Kreativiti Boleh menjadi Kawan Terbaik Flyer

Saya seorang risalah ketakutan yang pulih yang mengalami kemunduran tahun ini, dan saya harus menggunakan kemahiran pencegahan kegelisahan saya. Sudah tentu saya tahu ini boleh berlaku. Nampaknya keahlian dalam Fearful Flyers Club adalah seumur hidup.

Saya cuba untuk tidak putus asa. Tetapi ketika memikirkannya, saya tertanya-tanya: berapa banyak kerja yang harus saya lakukan untuk menjadikan sesuatu yang mahal dan agak tidak selesa menjadi sesuatu yang tidak menjadikan badan saya menjadi tempat hormon tekanan?

Lima tahun yang lalu saya tidak pernah menyangka akan melihat ke luar tingkap pesawat dan hanya berfikir, "Wah, ini sangat indah." Saya boleh melakukannya sekarang. Dengan banyak kerja keras dan tekad, saya berhasil sampai ke tahap itu, dan satu-satunya masa saya mengalami kegelisahan sekarang adalah tepat ketika mesin berputar untuk berlepas. Namun, bukannya mengalami banjir kortisol, saya biasanya mengantuk. Saya telah melakukan senaman pernafasan selama berjam-jam dan sekarang saya hanya mahu tidur siang. Tetapi saya tidak. Saya belum tidur di kapal terbang sejak berusia 13 tahun.

Jadi apa kemunduran besar saya?

Semasa kami berlepas, tiba-tiba ada gajah di barisan saya. Kami mengalami beberapa rentak biasa; itu hambar. Semasa kami melintasi landasan, kami bergerak ke kiri, kanan, kiri, kanan, cukup tersentak sehingga kami semua tertanya-tanya apakah kami akan kehilangan makan tengah hari kami.

Kemudian ketika kami mengangkat dan mendaki, kami melakukan tarian yang sama, menyentak ke sana ke mari. Saya tidak pernah mengalami penerbangan seperti ini sebelumnya dan saya terbang sekurang-kurangnya 10 kali dalam setahun - jadi ini bukan sesuatu yang anda jangkakan akan berlaku.

Saya rasa orang lain juga tidak pernah terbiasa dengan hal itu. Ketika kami menurunkan lelaki di sebelah saya, secara terang-terangan menyatakan, "Pengunduran itu mengerikan."

"Ya," bersetuju beberapa orang lain yang duduk di dekat kami.

Semasa mengerikan pengalaman, saya membenamkan diri dalam teknik pernafasan saya. Nafas dalam-dalam menghitung perlahan hingga lima dan kemudian keluar perlahan-lahan, sekali lagi menghitung menjadi lima. Menegangkan dan melepaskan otot-otot saya mulai dari kaki hingga ke kepala saya, cuba meletihkan otot-otot tegang saya, yang secara automatik memasuki mod plat-on-electrified-plate ketika saya menyedari pesawat itu melakukan sesuatu yang tidak pernah saya alami sebelumnya.

"Jangan uruskan pesawat," kata saya kepada diri sendiri. "Itu tugas juruterbang. Anda menguruskan diri sendiri. "

Gadis kecil yang ketakutan di dalam diri saya mengatakan perkara yang sama yang selalu dia katakan pada roller coaster, “Ini sangat tidak selesa. Adakah ia akan berhenti? ”

Menenangkan diri melalui pernafasan dan relaksasi otot adalah sangat sukar kerana saya sudah habis latihan. Tetapi saya kurang latihan kerana tekanan dan kegelisahan saya berada pada tahap dua hingga satu hingga 10 hari ini.

Seandainya saya bersiap untuk lepas landas yang mual, saya mungkin melakukan latihan pernafasan dalam ketika saya sampai di lapangan terbang. Tetapi saya telah meninggalkan tekanan itu. Saya mempunyai penerbangan yang baik sekarang. Penerbangan yang indah.

