Orang dewasa dengan ADHD: Mengecilkan 'Bahu'
Kepercayaan umum lain termasuk: Saya mesti dapat melakukan ini sendiri dan Saya mesti dapat melakukannya dengan cara itu , kata Sarah D. Wright, seorang jurulatih kehidupan yang pakar dalam bekerja dengan orang yang mengalami gangguan perhatian.
"Pernyataan-pernyataan ini tidak bermanfaat kerana mereka memberikan penilaian yang bernilai pada masalah fakta," kata Tuckman. Iaitu, mereka menganggap bahawa anda semestinya dapat melakukan sesuatu yang tidak boleh anda lakukan.
ADHD adalah gangguan neurologi. Ini mempengaruhi fungsi eksekutif individu - merosakkan segalanya dari kemampuan seseorang untuk mengutamakan dan memperhatikan kemampuan seseorang untuk mengurus masa dan teratur.
Seperti yang dikatakan oleh Tuckman, "Sekiranya sukar bagi anda untuk menolak gangguan, maka sukar bagi anda untuk menolak gangguan."
Apabila anda mempercayai pernyataan yang tidak realistik ini, anda cenderung memusatkan perhatian pada perasaan anda terhadap sesuatu situasi, dan bukannya bagaimana anda dapat menangani situasi tersebut, katanya. Dengan kata lain, kita bertekad untuk menginginkan sesuatu yang hilang ketika masa kita lebih baik dihabiskan untuk menyelesaikan masalah.
Ringkasnya, sekiranya penyataan membuat kita buntu. "Sekiranya anda mempunyai idea bahawa anda seharusnya dapat memberi perhatian yang lebih baik, maka anda kemungkinan besar tidak akan mendapatkan pertolongan dan strategi yang akan membolehkan anda memanfaatkan sebaik mungkin perhatian yang anda miliki," kata Tuckman .
Pertama, ia dapat membezakan pernyataan yang seharusnya dari aspirasi yang sangat (dan dapat dilaksanakan), yang dapat anda lakukan dengan menyelidiki asal usul yang seharusnya.Wright mencadangkan untuk mempertimbangkan sama ada pernyataan yang sepatutnya berpunca daripada harapan luaran - seperti ibu bapa anda - atau kenyataan dalaman yang sebenarnya anda sayangi.
Contohnya, salah seorang pelanggan Wright percaya bahawa dia harus memanggil ayahnya lebih kerap. Dia menyedari bahawa ini adalah keinginan sebenarnya - aspirasi cinta. Tetapi hidupnya terlalu huru-hara, dan dia tidak dapat menerima panggilan. Oleh itu, dia memutuskan untuk membuat satu masa. Dia membuat panggilan mengikut jadualnya pada jam 4 petang. setiap Khamis. Membuat panggilan ini mengeratkan hubungan, dan bahkan meningkatkan harga diri pelanggan.
Ingat bahawa setiap orang mempunyai kekuatan dan kelemahan yang berbeza. Raikan hadiah anda, dan manfaatkan kekuatan anda. Selalunya orang menolak kekuatan mereka kerana mereka mudah mendapatkannya, kata Wright. Sebagai contoh, salah seorang pelanggannya suka melakukan perjalanan dan dengan mudah - dan dengan senang hati - menavigasi jalan-jalan di bandar dan pemandangan baru. Sudah tentu ini adalah kekuatan yang luar biasa; sebilangan besar daripada kita mungkin menganggap perjalanan menjadi lebih sukar.
Wright mencadangkan bertanya kepada diri sendiri: Apa yang saya gemari? Apa yang semudah bernafas? Buat senarai perkara-perkara ini. Kemudian pertimbangkan apa yang anda sukai tentang mereka dan bagaimana perkara ini memberi kelebihan kepada anda.
Sekiranya anda buntu, katanya, anda juga boleh bertanya kepada seseorang yang mengenali anda dengan baik: "Menurut anda apa yang saya mahir? Apa yang anda fikir saya peduli? " Perbincangan seperti itu sangat mendedahkan, katanya.
Penerimaan adalah kunci untuk melepaskan sabotaj. Contohnya, cuba terima bahawa anda memerlukan pertolongan dengan aktiviti tertentu (tidak apa-apa! Selagi mereka selesai) atau ubat itu membantu anda memberi tumpuan (kerana otak anda hanya berbeza dengan kabel) atau peringatan itu menyokong kejayaan anda di tempat kerja (semua orang bekerja berbeza).
Penerimaan tidak bermaksud anda gembira mengenainya, kata Tuckman, pengarang buku itu Lebih Banyak Perhatian, Kurang Kekurangan: Strategi Kejayaan untuk Orang Dewasa dengan ADHD. Sebaliknya, ini bermakna anda telah "memutuskan untuk berhenti membuang tenaga dengan keinginannya untuk menjadi berbeza. Ini kemudian membebaskan anda untuk fokus pada perkara yang sebenarnya boleh anda lakukan. "
Sebagai contoh, katanya, bukannya memarahi diri sendiri kerana tidak dapat fokus, terima bahawa anda cenderung mudah terganggu dan mengurangkan gangguan sehingga anda dapat menyelesaikannya.
Salah seorang pelanggan Wright, seorang yang berpengalaman dalam posisi yang menuntut, mengalami kesukaran menjadwalkan tugas dalam peranti digitalnya. Dia percaya bahawa dia semestinya dapat melakukan semuanya secara digital (kerana kehidupan berteknologi tinggi kita). Tetapi dia menangguhkan tugas itu selama berbulan-bulan. Ternyata dia sebenarnya lebih suka kertas dan pensil. Dan ketika dia membiarkan dirinya menggunakan kaedah ini, dia menyelesaikan tugasnya pada suatu petang.
Kuncinya adalah bekerja dengan neurologi anda (kekuatan dan pilihan), bukan menentangnya. Pelatih sekolah bimbingan ADHD Wright pernah berkata: "Sekiranya kasut tidak sesuai, jangan salahkan kaki."
Wright pernah bertemu dengan seorang lelaki yang dilahirkan dengan tangan kiri tetapi terpaksa menggunakan tangan kanannya ketika kecil. Semasa dia semakin tua, dia kembali menjadi kidal. Dia memberitahu Wright bahawa sebaik sahaja dia melakukannya, kreativiti keluar dari dirinya dan dia bahkan berhenti tergagap-gagap. "Sebaik sahaja dia kembali menjadi dirinya, hidupnya berubah menjadi lebih baik," kata Wright.
