Apa yang Mencetuskan Sakit Belakang Akut?

Ia mungkin kelihatan seperti kesakitan punggung yang rendah datang dari mana-mana, tetapi bahawa pukulan tiba-tiba di bahagian belakang anda benar-benar mempunyai sebab. Dalam sesetengah kes, ada pencetus yang jelas, seperti memungut umur tiga tahun anda dari kedudukan yang janggal. Pada masa lain, ia adalah misteri.

Walaupun ia tidak akan menyakitkan sedikit, penting untuk mengetahui sebab sakit belakang belakang anda. Mengapa? Kerana mengetahui apa yang mencetuskan sakit belakang anda adalah langkah pertama untuk menghalangnya daripada berlaku lagi. Jika anda pernah mengalami kekejangan otot, anda akan berhenti di trek anda, anda mungkin tidak mahu orang lain dalam masa terdekat.

Aktiviti mudah seperti memindahkan kotak buku sering cukup untuk menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah. Sumber Photo: 123RF.com.

Apakah Sakit Belakang Akut?

Kesakitan belakang sakit akut biasanya tiba-tiba timbul, terasa dahsyat dan berlangsung dalam masa yang singkat. Ia sering membuat keputusan sendiri dengan penjagaan diri dan sedikit masa.

Apabila sakit belakang kembali bertambah selama lebih tiga bulan, doktor menganggap ia kronik. Sakit belakang kronik mungkin lebih rumit dan memerlukan rawatan yang diarahkan oleh doktor, seperti terapi fizikal.

Kenapa Punca Rendah Belakang?

Kira-kira 80 peratus daripada orang dewasa ¹ mengalami sakit belakang yang rendah pada satu ketika dalam jangka hayat mereka. Ini adalah penyebab utama kecacatan pekerjaan di peringkat global dan penyumbang utama untuk melepaskan kerja.

Nyeri punggung bawah lebih kerap daripada sakit belakang pertengahan atau atas kerana lokasinya. Punggung bawah menyokong kebanyakan berat badan atas anda. Pada masa yang sama, tulang belakang yang rendah (tulang belakang lumbar) menyerap dan mengedarkan daya dan tekanan semasa pergerakan (contohnya, berjalan kaki, berdiri) dan berehat (contohnya duduk, tidur). Otot-otot tulang belakang dan perut yang lemah terus meningkatkan risiko kecederaan. Faktor-faktor ini digabungkan menjadikan punggung bawah anda lebih mudah terdedah kepada keadaan yang menyebabkan kesakitan akut.

Pemicu sakit belakang belakang biasa

Kesakitan belakang biasanya terjadi apabila otot-otot tulang belakang, tendon, ligamen dan / atau tisu penghubung lain ditarik, tegang atau terkena lutut. Air mata kecil di dalam cakera juga dapat menghasilkan rasa sakit. Apa-apa bilangan aktiviti dan ketidakaktifan boleh menyebabkan kerosakan itu.

Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Arthritis Care & Research merekrut 999 orang dari 300 klinik penjagaan primer di Sydney, Australia, untuk memeriksa pencetus sakit belakang mereka yang lebih rendah. Pencetus fizikal yang paling umum termasuk yang berikut: ²

• Menjalankan tugas-tugas manual dengan postur yang janggal (27.4%). Ini boleh termasuk mengangkat kotak tanpa lenturan lutut atau dengan belakang anda membongkok.

• Mengangkat berat (17.9%). Mengangkat sesuatu yang terlalu berat boleh menyebabkan lekukan atau ketegangan.

• Aktiviti fizikal yang sederhana atau lasak (22.5%). Sesi latihan kekuatan yang kuat atau perjalanan basikal yang panjang tanpa penyaman yang betul boleh menyebabkan sakit belakang.

• Mengendalikan orang atau haiwan (8.6%). Mengambil anak yang menggeliat atau anjing boleh menyebabkan tweak.

Pencetus fizikal lain termasuk:

• Overstretching.
• Berpusing.
• Trauma seperti kejatuhan, kemalangan kereta atau perhubungan sukan.

