Cara Keluar dari Rut Kerja atau Kerosakan Kerjaya

Adakah anda pernah mengalami hari yang terasa mati? Mungkin anda terus hilang fokus, kurang motivasi, atau tidak dapat bersatu untuk menyelesaikan sesuatu. Kita semua mengalami hari-hari yang tidak produktif di sana sini, tetapi kadang-kadang, kemerosotan ini dapat merangkumi hari, minggu, atau bahkan berbulan-bulan.

Satu hari buruk adalah satu perkara, tetapi rutin kerja yang berlanjutan boleh memudaratkan kebahagiaan, kesejahteraan, dan kerjaya anda. Apabila anda berada dalam kemerosotan, anda tidak menghasilkan karya terbaik anda dan mungkin terlepas dari tugas-tugas yang biasa menggembirakan anda.

Ada kemungkinan tidak ada seorang pun di tempat kerja yang melihat perubahan. Tetapi bagaimana jika mereka ada? Anda mungkin risau bahawa atasan anda akan mengambil produktiviti rendah anda dan ini akan memberi kesan negatif kepada penilaian anda yang seterusnya. Anda tahu bahawa anda tidak berprestasi sebaik yang anda buat, yang hanya menjadikan anda lebih sedar diri dan mengabadikan kitaran perasaan sedih.

Apabila anda terjebak dalam pekerjaan, tidak mengendahkan masalah dan berusaha untuk melakukannya bukanlah penyelesaiannya. Mengatasi situasi secara langsung dapat memberikan gambaran penting tentang bagaimana mengelakkan situasi serupa di masa depan.

Berikut adalah empat perkara yang boleh anda lakukan untuk mula bangkit dari jalan kerja anda - tidak kira berapa lama anda terjebak di dalamnya.

1. Menilai sendiri
   Luangkan sedikit masa untuk memikirkan apa yang membuat anda masuk ke jalan pertama. Cuba tentukan ketika anda mula-mula merasa "tidak aktif", dan pertimbangkan apa yang mungkin memicu perubahan tersebut. Itu juga bermaksud memeriksa kehidupan anda di luar pejabat. Ada kemungkinan bukan masalah profesional yang menjatuhkan anda. Adakah anda ketinggalan dengan sewa atau menundukkan kepala dengan ibu mertua yang sukar? Kebimbangan dan tekanan dari masalah peribadi ini boleh membawa anda ke pejabat. Sebaliknya, pelakunya boleh menjadi tugas anda. Tidak semua suasana kerja memberangsangkan dan menyokong. Adakah anda selalu dikritik atau kurang dihargai? Persekitaran kerja yang beracun boleh menjadi sumber kekecewaan utama dan boleh membuat anda merasa lemas.

   Semasa anda menyusun perkara yang mungkin telah memicu kemerosotan kerja anda, menilai sama ada anda bertindak balas terhadap penurunan emosi atau fizikal. Keletihan secara fizikal dari bekerja lebih masa enam minggu berturut-turut, misalnya, jauh berbeza daripada keletihan emosi merawat anak yang sakit di rumah. Sekiranya jalan keluar anda berkaitan dengan keletihan akibat terlalu banyak melakukan diri, sedar bahawa anda merasakan tindak balas fizikal yang normal. Tubuh anda secara semula jadi turun selepas aktiviti yang tinggi. Membiarkan diri anda sedikit masa untuk berehat dan pulih mungkin adalah semua yang anda perlukan - tetapi anda juga dapat meningkatkan tenaga anda dengan mendapatkan lebih banyak tidur, membuat keputusan makan yang lebih sihat, dan meluangkan masa untuk mengisi semula setiap hari.

   Keletihan emosi, sebaliknya, mungkin memerlukan pendekatan yang berbeza dan lebih kompleks, seperti bekerja melalui perasaan anda dengan rakan atau ahli terapi.

2. Rancang percutian mini
   Sangat mudah untuk kehilangan inspirasi yang pernah memotivasi anda jika anda bekerja dalam kesibukan dan selok-belok harian anda. Tanpa rasa tujuan, anda cenderung merasa tidak senang dan berpusing tanpa tujuan sepanjang hari kerja anda. Ringkasnya, anda tidak dapat melihat apa yang mendorong anda. Apabila ini berlaku, cubalah merancang retret mini untuk diri anda sendiri. Luangkan satu atau dua hari untuk memfokus semula. Anda tidak perlu melakukan perjalanan ke mana sahaja; hanya memperuntukkan masa yang disengajakan untuk meneroka tujuan anda. Anda boleh melakukan ini dengan mengajukan soalan besar kepada diri sendiri seperti, "Apa yang akan saya lakukan sekiranya wang tidak menjadi masalah?" atau "Bilakah saya merasa paling hidup?"

