7 Petua Cinta Diri untuk Meningkatkan Mood Anda Dengan Segera

Mengeluarkan diri dari tempat pembuangan sampah semudah lima minit senyap sahaja.

Adakah anda kadang-kadang memanggilnya pada hari yang buruk dan menyerah ketika perkara tidak berjalan lancar? Sangat mudah untuk mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda melakukan semuanya dengan betul - di tempat kerja, dengan rakan anda, dengan pasangan anda atau dalam pencarian cinta anda - jadi mengapa anda tidak mendapat hasil yang anda mahukan?

Daripada membuang tuala, ada cara lain untuk memerangi blues yang tidak akan membuat anda melawan diri sendiri: temui kegembiraan dalam kesenangan sederhana.

3 Langkah Mudah Meningkatkan Keyakinan Diri Anda

Cubalah tujuh petua cinta diri ini untuk anda yang lebih bahagia:

1. Bernafas.

Saya sudah tentu sering mendengar nilai pernafasan dalam, tetapi ketika ahli akupunktur saya menyatakan kekuatannya untuk kegusaran fizikal yang saya alami, saya menulis "bernafas" di halaman log tiga minggu akan datang, jadi saya mempunyai peringatan setiap hari. Saya mendapati, dengan mengejutkan saya, bahawa apa sahaja yang saya rasa berat, sama ada rasa khuatir mengenai perjumpaan yang akan datang atau kritikan diri kerana tidak menyelesaikan niat hari terakhir, berat badan seolah-olah mengangkat diri dan melayang ketika saya secara sedar mengambil lima- hingga nafas lapan saat.

Sekiranya tekanan kembali, nafas dalam-dalam akan membawanya kembali. Dan jika anda mendapati anda bernafas dalam-dalam 16 kali sehari, apa hadiah untuk kesejahteraan fizikal anda! Anda boleh melakukan "latihan pernafasan dalam" Google untuk memulakan anda.

2. Dengarkan (dan Rasa!) Muzik.

Sama ada muzik rock ‘n roll, blues, jazz atau meditasi, lima atau sepuluh minit masuk ke dalam alur - perasaan muziknya - seperti menanggalkan beg galas yang berat. Sekiranya anda berada di tempat yang mungkin orang lain menggerogoti, pasangkan fon telinga anda. Sekiranya anda perlu kelihatan sibuk untuk tujuan kerja, lakukan beberapa coretan. Anda lebih cenderung cekap dalam lima minit ketika emosi anda tidak sembelit, dan muzik akan membantu menggerakkan sesuatu.

3. Tidur siang.

(Atau rehat lima minit.) Ketika saya memakai muzik yang menenangkan, berbaring dan menarik nafas panjang, saya membawa diri saya ke tempat yang tenang. Pada hari yang sangat tertekan, duduk atau berbaring dua atau lebih kali untuk mencapai ketenangan. Sekiranya anda berada di tempat umum dan tidak ada sofa atau kerusi peribadi yang boleh anda gunakan, anda mungkin menggunakan versi yang paling anda boleh terima di tandas ini.

4. Makan Snek yang Sihat.

Hanya memerlukan satu atau dua minit untuk memasukkan sebiji epal atau mengupas sebiji oren, dan tidak ada yang akan menyalahkan anda kerana berehat sebentar dari jadual anda. Anda juga boleh mencuba pelbagai hidangan, seperti rambutan kalengan atau buah-buahan yang anda lihat di pasar Asia. Sekiranya anda seorang tukang kebun, anda mungkin mempunyai buah beri atau buah persik di dalam peti sejuk anda. Bagaimana dengan gegaran?

5. Singkirkan Kekacauan!

Buat perjanjian dengan diri sendiri apabila anda bertekad untuk mengatasi kekacauan itu, hapuskan e-mel tersebut dari folder draf bulan lalu atau selesaikan semua masalah hubungan anda. Janjikan pada diri anda selama 15 hingga 30 minit membaca buku yang ingin anda selami, menonton rancangan TV, atau menghadiri kelas yoga atau senamrobik yang sangat anda gemari. Anda juga boleh meletakkan kaki anda di taman atau di halaman belakang anda tanpa agenda. Ingatlah untuk mengambil cuti dari tekanan, pekerjaan yang memakan semua sangat penting.

6. Mengingatkan Pada Foto Lama.

Keluarkan gambar anda (dalam album atau dalam talian) dan kembalikan kenangan itu. Saya selalu terkejut ketika melihat semula gambar dari Bali, atau Great Barrier Reef, atau Turki. Betapa beruntungnya saya merasakan telah menyaksikan ribuan burung terbang setiap malam di luar Ubud, melihat kehidupan di bawah air dengan perahu tertutup dan meluncur gantung. Sekiranya anda dapat tetap damai, lepaskan gambar selama 50 minit dan bukannya lima. Rendahkan tahap tekanan anda dan tetapkan masa di kalendar anda untuk menikmati foto lagi atau lebih baik lagi, rancang percutian sebenar, walaupun jauh di masa depan.

7. Bersikap ingin tahu.

Gunakan penegasan (bentuk soalan penegasan) untuk merancang masa depan anda. Sebagai contoh, penegasan mungkin mengatakan, "Saya damai dan tenang." Suatu penutupan mungkin bertanya, "Bagaimana saya begitu beruntung kerana mudah berpindah ke damai dan tenang?" Fikiran mendengar soalan dan secara automatik mencari jawapan. Anda, "Mengapa saya begitu teruja dengan perjalanan saya ke China?" menanam benih jangkaan, dan tindakan menggambarkan perjalanan itu setanding dengan mengisi tangki dengan gas dan bersiap sedia untuk pergi.

Cara Bahagia Bersama Diri Semasa Meningkatkan Kehidupan Anda

Sekiranya anda telah mencuba salah satu atau semua tujuh ini dan masih mengalami hari-hari buruk, ketahuilah bahawa sukar untuk mengangkat kelesuan atau menjinakkan kekacauan. Jangan lupa bahawa anda selalu dapat menghubungi rakan. Teliti cara baru untuk menangani tekanan atau merasa lebih baik dan cuba alat yang belum pernah anda fikirkan. Apa yang perlu hilang? Saya yakin kita dapat menaikkan semangat kita, walaupun hanya dengan cara kecil. Lakukan apa yang sesuai untuk anda. Percaya adalah langkah pertama untuk bahagia dan damai. Dan mempunyai kedamaian dan kebahagiaan adalah langkah pertama untuk menjalin hubungan bahagia dan bahagia.

Sedia? Tetapkan? Pergi!

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 7 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan yang Akan Menempatkan Anda Dalam Suasana Lebih Baik.