Mengubati Kegelisahan Sosial dengan Latihan Meditasi dan Kesedaran

Meditasi merupakan teras rawatan generasi baru untuk kegelisahan sosial.

Kevin Schjerning, penyunting filem dan video yang berusia 48 tahun, tidak hanya tidak menyukai perjumpaan sosial; dia mendapati mereka keterlaluan. "Pada dasarnya saya merasa sesak," katanya. "Saya harus keluar dari sana."

Dianggarkan 22 juta orang di A.S. mempunyai gangguan kecemasan sosial, ketakutan yang kuat dan melumpuhkan untuk dinilai atau dihina dalam situasi sosial. Hidup dengan gangguan ini dapat menjadikan interaksi sosial sehari-hari menjadi cabaran yang menyakitkan. Malah prospek bertemu rakan untuk makan tengah hari mungkin menakutkan.

Rawatan yang paling biasa untuk masalah ini adalah terapi kognitif-tingkah laku, yang mengajar orang-orang yang bersemangat untuk mencabar dan mempersoalkan pemikiran negatif mereka sendiri. Tetapi generasi penyelidik baru mendapati bahawa latihan kesedaran dapat membantu orang seperti Kevin mengatasi keadaan yang melemahkan ini.

"Kesadaran memperhatikan dengan sengaja, tanpa berusaha mencapai tujuan atau melarikan diri dari apa pun," jelas Steve Flowers, penulis Jalan Mindful melalui Malu.

Bertumbuh dalam popularitas dan penggunaan, kesadaran sering dipelajari melalui latihan meditasi, di mana seseorang memperhatikan pengalaman - bermula dengan sesuatu yang sederhana, seperti bernafas - tanpa berusaha mengubah, mengendalikan, atau menilai. Sikap penuh perhatian itu, setelah dikuasai, kemudian dapat dibawa ke mana-mana aktiviti, sama ada membuat ceramah kecil di pejabat pos atau memberikan persembahan utama di tempat kerja.

Tetapi bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial, kehidupan seharian hanyalah perhatian. Daniel Giavedoni, 26, mengatakan bahawa ketakutannya tentang bagaimana orang mungkin melihatnya akan menyebabkannya menangguhkan membalas e-mel penting selama berminggu-minggu pada satu masa - dan tentu saja, semakin lama dia menunggu, semakin sedar dan cemas dia menjadi.

"Saya bimbang apa yang orang tertanya-tanya," katanya. "Ia bola salji."

Belajar untuk mengatasi ketakutan, dan bukannya menghindarinya, adalah salah satu kemahiran teras program terapi kumpulan yang dikembangkan oleh Jan Fleming dan Nancy Kocovski, penulis Buku Kerja Kesedaran dan Penerimaan untuk Kecemasan dan Malu Sosial. Sebagai contoh, kata Kocovski, daripada mengakhiri perbualan sebaik sahaja mereka merasakan peluh gugup, ahli kumpulan belajar untuk "memperhatikan peluh, lebih menerimanya, dan menyelesaikan perbualan."

Satu kajian pada tahun 2009 yang dilakukan oleh para penulis mendapati rawatan tersebut mengurangkan kebimbangan sosial dan kemurungan. Kajian lain mendapati bahawa latihan kesedaran mengaktifkan kawasan otak yang membantu menguruskan emosi.

Akan tetapi, kekuatan latihan kesedaran mungkin timbul dalam kesedaran bahawa seseorang dapat menjalani kehidupan yang bermakna walaupun dengan kegelisahan sosial. Schjerning, yang mengambil bahagian dalam kumpulan Fleming dan Kocovski, mengatakan bahawa dia masih merasa gementar dalam situasi sosial tetapi sekarang merasa belas kasihan - bukan penghakiman - untuk dirinya sendiri, dan melihat bahawa "Saya boleh menjadi lebih banyak orang yang saya inginkan."

Urus Malu Dengan Minda

Cubalah lima petua untuk mengatasi kegelisahan sosial:

• Terimalah rasa malu anda dan bukannya melawannya. Anda mungkin merasa gementar dalam situasi sosial, tetapi tidak mengapa. Belajar untuk menghargai ini sebagai bahagian diri anda.
• Fokus pada keseluruhan pengalaman anda. Daripada hanya meneliti tingkah laku anda sendiri, perhatikan persekitaran anda, perbualan yang sedang dilakukan, atau apa sahaja yang anda lakukan.
• Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian; lebih 22 juta orang di A.S. hidup dengan cabaran ini.
• Memupuk belas kasihan diri; mengalami kegelisahan sosial tidak mengurangkan nilai atau nilai anda sebagai seseorang.
• Ingat bahawa momen ini hanya satu saat: kegelisahan dan ketakutan, terutama dalam situasi sosial, akan datang dan pergi. Mereka tidak akan kekal selamanya.

Artikel ini ihsan dari Kerohanian dan Kesihatan.