   Sama ada anda menyedari niat anda adalah untuk meningkatkan kedudukan dalam syarikat anda sekarang atau dengan Iklan "href =" # 66037754 "> mulakan perniagaan anda sendiri

   

   

   suatu hari, tentukan "mengapa" anda dan komited untuk menjadikannya keutamaan. Jangan biarkan sedikit jalan di jalan merosakkan cita-cita anda.
3. Fokus pada satu perkara pada satu masa
   Anda mempunyai e-mel untuk dibalas, wawancara untuk merancang, laporan kewangan untuk ditulis, dan atasan anda hanya meminta anda membuat iklan untuk kempen baru - dan anda terperangkap dalam perjumpaan kakitangan mingguan walaupun tidak ada selesai. Fikiran anda bergerak dalam senarai tugas anda. Anda mengintip telefon anda dan mungkin juga melepaskan satu atau dua e-mel sambil sembunyi-sembunyi sambil mengikuti satu telinga. Mencuba terlalu banyak bola sekaligus dapat memberi kesan lumpuh yang mengakibatkan tidak aktif dan mencetuskan siklus penilaian diri yang negatif. Walaupun usaha terbaik anda untuk mencapai segala-galanya, anda terus ketinggalan, yang menyebabkan perasaan tidak mencukupi, yang akan menurunkan produktiviti anda.

   Manusia mempunyai dorongan psikologi semula jadi untuk penguasaan. Menyelesaikan tugas memenuhi keperluan dan mendorong anda maju. Dengan ini, anda dapat membina semula momentum dengan mendapatkan kembali fokus anda. Selesaikan satu tugas sahaja, kemudian teruskan ke tugas berikutnya. Buat senarai perkara yang harus diutamakan dan jalankan secara sistematik. Ini akan memupuk perasaan penguasaan anda dan membuat gelung maklum balas positif dan bukannya negatif, yang membolehkan anda melepaskan diri dari kemerosotan produktiviti anda.

4. Kenali keputusan yang telah anda hindari
   Kemerosotan kerja yang tidak tergoyahkan cenderung muncul ketika taktik yang anda gunakan pada masa lalu untuk menghasilkan hasil yang berjaya tidak lagi berkesan. Sebagai contoh, mungkin anda biasa mendapat pengesahan dengan selalu mengatakan ya untuk kerja tambahan, tetapi itu tidak lagi memuji bos anda. Atau, mungkin anda pernah melampiaskan rakan sekerja sebagai mekanisme penanganan, tetapi itu tidak menghilangkan tekanan anda seperti dulu. Apa yang berjaya sebelum ini tidak berfungsi lagi. Kebiasaan seperti ini selalu kembali kepada keputusan yang perlu anda buat, tetapi telah ditangguhkan. Anda mungkin mengelakkan pemecatan pekerja sukar yang terus melakukan kesalahan besar, atau, jika anda benar-benar tidak berpuas hati, anda mungkin menghindari kenyataan bahawa sudah waktunya untuk mencari pekerjaan baru.

   Namun, mengelakkan masalah ini tidak akan menghapuskannya. Untuk mengatasi kemerosotan ini, anda harus mengenal pasti keputusan yang telah anda hindari dan bertindak, walaupun tidak selesa. Menghadapi keputusan tersebut tidak hanya akan menyelesaikan masalah yang telah Anda lewati, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mulai melewati jalan keluar Anda.

Tidak kira apa punca genangan anda, anda mampu naik di atasnya. Luangkan masa yang anda perlukan untuk menilai mengapa anda berada dalam situasi seperti ini, gunakan tujuan anda untuk menghidupkan semula motivasi, melatih diri untuk fokus, dan mengenal pasti keputusan yang telah anda hindari agar anda dapat bertindak. Mengambil langkah-langkah ini akan membantu anda pulih dari kemerosotan dan membuat anda kembali berprestasi seperti profesional hebat anda.

Dapatkan toolkit PERCUMA yang digunakan ribuan usahawan dan eksekutif untuk menggambarkan & mengurus emosi mereka dengan lebih baik di melodywilding.com.