Burnout Kerja: Bagaimana Mengetahui Bila Anda Perlu Rehat

"Tanah kelakar bukanlah tempat yang saya ingin kembali." - Arianna Huffington

Keletihan kerja adalah fenomena yang sering dialami oleh orang. Ini mempengaruhi pemimpin organisasi, pekerja, dan individu bebas atau bekerja sendiri di semua peringkat sosio-ekonomi. Apa yang penting untuk mengetahui tentang jenis keletihan ini bukanlah bahawa ia berlaku, tetapi jika anda mengalaminya, anda tahu kapan anda memerlukan cuti. Berhati-hatilah untuk tanda-tanda kelelahan kerja berikut.

Kerja Adalah Beban

Sebuah artikel di Forbes pada lima tanda-tanda penyelesaian kerja menunjukkan beberapa gejala yang mudah bergema dengan individu yang terlalu banyak bekerja di mana-mana bidang pekerjaan. Antaranya adalah yang menonjol bagi saya: Segala-galanya mengenai kerja mula kelihatan seperti beban. Sesungguhnya, apabila anda bangun pada waktu pagi dan takut untuk bekerja, itu adalah petunjuk yang jelas bahawa pekerjaan sudah sampai kepada anda. Segala yang lain sesuai dengan pernyataan payung ini, kerana apabila kerja menjadi sukar, sesuatu yang anda tidak mahu lakukan, anda tidak mempunyai tenaga, tidak ada yang menyenangkan dalam kehidupan peribadi anda atau anda merasa bersalah kerana tanggungjawab kerja, dan bimbang tentang pekerjaan membuat anda sakit. Cresendo gejala ini, jika tidak ditangani dengan segera, boleh menyebabkan bencana kerjaya, jika bukan penutupan fisiologi dan emosi yang lengkap.

Emosi Negatif Banyak

Menurut Mayo Clinic, kelonggaran pekerjaan adalah sejenis tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan, dan kecenderungan meningkat menjadi kritikal atau sinis di tempat kerja mestilah menjadi bendera merah. Ini, bersama dengan peningkatan yang ketara dalam kerengsaan dan ketidaksabaran, dan perasaan ketidakpuasan kerja atau ketidakpuasan menandakan pusingan emosi negatif yang bergolak yang dapat menunjukkan keletihan kerja. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa kemurungan yang mendasari boleh menjadi penyebabnya, dan bukan untuk mengatasi masalah. Seorang doktor atau penyedia kesihatan mental boleh mendiagnosis kemurungan atau keadaan kesihatan mental yang lain.

Kesambungan Tidak dapat Dielakkan

Berkenaan dengan masalah kerja, keajaiban kesambungan juga menjadi bencana, kerana banyak di antara kita yang mempunyai kabel sehingga kita tidak dapat melepaskan semua pemberitahuan yang masuk. Selalu aktif mempunyai banyak kaitan dengan perasaan terbeban, kerana maklumat yang berlebihan dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk membuat keputusan. Sebagai ahli psikologi Ron Friedman, PhD. kepada Men's Health, "Kami dikelilingi oleh peranti yang dirancang untuk menarik perhatian kami dan membuat semuanya terasa mendesak." Sudah tentu, tidak; namun kami menjalankan kerja kami bersama dengan peranti kami. Ergo, kita tidak dapat melepaskan diri dari kesalinghubungan. Seseorang mungkin menginginkan atau memerlukan kita, dan kita mesti sentiasa ada. Ini adalah petanda yang pasti mengatasi kehidupan kita.

Strategi Mengatasi Tekanan Tidak Berkesan

Satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam PLoS One mendapati bahawa strategi mengatasi yang tidak berkesan untuk melindungi diri daripada tekanan adalah penyebab keletihan di kalangan profesional. Kajian ini melihat kekuatan strategi mengatasi tiga faktor keletihan kerja: kelebihan beban, kekurangan pembangunan dan pengabaian. Penyelidik mendapati bahawa pelepasan emosi terutamanya menjelaskan kelebihan; penghindaran kognitif yang paling dijelaskan kurangnya perkembangan, walaupun pelepasan emosi dan pelepasan tingkah laku juga menjelaskannya; sementara hanya pelucutan tingkah laku yang menjelaskan pengabaian. Penulis menyimpulkan bahawa terapi tingkah laku kognitif, terutamanya terapi penerimaan dan komitmen, mungkin terbukti berguna untuk semua jenis burnout kerja.