Punca Belakang Punca Rendah Anda Mungkin Tidak Memikirkan

Kajian Rintangan & Penyelidikan Arthritis membuat beberapa penemuan mengejutkan. Kegelisahan meningkatkan kemungkinan sakit belakang rendah dengan faktor 25. ² Apabila anda tidak memberi perhatian, anda lebih cenderung untuk mengangkat dan membawa sesuatu yang terlalu jauh dari tubuh anda atau mengedarkan berat badan anda secara tidak seimbang.

Rasa lelah dan lelah dikaitkan dengan sakit belakang di 11.8% peserta. ² Tidur yang mencukupi adalah penting untuk mengembalikan badan kita ke fungsi puncak. Tanpa itu, kita mungkin menjadi lebih terdedah kepada kecederaan.

Satu kajian dalam Terbuka BMJ menilai lebih daripada 4, 000 peserta, sama ada dengan dan tanpa kesakitan. Para penyelidik mendapati bahawa orang-orang yang melaporkan "tidak memulihkan semula" tidur hampir dua kali lebih mungkin mengalami kesakitan. ³

Bagaimana saya boleh merawat sakit belakang yang lebih rendah?

Dalam kebanyakan kes, penyebab nyeri punggung bawah yang akut tidak serius dan biasanya akan pulih dalam masa beberapa hari hingga empat minggu. Sementara itu, empat rawatan konservatif ini boleh membantu anda berasa lebih baik dan mungkin mempercepatkan penyembuhan.

1. Terus bergerak . Sebanyak kesakitan membolehkan, terus melakukan aktiviti dan latihan biasa anda. Aktiviti menggalakkan aliran darah, yang menggerakkan oksigen dan nutrien penting melalui badan anda. Ini membantu mengurangkan ketegangan otot dan keradangan.

2. Gunakan haba atau ais . Kedua-dua pek tidak panas atau sejuk akan "menyembuhkan" ketegangan atau luka, tetapi mereka membantu mengurangkan kesakitan. Panas, terutamanya haba lembap, membantu melegakan otot yang ketat. Buat kompres panas dengan merendam tuala di dalam air panas. Keluarkan kelebihan itu, lipatkannya ke saiz yang betul dan bungkusnya di belakang belakang anda sehingga 20 minit pada satu masa.

3. Ubat . Kedua-dua acetaminophen (Tylenol) dan ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs) melegakan kesakitan. Gunakannya seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Penggunaan berpanjangan NSAIDs (Aleve, Advil) boleh dikaitkan dengan kecemasan perut, kerosakan buah pinggang dan ulser gastrointestinal dan pendarahan, antara lain.

4. Terapi . Terapi fizikal dan manual seperti ultrasound, urut, dan penjagaan kiropraktik boleh memberikan bantuan sementara dari sakit belakang belakang jangka pendek. Sekiranya kesakitan teruk dan mengganggu aktiviti harian anda, seorang ahli terapi fizikal boleh memberikan cadangan untuk latihan dan terbentang untuk meningkatkan postur, meningkatkan pergerakan dan ketidakseimbangan otot yang betul.

Kesakrifkan belakang belakang yang akut boleh menghalang anda sejuk dengan keamatannya. Dengan memahami pencetus anda, anda boleh mengambil langkah untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat dan mengelakkan kejutan yang tidak menyenangkan.

Lihat Sumber

Rujukan:
1. Institut Gangguan Neurologi Kebangsaan dan Strok. Lembaran Fakta Lembaran Belakang Rendah. Disember 2014. Dikodkan pada 13 Ogos 2019. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. Diakses 19 September 2019.

2. Steffens D, Ferreira ML, Latimer J, Ferreira PH, et al. Apa yang Mencetuskan Episod Sakit Kembali Rendah Akut? Kajian Kes-Crossover. Respirasi Penjagaan Artritis 2015: 67 (3): 403-410. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/acr.22533. Diakses 19 September 2019.

3. Lacey RJ, Strauss VY, Rathod T, Belcher J, et al. Pengumpulan kesakitan dan persatuan dengan kesihatan pada orang berumur 50 tahun ke atas: hasil kajian rentas keratan dari Projek Northeo Staffordhire Osteoarthritis. Terbuka BMJ. 2015; 5 (11): e008389. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4654278/. Diakses 19 September 2019.