Dan tentu saja saya tidak menjangkakan bahawa saya akan berlepas. Semua negatif dan membiarkan kegelisahan saya meramalkan masa depan adalah sesuatu yang saya tinggalkan. Saya adalah hasil terapi selama bertahun-tahun, dan saya menganggap kegelisahan saya sesuatu yang perlu saya atur.

Saya mempunyai penerbangan yang akan datang tidak lama lagi, dan saya tahu bahawa saya terlalu memikirkan untuk melepaskannya. Jadi apa yang perlu saya buat?

Saya biasa mendengar senarai main YouTube yang saya buat dengan suara pesawat. Sebilangan lepas landas, yang lain mendarat. Ia cukup mudah dilakukan. Banyak orang telah mencatatkan bahagian dalam pesawat mereka lepas landas dan mendarat, dan saya menganggapnya sebagai terapi pendedahan yang hebat. Bunyi-bunyi itu menjadikan degup jantung saya meroket dan tangan saya tidak stabil. Dan otak saya mengambil reaksi fisiologi yang bermaksud: Tdi sini mesti ada sesuatu yang sangat salah. Teruskan dan panik.

Saya melalui senarai main lama, dan tiada apa-apa. Saya menambah beberapa video baru, tetapi degup jantung saya tetap sama. Saya tidak diberi sokongan. Saya duduk di tempat duduk seperti pesawat dan memejamkan mata dan cuba membayangkan lepas landas. Cukup mudah. Tetapi tidak ada kerisauan.

Saya terpaksa mencari pendekatan baru. Saya mempunyai kebimbangan baru ini bahawa melarikan diri dalam penerbangan seterusnya adalah sama mengerikannya seperti penerbangan terakhir. Dan dengan mengerikan, maksud saya tidak selesa. Saya tahu ada sesuatu: rasa tidak selesa.

Bagaimana saya biasanya menghadapi sesuatu yang tidak selesa? Saya menghentikannya, menyingkirkannya, berjalan pergi. Saya fikir, itu jawapan saya. Sekiranya saya ingin melakukan latihan pendedahan sedikit, saya perlu mencari sesuatu yang tidak selesa yang biasanya tidak akan saya tanggung.

Saya membuat senarai main muzik jenis kegemaran saya dan memainkannya setiap hari selama satu minit. Kenapa seminit? Kerana itu adalah berapa lama masa untuk berlepas dan naik kapal terbang, walaupun bagi saya nampaknya jauh lebih lama daripada itu. Dan biarkan saya memberitahu anda mendengar lagu yang saya tidak tahan nampaknya lebih lama juga.

Kadang-kadang bukannya muzik, saya memasang rancangan televisyen dan saluran berita yang tidak pernah saya tonton. Saya membuat peraturan: Jangan bertindak balas atau berdebat dengan TV. Hanya duduk dengan rasa tidak selesa. Semuanya akan selesai dalam satu minit.

Yang boleh saya lakukan hanyalah duduk di sana. Tanpa banyak tugas, tidak memeriksa e-mel, tidak menghantar teks.

Setelah lima minggu melakukan ini hampir setiap hari, saya terbang ke Cincinnati. Saya berlatih bernafas ketika saya pergi ke lapangan terbang. Kebimbangan saya agak rendah ketika saya menaiki pesawat. Dan ketika saya mendengar mesin berputar untuk lepas landas, saya merasakan ketakutan tetapi sebenarnya saya sedikit terhibur, berfikir, "Baiklah saya tidak perlu mendengar lagu yang mengerikan itu!"

Walaupun badan saya mengalami tekanan semasa lepas landas, ia tidak lancar. Semasa kami turun, saya mengantuk dan santai. Saya tertanya-tanya mengapa saya tidak bernafas seperti ini sepanjang masa Hidup akan seperti pantai.

Ciri khas risalah yang menakutkan adalah bahawa kita mempunyai khayalan yang sangat jelas. Saya katakan berkawan dengan kreativiti anda. Ia boleh melakukan lebih banyak daripada membayangkan perkara yang menakutkan.