Tabiat Makan dan Minum Berubah

Artikel American Express menunjukkan bahawa perubahan dalam tabiat makan dan minum boleh menjadi petunjuk lain untuk keluar bekerja. Apabila anda mula mengatasi tekanan kerja dengan melampau dalam apa yang anda makan dan minum, memakan makanan atau alkohol dalam jumlah yang banyak, atau mencabut makanan anda dengan sengaja (untuk menyelesaikan kerja) atau tidak sengaja (anda begitu terbiasa dengan pekerjaan yang anda lupa makan), anda terlibat dalam strategi kontraproduktif dan tidak berkesan untuk mengurangkan masalah kerja. Selain makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, anda lebih cenderung untuk mengambil makanan ringan yang tidak mempunyai nilai pemakanan, tetapi sarat dengan lemak, gula, dan karbohidrat.

Pengeluaran & Pengasingan Sosial Meningkat

Keletihan adalah perkara biasa di kalangan pengasuh, terutamanya setelah individu tersebut memberikan perawatan kepada seseorang yang mengalami masalah kesihatan dalam jangka masa yang lama. Sebuah artikel yang diterbitkan di Arkib Perubatan Fizikal dan Pemulihan menyatakan bahawa penarikan sosial dan perasaan terasing sering muncul ketika pengasuh mengalami kehabisan. Sebenarnya, ini mungkin menunjukkan keburukan dalam banyak profesion yang menolong di mana individu tersebut melihat pesakitnya mengalami penurunan progresif dan / atau mengalami perubahan emosi dan tingkah laku yang semakin negatif. Tanda-tanda lain pengasuhan pengasuh atau pembantu termasuk kehilangan hubungan intim dengan orang yang dikasihi, dan beban fizikal dan psikologi.

Kekecewaan & Ketidakberdayaan Ditetapkan

Apabila anda tidak dapat melihat kemajuan dan semua usaha anda seolah-olah membuang masa, ia menjadi cepat kecewa dan tidak berdaya. Kedua-dua tanda kelelahan kerja ini diketengahkan dalam artikel di Penghancur Wang. Rasa tidak berdaya di tempat kerja, seperti anda tidak dapat membuat perbezaan, apalagi naik ke peringkat, mungkin mustahil untuk diatasi. Semakin banyak anda menyerah kepada pemikiran negatif semacam ini, semakin sukar untuk membebaskan diri. Sebenarnya, anda mungkin memerlukan pertolongan profesional dalam bentuk psikoterapi, di mana seorang psikiatri atau ahli psikologi bekerjasama dengan anda untuk memisahkan perkara yang benar dan yang mungkin, untuk mengenal pasti kemungkinan perubahan tingkah laku terapi yang dapat memperbaiki keletihan kerja dan membawa anda kembali ke pekerjaan biasa- keseimbangan rumah. Ironinya, pakar psikiatri dan doktor kesihatan mental lain cenderung mengalami kebakaran.

Sukar untuk Berkonsentrasi

Sebilangan besar perkara yang dilakukan orang di tempat kerja melibatkan penyelesaian masalah, mencipta penyelesaian inovatif atau unik untuk masalah atau masalah yang tidak dijangka atau dijangkakan. Oleh itu, kemampuan kognitif merupakan kunci utama kejayaan kerja. Dikenali dengan kemampuan anda untuk menganalisis situasi dan menghasilkan penyelesaian yang berkesan dianggap sebagai ciri pekerja yang berharga. Namun, ketika anda mengalami masalah kerja, anda mungkin akan mengalami kesukaran kognitif, seperti yang ditunjukkan dalam yang lain Forbes artikel. Oleh itu, anda merasa semakin sukar untuk menjadi pemikir yang asal; lebih teruk lagi, sukar untuk menumpukan perhatian untuk menyelesaikan sesuatu. Ini membawa kepada penglibatan yang pekeliling dengan aspek lain dalam proses kerja.