Latihan Fizikal, Mental Dapat Meningkatkan Kesihatan & Ingatan Otak
Penyelidik dari University of Texas di Dallas mendapati bahawa terlibat dalam rejimen latihan fizikal membantu orang dewasa yang sihat meningkatkan daya ingatan, kesihatan otak dan kecergasan fizikal mereka.
Penemuan ini penting kerana "menjaga mental secara tajam" adalah keutamaan nombor satu di kalangan orang dewasa berusia 50 tahun ke atas.
"Sains telah menunjukkan bahawa penuaan menurunkan kecekapan mental dan penurunan ingatan adalah keluhan kognitif nombor satu orang dewasa yang lebih tua," kata Sandra Bond Chapman, Ph.D.
"Penyelidikan ini menunjukkan manfaat luar biasa latihan aerobik pada ingatan seseorang dan menunjukkan bahawa senaman aerobik dapat mengurangkan akibat biologi dan kognitif dari penuaan."
Kajian ini diterbitkan dalam talian dalam jurnal akses terbuka Sempadan dalam Neurosains Penuaan.
Untuk kajian ini, orang dewasa yang tidak aktif berusia 57-75 tahun secara rawak menjadi latihan fizikal atau kumpulan kawalan senarai tunggu.
Kumpulan latihan fizikal mengambil bahagian dalam latihan aerobik yang diselia dengan basikal pegun atau treadmill selama satu jam, tiga kali seminggu selama 12 minggu.
Kognisi peserta, aliran darah serebral rehat, dan kecergasan kardiovaskular dinilai pada tiga titik: sebelum memulakan rejimen latihan fizikal, pertengahan hingga 6 minggu, dan selepas latihan pada 12 minggu.
"Dengan mengukur aliran darah otak tanpa invasif menggunakan MRI pelabelan arteri (ASL), kita sekarang dapat mulai mengesan perubahan otak lebih awal dari sebelumnya," kata Sina Aslan, Ph.D., seorang kolaborator dalam kajian ini.
"Salah satu kawasan utama di mana kami melihat peningkatan aliran darah otak adalah anterior cingulate, yang menunjukkan aktiviti neuron dan kadar metabolisme yang lebih tinggi. Cingulate anterior telah dikaitkan dengan kognisi yang unggul di akhir usia. ”
Latihan yang meningkatkan prestasi ingatan mereka juga menunjukkan peningkatan aliran darah otak ke hippocampus, kawasan otak utama yang terkena penyakit Alzheimer.
Chapman menunjukkan bahawa, dengan menggunakan teknik pencitraan otak yang tidak invasif, perubahan otak dikenal pasti lebih awal daripada peningkatan ingatan, yang melibatkan aliran darah otak sebagai metrik peningkatan kesihatan otak yang menjanjikan dan sensitif di seluruh rejimen rawatan.
"Latihan fizikal mungkin merupakan salah satu terapi yang paling bermanfaat dan menjimatkan kos yang tersedia secara meluas untuk semua orang untuk meningkatkan prestasi ingatan," kata Chapman.
"Penemuan ini harus memotivasi orang dewasa dari semua peringkat umur untuk mula berolahraga secara aerobik."
Chapman mengingatkan bahawa walaupun senaman fizikal dikaitkan dengan aliran darah otak selektif atau serantau, ia tidak menghasilkan perubahan dalam aliran darah otak global.
"Dalam satu kajian baru-baru ini, kami telah menunjukkan bahawa latihan mental yang kompleks meningkatkan aliran darah otak keseluruhan serta aliran darah otak serantau ke seluruh jaringan otak utama," kata Chapman.
"Gabungan latihan fizikal dan mental mungkin merupakan langkah kesihatan terbaik untuk meningkatkan kesihatan otak kognitif secara keseluruhan. Kami baru sahaja mula menguji batas-batas atas bagaimana kita dapat meningkatkan prestasi otak kita hingga akhir usia.
"Untuk berfikir kita dapat mengubah dan memperbaiki struktur dasar otak yang matang melalui latihan aerobik dan pemikiran yang kompleks harus memberi inspirasi kepada kita untuk menantang pemikiran kita dan bergerak pada usia berapa pun."
Sumber: Universiti Texas - Dallas
