6 Strategi untuk Tidur yang Lebih Baik
Namun, ada strategi tidur yang diteliti dengan baik yang tidak melibatkan pengambilan pil dan dapat memberi manfaat yang berkekalan. Ini kerana strategi ini adalah mengenai menargetkan kepercayaan dan menerapkan tabiat sihat.
Di bawah, Amy K.Mistler, Ph.D, ahli psikologi yang pakar dalam merawat insomnia, berkongsi cadangannya.
Perhatikan pemikiran anda.
"Banyak masalah yang dialami orang dengan tidur boleh datang dari kepercayaan mereka tentang tidur atau cara mereka berfikir tentang tidur," kata Mistler, yang berlatih di Orenstein Solutions di Cary, NC Itulah sebabnya penting untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda ' memberitahu diri anda mengenai masalah tidur anda.
Sebagai contoh, adakah anda mengalami senario terburuk ketika anda tidak dapat tidur?
Menurut Mistler, "Beberapa orang mungkin melihat jam dan berfikir," Oh, tidak! Saya tidak percaya sudah pukul 1 pagi dan saya masih belum tidur! Saya akan mengalami hari yang mengerikan esok! ''
Jenis pemikiran ini meningkatkan kegelisahan dan tekanan, dan membuat anda lebih terjaga - bertentangan sepenuhnya dengan matlamat anda, katanya.
Apabila anda melihat pemikiran negatif, cubalah menindaklanjutinya dengan pernyataan yang bermanfaat. Untuk pemikiran di atas, anda mungkin mengingatkan diri anda bahawa anda dapat berfungsi ketika anda lelah, dan anda akan melakukan yang terbaik.
Ketahui berapa jam tidur yang sebenarnya anda perlukan.
Ramai orang berpendapat bahawa mereka perlu tidur selama lapan jam. Tetapi bagi sebilangan orang bilangan optimum adalah tujuh jam. Tidur lebih banyak daripada yang anda perlukan mengganggu jadual tidur anda, kata Mistler.
"Jika anda tidur 'terlalu banyak' pada suatu malam, maka pada malam berikutnya Anda mungkin akan mengalami waktu yang lebih sulit untuk tidur dan terus tidur." Oleh itu, perhatikan jumlah jam setiap malam yang membantu anda merasa segar (atau keletihan).
Ikuti aktiviti yang betul dalam rutin tidur anda.
Anda mungkin tahu bahawa membuat rutin tidur adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tidur lena. Rutin waktu tidur hanyalah ritual aktiviti menenangkan yang anda lakukan kira-kira sejam sebelum tidur. Aktiviti-aktiviti ini membantu anda untuk menenangkan diri.
Tetapi banyak orang memilih aktiviti yang benar-benar membuat mereka terjaga.
Sebagai contoh, beberapa orang melakukan aktiviti yang tertekan, seperti membayar bil atau merancang aktiviti untuk anak-anak mereka, kata Mistler. Setiap orang berbeza, jadi apa yang menegangkan bagi seseorang mungkin tidak menimbulkan tekanan bagi orang lain.
Orang lain membaca buku yang terlalu menarik, menarik atau menjengkelkan, katanya. Sekiranya anda ingin membaca buku, kuncinya adalah mencari sesuatu yang santai dan menyenangkan, kata Mistler.
Bangun ketika anda tidak dapat tidur.
"Menginap di tempat tidur sambil tidak tidur hanya mengajar tubuh bahawa tidur adalah pilihan ketika kita tidur," kata Mistler. Inilah sebabnya mengapa para pakar mengesyorkan bangun dari tidur dan melakukan sesuatu yang santai sehingga anda merasa mengantuk. Ini mungkin membaca buku yang menenangkan anda, atau mempraktikkan kelonggaran otot progresif atau gambar berpandukan, katanya.
Tetapi banyak orang tinggal di atas katil. Menurut Mistler, pemikiran umum adalah: "Jika saya bangun dari tempat tidur, saya tidak akan merasa mengantuk dan saya akan kelelahan sepanjang hari" atau "Saya hanya perlu terus berusaha untuk membuat saya tertidur" atau "Jika saya hanya dapat berehat, walaupun saya tidak tidur, itu akan lebih baik daripada tidak berehat. "
Memaksa diri untuk tidur tidak berfungsi. Dan jenis pemikiran seperti ini - juga meningkatkan kegelisahan dan tekanan. Dan setiap kali kita merasa cemas atau tertekan, tekanan darah dan degupan jantung kita meningkat dan menghalang tidur.
Elakkan elektronik - walaupun ia kelihatan membantu.
Anda mungkin pernah mendengar petua ini sebelum ini. Tetapi sangat mustahak untuk mengelakkan elektronik, termasuk TV, komputer, permainan video dan telefon, sebelum tidur. Cahaya mengatur kitaran tidur kita. Artinya, kita dilatih untuk terjaga ketika ada cahaya. "Menyinari cahaya terang ke wajah kita dari [alat elektronik] tidak produktif," dan membuat otak kita tetap terjaga.
Sekiranya anda fikir TV benar-benar membantu anda tidur, pertimbangkan mengapa. Sebagai contoh, sebilangan individu sukar untuk mematikan fikiran sebelum tidur. Banyak orang memberitahu Mistler bahawa mendengar muzik atau suara yang menenangkan (seperti suara lautan atau hutan hujan) membantu menenangkan fikiran mereka. (Beberapa strategi ini dan mungkin juga membantu.)
Dengan kata lain, cari alasan yang mendasari kebiasaan yang sebenarnya tidak membantu, dan cubalah kaedah yang telah terbukti berfungsi untuk mengatasinya dengan sihat dan berkesan.
Teruskan mencuba.
Sebilangan orang takut untuk mencuba teknik baru, kerana bimbang petua ini tidak akan berfungsi dan mereka akan berasa lebih teruk, kata Mistler. Sekiranya anda mempunyai masalah ini, dia mencadangkan agar mencuba malam ketika anda tidak mempunyai perkara penting untuk dilakukan pada keesokan harinya.
Sekiranya orang mencuba teknik, dan tidak membantu, mereka berhenti menggunakan strategi setelah percubaan pertama mereka. Ini adalah kesalahan biasa, kerana strategi memerlukan masa untuk berfungsi. Cubalah sekurang-kurangnya seminggu. Sebagai contoh, "teknik relaksasi berfungsi dengan lebih baik apabila mereka dipraktikkan," kata Mistler.
Tidak dapat tidur atau tidak mendapat tidur yang cukup boleh mengecewakan. Lagipun, tidur adalah salah satu keperluan asas kita. Tetapi ingat bahawa anda tidak terhad kepada pil tidur atau ditakdirkan untuk hari tidur yang buruk. Anda mempunyai banyak pilihan yang sihat untuk meningkatkan tidur anda. Mencuba strategi yang mapan ini dapat membantu.
