Pelajari Cara Melepaskan Malu dan Maafkan Diri

"Berhentilah memukul diri. Anda adalah kerja yang sedang berjalan; yang bermaksud anda sampai di sana sedikit demi sedikit, tidak sekaligus. " - Tidak diketahui

Saya tidak selalu menjadi wanita saya hari ini.

Dulu saya takut. Dari segalanya. Dan semua orang. Dengan rasa malu dan tidak selamat, saya melihat diri saya sebagai mangsa keadaan saya, dan selalu menunggu, berjaga-jaga, untuk penolakan seterusnya. Saya menutupi rasa tidak aman saya dalam selimut perfeksionisme, dan bekerja keras untuk memaparkan gambaran bahawa saya mempunyai segalanya dan semuanya dapat dipahami.

Saya melakukan pekerjaan yang baik dengan melihat bahagiannya. Di luar, kebanyakan orang hanya melihat seorang wanita yang menarik, cerdas, berjaya, dan mempunyai sedikit kesedaran atau pemahaman tentang kesakitan dan ketakutan yang ada di dalamnya.

Untuk lebih melindungi diri saya, saya sering mengambil kesempatan untuk mengetahui bahawa orang lain mempercayai wajah saya.

Saya percaya diri saya tidak layak untuk dicintai atau dicintai, dan ada kalanya satu-satunya cara saya tahu untuk merasa baik terhadap diri saya adalah dengan memperlakukan orang lain dengan kasar, sering dengan mengetahui bahawa saya dapat mengintimidasi mereka hanya dengan menjadi diri saya yang "sempurna".

Saya telah memecah belah dunia menjadi orang-orang yang saya lebih baik daripada atau kurang dari itu.

Dikatakan bahawa seseorang pernah bertanya kepada Buddha apakah mungkin untuk bersikap kritis dan menghakimi orang lain dan tidak memperlakukan dirinya dengan cara yang sama. Dia mengatakan bahawa jika seseorang itu kritikal dan menghakimi orang lain, mustahil untuk tidak memperlakukan dirinya sendiri. Walaupun kadang-kadang nampaknya orang dapat menghakimi orang lain, tetapi kelihatan puas sepenuhnya, ini tidak mungkin dilakukan.

Cara kita memperlakukan orang lain adalah bagaimana kita memperlakukan diri kita sendiri, dan sebaliknya

Saya telah menghabiskan empat tahun terakhir untuk mencari belas kasihan terhadap diri saya dan orang-orang yang saya salahkan atas rasa sakit saya, merangkumi konsep cinta diri sehingga saya dapat menemukan rasa damai dalam diri saya. Saya bangga dengan diri sendiri sejauh mana saya telah sampai dan kehidupan yang saya lalui hari ini.

Namun, baru-baru ini saya perhatikan bahawa, di sebalik kerja keras dan perubahan besar yang saya buat, masih ada sebilangan orang yang mempunyai persepsi negatif terhadap saya, dan beberapa kata-kata yang menyakitkan digunakan untuk menggambarkan kualiti dan sifat.

Apabila saya mengetahui perkara ini, saya segera merasakan kesakitan penolakan yang menyakitkan dan tindak balas automatik saya menjadi malu. Saya berasa sangat teruk terhadap diri saya.

Selain kenyataan bahawa saya tidak merasa seronok apabila mendengar bahawa seseorang tidak menyukai anda, saya telah menghabiskan masa yang lama untuk menyembuhkan bahagian-bahagian diri saya yang sangat terluka ini, dan seketika semuanya dibawa kembali ke permukaan dengan cara yang sangat menyakitkan.

Apabila kenangan timbul mengenai tingkah laku dan situasi yang tidak kita banggakan, mudah menjadi malu. Namun, rasa malu mempunyai kegunaan yang sangat sedikit, kerana seringkali berfungsi untuk mematikan kita, mengasingkan, dan menutup diri daripada orang lain dan penyembuhan kita sendiri.

Melihat reaksi saya adalah petunjuk bahawa ada kerja yang perlu saya lakukan, sesuatu yang perlu saya atasi.

