Penyelesaian Mudah untuk Remaja Kurang Tidur

Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa remaja di A.S. tidak cukup tidur.

Pakar menunjukkan pelbagai sebab untuk kekurangan tidur remaja yang kronik: Banyaknya kerja rumah, banyak aktiviti ekstrakurikuler, kafein, waktu permulaan sekolah yang bertentangan dengan irama sirkadian semula jadi pelajar sekolah menengah dan menengah, dan penggunaan alat elektronik dan skrin lampu latar, yang boleh mengganggu corak tidur.

Tetapi para penyelidik di University of Rochester mendapati bahawa penyelesaian mudah memberikan hasil yang kukuh: Waktu tidur yang jelas yang selalu dipatuhi oleh ibu bapa.

"Penguatkuasaan waktu tidur yang ditetapkan oleh ibu bapa yang lebih besar untuk remaja berusia 14 hingga 17 tahun dikaitkan dengan jangka waktu tidur yang lebih lama," kata Dr Jack Peltz, pengarang utama kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Tidur.

Peltz, kini seorang penolong profesor psikologi di Daemen College, memperoleh gelar PhD dalam bidang psikologi di University of Rochester pada tahun 2013 dan menjalankan kajian tersebut sebagai sebahagian daripada temu janji penyelidikan di Jabatan Psikiatri Pusat Perubatan Universiti Rochester.

Peserta kajian merangkumi remaja dan ibu bapa mereka.Para penyelidik meminta para remaja untuk menyimpan catatan harian tidur dua kali sehari selama tujuh hari, mengumpulkan laporan mengenai tempoh tidur, tahap tenaga pada waktu siang, dan gejala kemurungan. Sementara itu, ibu bapa memberikan maklumat mengenai penguatkuasaan peraturan dan waktu tidur mereka yang berkaitan dengan tidur.

Penemuan utama merangkumi:

  • Waktu tidur yang dikuatkuasakan oleh ibu bapa - bersama dengan waktu permulaan persekolahan kemudian - adalah peramal terbesar jangka masa tidur, tahap tenaga pada waktu siang, dan gejala kemurungan;
  • Lebih daripada 50 peratus ibu bapa melaporkan tidak ada peraturan waktu tidur khusus atau dikuatkuasakan, sesuai dengan kadar yang diukur dalam penyelidikan sebelumnya di seluruh keluarga di AS;
  • Berbeza dengan hipotesis penyelidik, waktu saringan malam dan penggunaan kafein tidak banyak mempengaruhi jangka masa tidur remaja sepanjang kajian dijalankan.

Pada tahun 2014, American Academy of Pediatrics menanggapi wabak kurang tidur dengan mendesak daerah sekolah untuk memulakan kelas tidak lebih awal dari pukul 8:30 pagi, terutama untuk pelajar sekolah menengah dan menengah. Tetapi setakat ini, hanya sekitar 14 peratus sekolah menengah A.S. yang mematuhi saranan itu, yang menjadikan peranan ibu bapa menetapkan peraturan menjadi lebih penting, kata para penyelidik.

Para penyelidik mengakui bahawa menetapkan waktu tidur untuk remaja mungkin sukar. Tetapi hasil kajian menunjukkan bahawa walaupun dengan konflik sebelum tidur, penegakan waktu tidur ibu bapa memberikan hasil kesihatan mental yang lebih baik untuk anak-anak mereka, kata para penyelidik.

"Sebaik-baiknya ibu bapa harus dapat bekerjasama dengan remaja mereka untuk mengembangkan waktu tidur yang masih menyokong autonomi anak," kata Peltz.

Intinya adalah bahawa "walaupun remaja mula memperoleh kemandirian dan kemandirian, mereka masih memerlukan tidur dan mungkin tidak memprioritaskannya jika dibiarkan menggunakan alat mereka sendiri," tambah pengarang Dr. Ronald Rogge, seorang profesor psikologi bersekutu di University of Rochester.

Sebilangan besar remaja memerlukan 8.5 hingga 9.5 jam tidur setiap malam, menurut Dr Heidi Connolly, seorang profesor pediatrik dan ketua Bahagian Perubatan Tidur Pediatrik di universiti, yang juga merupakan pengarang kajian ini.

Mengenai waktu tidur yang sesuai, itu bergantung pada waktu bangun tidur, kata para penyelidik.

"Sememangnya lebih sukar bagi remaja untuk tidur lebih awal daripada kemudian kerana irama sirkadian mereka," kata Connolly. "Itulah sebabnya sangat penting untuk waktu permulaan sekolah menengah nanti, seperti yang dicadangkan oleh American Academy of Pediatrics."

Pasukan ini menyatakan bahawa kajian masa depan mungkin diperlukan untuk menentukan apakah penemuan mereka berlaku di sebilangan populasi kerana sampel mereka didominasi putih, berpendidikan tinggi dan mendapat keuntungan dari segi ekonomi.

Sumber: Universiti Rochester


Foto:

!-- GDPR -->