Takut Berkongsi Perasaan Saya

Saya mula berjumpa dengan ahli terapi saya kerana saya mati rasa secara emosi selama lebih dari separuh hidup saya. Saya sebenarnya dirujuk untuk berjumpa dengan pakar terapi trauma oleh ahli terapi lain kerana dia mengatakan bahawa perasaan ini berasal dari penderaan fizikal, lisan, dan seksual sepanjang masa kecil saya.

Bagaimanapun, terapi ini berfungsi dan saya mula perlahan-lahan mengembalikan perasaan saya. Saya belajar bahawa saya merasa tertekan dan berasa cemas atau takut. Terutama ketika saya berada di sekitar orang yang saya tidak kenal dan orang yang saya kenal; terutamanya ahli terapi saya. Seluruh sesi saya tidak dapat menahan hati saya untuk berdebar. Saya telah memberitahunya perkara ini dan kami telah mencuba meditasi dan tidak ada yang berjaya.

Setiap sesi dia bertanya kepada saya apa perasaan atau mood saya pada awal sesi tetapi saya takut untuk memberitahunya untuk beberapa sebab. Hati saya mula berdegup kencang. Saya telah mencuba segala-galanya seperti meninggalkan kerja lebih awal untuk mencuba dan menenangkan diri. Saya tidak tahu bagaimana untuk mengatasi rasa takut ini dan ahli terapi saya baik dan tidak menghakimi setakat ini. Ketakutan ini menghalang saya untuk maju melalui terapi.

Ahli terapi saya memahami betapa takutnya saya dan dia malah mengatakan betapa berani saya datang. Tetapi dia tidak dapat menolong saya jika saya tidak dapat mengeluarkannya dengan kata-kata. Dia sabar ... tapi saya mengalami impian bahawa dia meninggalkan saya kerana saya tidak bekerjasama. Dan itu membuat saya lebih takut dalam terapi.

Segala cadangan bagaimana saya dapat mengatasi rasa takut ini.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Tidak ada rahsia untuk mengatasi rasa takut. Ini adalah proses yang rumit, tetapi untuk menyatakannya secara sederhana, anda harus memaksa diri untuk menghadapi ketakutan anda.

Tanpa anda menyedarinya, ada banyak contoh anda mengatasi ketakutan anda. Contohnya, anda takut berjumpa dengan ahli terapi tetapi anda tetap melakukannya. Penting untuk tidak meminimumkan kejayaan masa lalu anda.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan pendekatan yang berbeza untuk menyampaikan perasaan anda kepada ahli terapi anda. Strategi alternatif adalah menulis tentang perasaan anda dan memberikan surat ini kepada ahli terapi anda pada awal setiap sesi. Mungkin dia boleh membacanya sendiri atau membacanya dengan kuat semasa sesi. Ini mungkin cara untuk menenangkan diri sehingga dapat menyuarakan perasaan anda.

Menulis mengenai perasaan anda adalah satu pilihan, tetapi cara yang paling berkesan untuk mengatasi rasa takut anda adalah dengan memaksa diri anda untuk bercakap, walaupun itu menakutkan anda.

Kemungkinan besar, impian anda bukanlah ramalan masa depan melainkan ekspresi emosi ketakutan anda. Mimpi-mimpi itu memberitahu anda apa "itu" daripada apa yang akan terjadi. Impian itu akan terhenti setelah anda mengatasi ketakutan anda.

Pendekatan yang berkesan untuk mengatasi rasa takut adalah dengan menganalisis keadaan dari perspektif logik. Secara logiknya, tidak ada yang perlu ditakutkan untuk bercakap dengan ahli terapi anda. Ahli terapi tidak menghakimi dan tujuan utamanya adalah untuk membantu klien mereka dalam mengatasi masalah mereka. Tidak ada yang boleh anda katakan yang akan menyinggung perasaan atau mengejutkan atau mengejutkan ahli terapi anda. Sebenarnya, pejabat terapi anda adalah tempat paling selamat untuk meluahkan perasaan anda. Ketakutan anda untuk ditinggalkan tidak mempunyai asas dalam kenyataan dan tidak realistik.

Dalam banyak cara, ada baiknya anda meminta pertolongan, tetapi dengan terus memusatkan perhatian pada ketakutan anda, anda berisiko mengekalkannya. Ketahuilah bahawa terdapat banyak keadaan di mana anda telah mengatasi ketakutan anda. Percayalah pada kemampuan anda untuk mengatasi ketakutan ini juga.

Jangan fikir saya meremehkan betapa takutnya perasaan kita semua. Rasanya sangat teruk sehingga semua yang ingin kita lakukan melarikan diri. Ketakutan yang dibenarkan dapat melindungi kita dari bahaya. Ketakutan yang tidak berasas boleh menyebabkan kita lari dari perkara-perkara yang akan menolong kita menjalani kehidupan yang baik dan bermakna. Kedua-dua jenis ketakutan itu terasa sama, tetapi dengan ketakutan yang tidak dapat dibenarkan, kita mesti berusaha untuk tetap bertahan dan menghadapi ketakutan kita.

Nampaknya anda telah membuat banyak kemajuan dan penting untuk memberi penghargaan yang sewajarnya kepada diri sendiri. Saya doakan anda terus berjaya. Tolong jaga diri.

Kristina Randle