Situasi ini menunjukkan kepada saya bahawa saya telah menghabiskan bertahun-tahun membelakangi bekas gambar diri saya ini, berusaha untuk menjadi lebih baik, tetapi yang masih kurang adalah belas kasihan dan pengampunan.

Pema Chodron menggambarkan pergolakan emosi, perasaan tertekan, malu, atau kemarahan yang kita anggap sebagai kesalahan palsu rohani, kerana sebenarnya menjadi tempat di mana pejuang belajar belas kasihan.

Apabila kita belajar berhenti berjuang dengan diri kita sendiri dan tinggal di tempat-tempat yang menakutkan kita, kita dapat melihat dan menerima diri kita sendiri dan orang lain sama seperti kita, lengkap dengan ketidaksempurnaan.

Kita semua bertindak tanpa sedar dan tanpa pertimbangan untuk orang lain kadang-kadang. Apabila kita membiarkan diri kita bersikap jujur ​​terhadap tingkah laku ini, tanpa keputusan malu, kita akan merasa menyesal, yang merupakan kualiti yang sebenarnya kita cukup beruntung.

Penyesalan dapat membantu kita memperbaiki tindakan kita dan menjalani kehidupan yang lebih asli. Ini tidak bermaksud bahawa kita tidak berguna dan tidak layak atau kita melakukan kesalahan yang tidak dapat diperbaiki. Ini hanya bermaksud bahawa kita adalah manusia, dan seperti semua manusia, kita sedang dalam proses pembelajaran.

Penyesalan boleh menjadi tanda bahawa kita menjadi lebih sadar dan bahawa apa yang sebelumnya tidak sedarkan diri menjadi sadar.

Namun, jika kita menjadi malu dan memukul diri kita sendiri, kita berhenti mengikut jejak kita, terjebak dan kemungkinan tetap berada dalam kesilapan, dan melepaskan diri kita dari pelajaran yang dipelajari dan peluang untuk melakukan sesuatu dengan cara yang berbeda ke depan.

Untuk terus maju dalam menghadapi penyesalan, kita harus dapat mencari belas kasihan dan pengampunan untuk diri kita sendiri. Kita semua tahu, bagaimanapun, bahawa pengampunan tidak dapat dipaksakan. Tetapi jika kita dapat memperoleh keberanian untuk membuka hati kita kepada diri kita sendiri, pengampunan perlahan-lahan akan muncul.

Cara paling mudah yang saya tahu untuk melakukan ini adalah dengan, dalam menghadapi perasaan yang menyakitkan, mulakan dengan memaafkan diri saya kerana menjadi manusia. Ini dapat dilakukan dengan latihan nafas sederhana.

Dengan memberi kesedaran kepada pengalaman kita dan mengakui perasaan kita, kita kemudian dapat mulai menghirup perasaan ini ke dalam hati kita, membiarkan nafas kita perlahan-lahan membukanya seluas mungkin. Dan kemudian dari tempat ini, dengan nafas, kita dapat mengirimkan pengampunan kepada diri kita sendiri.

Dan kemudian, dengan semangat tidak tinggal, kami melepaskannya. Tarik nafas dan mulakan yang baru.

Amalan mengakui, memaafkan, dan memulai lagi tidak secara ajaib menyembuhkan luka kita dalam semalam dan itu bukan proses linear.

Saya dapati bahawa pengampunan adalah keadaan di mana kita bergerak masuk dan keluar, dan akan terus meninjau, sering kali, selama bertahun-tahun, yang bergetar antara rasa malu (atau kemarahan, kebencian, ketakutan, dll) dan rasa belas kasihan. Sebaiknya, dengan berlatih dan sabar, masa yang dihabiskan dengan rasa malu akan menjadi semakin pendek dan semakin jauh.

Sekiranya kita berlatih dengan cara ini, terus mengakui, memaafkan, dan melepaskan, kita akan belajar berdamai dengan perasaan penyesalan dan penyesalan kerana menyakiti diri kita sendiri dan orang lain. Kita akan belajar memaafkan diri sendiri dan akhirnya, kita akan belajar memaafkan mereka yang telah menyakiti kita juga.

Artikel ini diberikan oleh Buddha Kecil.