Mengenai Menjadi Diri Kita - Apa Ini Sebenarnya & Apa Yang Mungkin Nampaknya
"Menjadi diri sendiri memerlukan mengetahui dan merasa selesa dengan bahagian-bahagian yang berbeza dari diri anda, memiliki bahagian-bahagian tersebut dan tetap setia, walaupun menghadapi keraguan," kata Ashley Thorn, seorang ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Wasatch Family Therapy di Salt Lake City , Utah. Ini adalah sesuatu yang kita terokai secara berkala kerana kita secara semula jadi berkembang dan berkembang, katanya.
Thorn juga menyukai definisi ini dari Brené Brown dalam bukunya Pemberian Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Rangkul Siapa Anda: "Keaslian adalah koleksi pilihan yang harus kita buat setiap hari. Ini mengenai pilihan untuk muncul dan menjadi nyata. Pilihan untuk bersikap jujur. Pilihan untuk membiarkan diri kita yang sebenarnya dapat dilihat. "
Ahli psikologi klinikal California, Ryan Howes, Ph.D, percaya bahawa "menjadi diri sendiri adalah soal integriti, tingkah laku luaran anda sesuai dengan perasaan dan kepercayaan dalaman anda." Anna Osborn, LMFT, ahli psikoterapi yang berlatih di Sacramento, Calif., Bersetuju. "Menjadi diri sendiri bermaksud mempercayai suara batin anda dan membuat suara itu bergema dalam pilihan dan tindakan anda." Ini bermaksud bahawa kita tidak mengubah kepercayaan atau nilai inti kita agar dapat diterima oleh orang lain.
Mengetahui & Meneroka Diri Kita
Sudah tentu, pertama kita harus mengetahui apa kepercayaan kita. Kita mesti mengenali diri kita sendiri. Ini terdengar seperti akal sehat. Tetapi ramai di antara kita begitu sibuk berlari-lari dan memeriksa senarai yang kita lalai untuk benar-benar masuk ke dalam dan membuat refleksi diri. Kami juga menjadi fokus pada apa dan siapa kami semestinya menjadi.
Howes pernah bekerja dengan seorang lelaki yang mahukan pertolongan menguruskan tekanan pada pekerjaannya yang sangat menuntut. "Saya bertanya kepadanya mengapa dia memilih kerjaya itu di tempat pertama dan dia mengatakan dia tidak pernah memikirkannya sebelumnya. Dia selalu menganggap itulah yang akan dia lakukan kerana kebanyakan lelaki dalam keluarganya melakukan pekerjaan yang sama. " Howes dan pelanggannya mula meneroka apa yang sebenarnya dia mahu lakukan — dan dia mula bergerak ke arah pekerjaan semacam itu.
Mengemukakan soalan kepada diri sendiri adalah kaedah yang baik untuk meneroka siapa diri kita. Thorn mencadangkan untuk mempertimbangkan soalan berikut:
- Apakah moral dan nilai saya?
- Apa yang saya dapati memuaskan, bermakna dan menyeronokkan?
- Apa pandangan agama / kerohanian saya?
- Apakah jenis kerjaya yang saya mahukan dan mengapa?
- Apa "topeng" yang saya pakai dan mengapa?
- Apa yang saya cari dalam pelbagai jenis hubungan (mis., Persahabatan, hubungan istimewa, keluarga)?
- Apa ketakutan saya, dan bagaimana mereka menahan saya?
- Seperti apa keluarga asal saya, dan bagaimana pengalaman yang saya alami mempengaruhi saya sekarang?
- Apa kelebihan dan kekurangan saya?
Howes menyarankan menjadikannya kebiasaan untuk bertanya pada diri kita sendiri "Mengapa?" Contohnya, “Mengapa saya marah? Mengapa saya pergi ke Starbucks setiap hari? Mengapa saya mengelakkan salah seorang rakan sekerja saya? " "Dan gali sedikit dengan 'Tetapi, mengapa?'"
