Untuk Meningkatkan Harga diri: Ikuti Pujian
Tujuh Langkah Menerima Pujian Dengan Rahmat.
Semasa saya kecil, Ibu saya yang berniat baik mengajar saya untuk memburukkan pujian. "Oh, tidak, saya tidak cantik, pintar, pintar, baik ..." Melakukan perkara sebaliknya akan dianggap sombong, dosa besar bagi seorang gadis muda Katolik.
S: Apakah hasil penolakan pujian yang terlalu banyak?
A) Harga diri yang kelaparan dan kerang mati kerana pengasuhan yang baik,
B) Jurang besar yang tersisa dalam harga diri anda (di mana pujian akan pergi) yang dipenuhi dengan sampah buruk, kasar,
C) Anda berisiko mengganggu saudara dan rakan anda yang hanya mahu anda melihat apa yang mereka lihat,
atau, (anda meneka)
D) Semua perkara di atas.
Sekiranya kita enggan membiarkan orang memberitahu kita betapa hebatnya kita di mana ia meninggalkan kita? Ini meninggalkan kita dengan sampah yang kasar. Sekiranya kita menelan "Kamu bodoh, jelek, kegagalan," isi tempat kosong), "cukup kerap, sama ada dari orang lain atau dari kepala kita sendiri, di suatu tempat di mana kita mula mempercayainya:" Saya hanya bodoh , jelek, kegagalan. " Suara jahat dan kasar mengambil alih. Suara sejati kita, yang masih percaya pada kita, lemas.
Saya tidak mengenali anda, kami tidak pernah bertemu, tetapi saya tahu ini: Anda tidak bodoh, jelek atau gagal. Jauh di lubuk hati anda, anda juga tahu perkara ini. Suara sejati anda berbisik, "Saya baik, saya pintar, saya boleh berjaya."
Memuji pujian yang tulen bererti mempercayai diri sendiri cukup untuk mempercayai keikhlasan pemberi pujian. Bagaimana kita sampai di sana?
Langkah 1) Selaras dengan suara di kepala anda, seperti yang anda lakukan di radio. Bagaimana kedengarannya? Menyokong atau jahat? Kadang-kadang kita bahkan tidak menyedari betapa kejamnya kita terhadap diri kita sendiri sehingga kita melepaskan cukup untuk mendengarnya sebagai pemerhati. Tuliskan sebahagiannya dan biarkan itu membantu anda menyedari sejauh mana penyalahgunaan diri secara lisan yang anda alami. Semasa episod kemurungan saya melakukan ini dan terkejut apabila mengetahui betapa tidak baiknya saya terhadap diri saya sendiri.
Langkah 2) Suara jahat siapa itu? Ini bukan milik anda, kerana milik anda bijaksana, walaupun anda memerlukan tendangan di pantat. Selalunya suara yang kasar adalah ibu bapa atau pengasuh orang dewasa lain dari masa lalu. Semasa kita kecil otak kita adalah spong yang menyerap segalanya termasuk kritikan berulang. Ia membantu meredakan suara negatif lebih jauh dengan mengenal pasti dari mana asalnya, untuk menyedari asalnya berada di luar diri kita sendiri. Kemudian luangkan masa untuk menapis 'bunyi' suara lain. Apa yang diberitahu oleh ‘usus’ anda adalah suara sebenar anda.
Langkah 3) Bercakap kembali. Cabar kekalahan. Kotak dialog berguna untuk menggunakan kemahiran baru ini. Pada sehelai kertas lukiskan dua tiang. Di sebelah kiri tulis apa sahaja yang dikatakan suara jahat (cuba biarkan gigitan suara). Di sebelah kanan tampil dengan respons yang lebih munasabah. Contohnya ialah: "Anda begitu rugi!" vs. "Saya boleh melakukan yang lebih baik dan saya akan lain kali. Itu tidak menjadikan saya seorang yang kalah. " Berulang-alik, dari kiri ke kanan, menulis dialog, sehingga anda merasakan penguasaan terhadap suara negatif.
Langkah 4) Ingatlah bahasa mutlak, dan saya tidak bermaksud vodka. Elakkan kata-kata seperti "selalu, tidak pernah, tidak boleh, selamanya." Kata-kata ini tidak memberi ruang harapan; mereka beracun apabila digunakan pada diri kita sendiri. Atau, perubahan adalah permainan yang adil. Gunakan kata-kata mutlak positif seperti "Cantik, hebat, pemenang, yang terbaik!"
Langkah 5) Naikkan kelantangan pada suara sebenar anda. Seorang rakan baik menunjukkan kepada saya bahawa cara saya bercakap mengenai diri saya tidak dapat diterima. "Tidak ada yang bercakap dengan rakan saya seperti itu!" dia berkata. Ini adalah pembuka mata saya sehingga saya melangkah lebih jauh. Sekiranya itu adalah kawan saya dan jika dia mengatakan bahawa dia merasa seperti kegagalan, apa yang akan saya katakan kepadanya? Sudah tentu tidak akan menjadi "Yeah! Yang kalah!" Bukankah saya sibuk menunjukkan semua kekuatan dan kualiti baiknya, membungkamnya, menunjukkan sokongan? Jadilah teman wanita terbaik anda.
Langkah 6) Rasakan pujian seperti mencicipi wain atau coklat halus! Kita bukan kita yang sempurna, kita semua dapat memperbaiki dengan cara tertentu. Daripada memusatkan perhatian pada tanggapan yang tidak masuk akal bahawa kita selalu buruk, bukankah lebih masuk akal untuk mengatakan, "Saya tidak sempurna tetapi saya layak mendapat pengiktirafan ini." Biarkan pujian memupuk harga diri anda seperti segelas air sejuk yang tinggi yang menghilangkan dahaga anda.
Langkah 7) Bayangkan kembali pujian dalam semangat yang diberikan. Walaupun anda tidak merasakannya, senyum dan ucapkan 'Terima kasih' dengan anggun, tanpa hiasan. Sekian terima kasih.
Lakukan latihan ini dengan setia oleh diri sendiri, dengan rakan atau keluarga jika itu membantu, atau dengan ahli terapi anda. Sebagai pengguna nasihat saya sendiri, saya mengakui saya mengalami kambuh. Tetapi seperti bersenam otot, saya dapat menjamin anda menjadi lebih kuat sedikit demi sedikit, hari demi hari, sehingga suatu hari anda akan mengejutkan diri anda dengan tersenyum pujian yang cantik dan, tanpa berfikir, katakan,
"Terima kasih! Saya kelihatan hebat hari ini! "
