Menjaga Diri Semasa Anda Tertekan
Tetapi sifat kemurungan semakin mengering. "Orang yang tertekan keletihan, putus asa, dan biasanya tidak semua peduli pada masa depan."
Deborah Serani, Psy.D, seorang psikologi klinikal yang mengalami kemurungan sejak kecil, menggambarkan keletihan itu sebagai "keletihan yang menyeret, anggota badan yang berat, keletihan tulang, letih tenaga." Depresi juga menyebabkan pemikiran pemarah dan lambat, "yang menjadikannya sukar untuk memulakan kemahiran menyelesaikan masalah."
Tetapi, seperti yang ditegaskan oleh kedua-dua pakar, rawatan diri adalah penyingkiran kemurungan.
Menurut Serani, pengarang buku itu Hidup dengan Kemurungan, "Cenderung pada pikiran, tubuh dan jiwa anda sangat penting untuk menyembuhkan kemurungan atau penyakit apa pun." Rawatan diri "memendekkan masa antara kambuh. Sebenarnya, ia mungkin akan berulang, ”kata Borchard.
Rawatan diri memberi anda kekuatan dan asas untuk mula menggunakan alat yang diperlukan untuk merawat kemurungan anda, kata Serani.
Ini adalah beberapa cara yang mudah tetapi bermakna yang boleh anda praktikkan dalam rawatan diri, walaupun itu adalah perkara terakhir yang anda mahu - atau boleh - lakukan.
Triniti Suci Anda
Borchard mencadangkan bermula dengan tiga asas: tidur, diet dan senaman. Dia menyebutnya sebagai "trinitas suci." Dia tidur pada waktu yang sama setiap malam dan tidur dengan jumlah jam yang sama. (Dia memerlukan lapan jam.) "Diet yang penuh dengan protein dan asid lemak omega-3 meningkatkan kesihatan mental," katanya. Jadi dietnya termasuk salmon, sayur-sayuran hijau gelap dan biji-bijian. "Latihan mempunyai kemampuan antidepresan, dan anda pada dasarnya memberitahu diri anda bahawa anda berniat untuk menjadi lebih baik. Saya fikir kadang-kadang kita harus memimpin dengan badan, dan akal akan mengikuti. "
Beri Deria Anda
Setiap kali Serani merasakan "kemurungannya muncul," dia fokus untuk menyuburkan inderanya. "Menjadi Perasaan Kita: Menyembuhkan Diri Kita dan Dunia Melalui Kesedaran"Oleh J. Karat dikemas dengan kajian yang menunjukkan bagaimana memberi makan penglihatan, bau, suara, rasa dan sentuhan anda menghasilkan dopamin, serotonin, melatonin dan oxytocin - neurochemistry yang sangat baik yang membantu menyembuhkan kemurungan."
Terdapat banyak cara untuk memberikan deria anda. Serani mencadangkan membuka tingkap untuk membiarkan cahaya matahari menenangkan anda; menghirup secawan teh atau kopi yang hangat; membungkus diri dengan selimut; mendengar muzik lembut; dan menyalakan lilin.
Bersedia
Rawatan diri memerlukan persiapan, kata Serani. Itulah sebabnya penting untuk menjaga perkara-perkara yang menenangkan anda di sisi anda dan di rumah anda. Ini menjadikan beralih ke mod rawatan diri jauh lebih mudah, katanya. "Siapkan makanan, teh dan kopi yang selesa, simpan lilin wangi atau kemenyan di dekatnya, stesen radio pra-program untuk menenangkan muzik yang anda suka, gantungkan selimut baldu di sofa atau kerusi."
Amalkan Penjagaan Diri Setiap Hari
Rawatan diri juga memerlukan latihan yang kerap, kata Serani. Dia mendorong pembaca untuk tidak menunggu sehingga Anda kehabisan atau habis untuk mencuba rawatan diri. "Gunakan teknik yang berorientasikan akal [di atas] sering sehingga ada kemudahan yang timbul dari penggunaannya."
Rawatan diri sangat penting untuk menyembuhkan kemurungan. Seperti kata Borchard, "Anda cepat sembuh dan bertahan lebih lama." Tetapi beberapa hari, rawatan diri akan terasa jauh. Pada hari-hari itu, "Bersenang-senanglah dengan diri sendiri." Memukul diri hanya membuat anda merasa lebih teruk dan menghentikan anda daripada menjadi lebih baik, katanya. "Anggaplah diri kamu sebagai teman baik, dan bicaralah pada diri sendiri seperti itu."
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