Osborn menekankan pentingnya tidak membiarkan “kebisingan” orang lain, budaya pop dan media menentukan kepercayaan dan nilai kita. Sebaliknya, dia mencadangkan jurnal, bekerja dengan ahli terapi, doa dan meditasi (dia sangat suka Meditasi Wayne Dyer's I Am Wishes Fulfilled).
Menjadi Diri Kita
Berikut adalah tiga cadangan bagaimana anda boleh menjadi diri sendiri.
Membuka.
"Anda mungkin terkejut apabila mendapati bahawa anda tidak sendirian," kata Howes. Sebagai contoh, dia mengenali seorang pemuda yang sangat malu dengan kad kredit dan hutang pinjaman pelajarnya. Dia tidak mahu mengatakan apa-apa kepada rakannya kerana dia takut dihakimi atau disingkirkan. Dia akhirnya mengambil risiko dan membicarakan hutang dan kerisauannya.
Hampir semua orang mempunyai kisah serupa - dan merasa malu. "Selepas malam itu, mereka menemui jalan keluar yang lebih murah, dan perbualan mereka lebih jujur dan terbuka."
Bersikap tegas.
Ramai orang mengelak daripada bersikap tegas kerana menganggapnya tidak sopan atau jahat. Tetapi sebenarnya "ketegasan adalah tentang dapat mengatakan apa yang anda perlukan, sambil tetap bersikap baik dan hormat, dan membiarkan ruang untuk mendengar orang lain juga," kata Thorn.
Orang juga mengelakkan diri daripada bersikap tegas kerana menganggap rasa tidak selesa itu bermaksud idea yang tidak baik. Walau bagaimanapun, bersikap langsung mengenai apa yang kita fikirkan atau inginkan boleh menimbulkan kegelisahan kerana kita peduli dengan orang lain (dan mungkin juga kita suka orang).
Thorn mencadangkan untuk mengakui kerisauan anda. Anda mungkin berkata kepada seseorang: "Saya bimbang untuk bercakap dengan anda mengenai perkara ini, kerana saya sangat peduli dengan anda, dan saya tidak akan pernah mahu anda merasa sakit hati atau kesal dengan saya. Namun, kerana saya sangat menghargai hubungan kami, saya rasa penting untuk memberitahu anda apa yang saya fikirkan mengenai perkara ini. "
Mula kecil.
Jangan terlalu menekan untuk memutuskan untuk menjadi diri sendiri dalam semalam, kata Howes. "Bukan hanya Anda memiliki kebiasaan untuk bertindak dan berhubungan yang telah berlatih selama bertahun-tahun, semua orang di kalangan sosial anda mengharapkan orang itu tampil ke pesta itu, yang memperkuat tingkah laku." Untuk bertindak dengan lebih keaslian, dia mencadangkan untuk memulakan secara kecil-kecilan dan sedikit demi sedikit.
Contohnya, luahkan pendapat anda dengan lebih mendalam; beritahu rakan anda bagaimana perasaan anda; bersuara jika anda tidak mahu melawat keluarga mertua anda; sebutkan filem apa yang sebenarnya anda mahu tonton; dan tentukan bagaimana anda mahu memakan telur anda, kata Howes. Yang terakhir ini berasal dari filem "Runaway Bride." Watak Julia Roberts akan memakan telur apa sahaja yang disukai tunangnya (ketika ini). (Akhirnya, dia mengetahui pilihan peribadinya dan memikirkan dirinya sendiri.)
"Saya berpendapat bahawa mengenai kehidupan yang sahih dan menjadi diri kita yang sejati adalah memberi kebenaran kepada diri kita sendiri," kata Osborn. Ini memberi kita kebenaran untuk mendiamkan "kemestian" yang berasal dari orang lain, dan bertindak berdasarkan kepercayaan dan nilai kita sendiri. "Ini adalah proses berkembang yang memerlukan masa dan penerokaan diri, tetapi juga proses yang sangat bermanfaat."
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
