Kekuatan Berkawan dengan Perasaan Kita

Sebagai psikoterapis, saya sering mengajak klien saya untuk memperhatikan dan menyambut perasaan mereka yang sebenar. Ramai pelanggan berasa lega kerana tidak dapat merasakan apa sahaja yang mereka alami. Dan mereka merasa yakin bahawa seseorang (iaitu, saya!) Berminat untuk mendengar perasaan mereka yang asli tanpa menilai mereka.

Tetapi beberapa orang merasa terganggu dengan prospek untuk membuka perasaan mereka. Mereka meminta beberapa versi berikut: “Mengapa saya ingin merasakan mereka perasaan? Mengapa saya ingin mengalami kesakitan, kesakitan, atau kesedihan? "

Soalan ini sering diajukan seolah-olah kita mempunyai pilihan yang kuat terhadap apa yang kita rasakan - dan bahawa kita harus dapat mengendalikan sepenuhnya emosi kita.

Ini sukar. Kita pastinya tidak mahu menjalani kehidupan yang di luar kawalan, di mana emosi kita berjalan, meninggalkan kita merasa bingung, hilang, atau terbeban. Tetapi kita juga tidak mahu menekan emosi kita, yang tidak baik untuk kesejahteraan kita. Apabila emosi tersembunyi atau disembunyikan, mereka mempunyai cara untuk meresap dengan cara yang merosakkan.

Jalan ke depan adalah untuk mengembangkan hubungan yang mahir dengan seluruh perasaan kita ketika timbul pada masa ini. Ini adalah jalan tengah antara mengelakkan perasaan kita dan memicu mereka. Ini adalah jalan untuk memperhatikan perasaan tanpa bergabung dengan mereka dan tersesat di dalamnya.

Apa yang kita sebut sebagai "perasaan" hanyalah apa yang timbul sebagai hasil dari hidup. Pasangan kami terlambat dan kami berasa marah atau kecewa. Seorang rakan mengkritik kita dan kita merasa sakit hati atau malu. Ini adalah emosi manusia yang normal. Orang yang dikasihi mati atau hubungan berakhir dan kita berasa sedih. Hidup mempunyai banyak "kerugian yang diperlukan" - iaitu, yang tidak dapat kita hindari. Menjadi hidup bererti mengalami hidup sepenuhnya dan merangkumi campuran kegembiraan dan kesedihan yang merupakan bahagian dari menjadi manusia.

Hidup dengan sepenuhnya bermaksud hidup dengan hati yang terbuka. Kita menyentuh kehidupan dan membiarkan diri kita disentuh oleh kehidupan. Caranya adalah dengan mencari jalan untuk terlibat dengan perasaan kita agar kita tidak dibanjiri emosi. Saya sering bertanya kepada klien yang mengalami emosi yang merisaukan, "Bisakah anda bersikap lembut dengan itu?"

Apabila perasaan diperhatikan dan disambut (atau setidaknya ditoleransi), mereka cenderung menenangkan diri, sama seperti anak yang sakit menjadi lebih tenang ketika perasaannya didengar dan dihormati. Sekiranya kita mengkritik atau memalukan anak kerana merasa sedih atau takut, mereka cenderung menjadi lebih sedih atau takut.

Begitu juga, memalukan diri sendiri untuk mengatakan kepada diri sendiri bahawa kita tidak seharusnya merasakan apa yang kita rasakan atau bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan kita kerana merasa seperti ini. Kemudian, bukan sahaja kita merasa sedih atau sakit hati, tetapi sekarang rasa malu beracun menyusup kesedihan atau keperitan. Sering kali, rasa malu yang tersembunyi meninggalkan kita merasa jauh lebih buruk daripada emosi asalnya sendiri.

Sekiranya kita dapat bersikap lembut dengan perasaan kita dan mengingatkan diri kita akan hal-hal berikut, maka perasaan sukar atau tidak selesa dapat diselesaikan:

• Tidak apa-apa merasakan ini.
• Ini bukan akhir dunia.
• Ini adalah perasaan manusia biasa.
• Saya tahu ini akan berlalu.

Kita mungkin juga belajar sesuatu dari perasaan yang kita berkawan. Sebagai contoh, kita mungkin merasakan rasa sakit hati atau malu ketika berkencan dengan seseorang yang kita temui di laman web temu janji. Sekiranya kita mengelakkan perasaan ini, kita tidak memanfaatkan maklumat berharga tentang orang ini. Mungkin perasaan kita untuk tidak merasa selamat adalah mesej untuk berhenti melihat orang itu atau menetapkan batasan. Atau mungkin perasaan itu akan mendorong kita untuk menyatakan rasa tidak selesa kita. Mungkin kita salah faham, atau mungkin pengalaman menyakitkan masa kanak-kanak dihidupkan semula.

Pendekatan yang dikenali sebagai Fokus, berdasarkan kajian Dr. Eugene Gendlin di University of Chicago, adalah salah satu cara untuk menawan perasaan kita. Ini adalah cara yang lembut untuk memperhatikan apa yang kita alami tanpa menilai diri kita sendiri. Dengan hadir dengan lembut bagaimana perasaan hidup di dalam tubuh kita dapat memberi kita jarak dari mereka. Seperti yang sering dikatakan oleh Gendlin, "Jika anda ingin tahu seperti apa bau sup, lebih baik jangan memusingkan badan anda ke dalamnya."

Cubalah yang berikut pada kali anda merasakan perasaan sukar atau tidak selesa. Dan, atau tentu saja, jika sesuatu yang sukar atau menyakitkan, anda mungkin ingin berjumpa dengan ahli terapi untuk memprosesnya.

• Biarkan diri anda memperhatikan apa yang anda rasakan.
• Berhenti sebentar dan hadir dengan lembut dengan perasaan tanpa menilai diri sendiri.
• Perhatikan bagaimana perasaan itu hidup di dalam badan anda sekarang. Di mana anda memperhatikannya dan bagaimana rasanya?
• Sekiranya terasa betul, biarkan nafas anda perlahan-lahan mengelilingi perasaan itu. Memberi kesedaran kepada nafas anda kadang-kadang boleh membiarkan emosi anda tenang.
• Yang terpenting, bersikap lembut dengan diri sendiri, jangan memaksakan diri, dan jangan mengkritik diri sendiri untuk apa sahaja yang anda rasakan.

gambar deviantart oleh Lesta

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!