Menavigasi Pemikiran Bencana, Bahagian 2

Ketika kita sedang berjuang dengan pemikiran bencana, pikiran kita membayangkan semua jenis bencana yang berlaku: Persembahan di tempat kerja bukan sahaja tidak berjalan lancar, tetapi akhirnya dipecat. Meminta seseorang berkencan berakhir dengan lemak besar "Tidak!" dan dihina. Kawan baik anda yang tidak membalas panggilan anda akhirnya menyebabkan mereka membenci anda. Pasangan anda yang terlambat berakhir dengan bangkai kereta.

Ini adalah andaian buruk yang dibuat oleh minda kita - bagi sebilangan daripada kita, lebih kerap daripada yang lain.

Tetapi berita baiknya ialah anda tidak perlu mengikut fikiran anda ke ladang ranjau. Anda boleh menggunakan pelbagai alat untuk mengurangkan bencana pemikiran dan menumpukan perhatian kepada pemikiran yang benar-benar melayani dan menyokong anda.

Di Bahagian Satu, psikologi klinikal Joe Dilley, Ph.D, berkongsi empat strategi praktikal untuk mengatasi pemikiran bencana dengan berkesan. Di bawah, dia berkongsi tiga cadangan yang lebih berguna.

1. Mainkan pita.

"'Memainkan kaset' bermaksud 'membaca sisa cerita' dan bukannya menjangkakan akhir yang buruk setelah hanya membaca satu bab," kata Dilley, pengarang Permainan Memainkan Anak Anda: Cara Mencabut & Menyambungkan Semula di Zaman Digital. Dan dalam kisah itu, watak utamanya menang atas musuh atau situasi, katanya.

Inilah cara kerjanya: Setelah anda membayangkan senario terburuk, tanyakan pada diri sendiri "OK, lalu apa yang akan berlaku?" Jawab soalan itu, dan kemudian tanyakan lagi.

"Terus bertanya dan menjawab sehingga anda mencapai kesimpulan yang cukup membosankan." Jadikannya sangat membosankan sehingga jika kisah anda dijadikan lakon layar, ia tidak akan pernah mendapat sokongan kewangan, katanya.

Dilley berkongsi contoh sesi terapi menggunakan teknik ini:

Pesakit: "Saya akan melakukan perjalanan berperahu berkumpulan di mana, semestinya, dari kapal, anda dapat melihat dan bahkan hampir berada di darat. Saya takut sesuatu boleh berlaku. "

Ahli terapi: "Pasti. Seperti apa? Tepat apa yang boleh berlaku? "

P: "Baiklah, katakanlah kapal kita sudah cukup dekat dengan pantai dan beruang tahu mereka boleh menyusul kita."

T: "Apa yang akan berlaku seterusnya?"

P: "Mereka akan mengejar kita."

T: "Betul. Dan kemudian? "

P: "Baiklah, mereka harus melompat ke dalam air terlebih dahulu."

T: "Pasti. Dan seterusnya? "

P: "Kita akan mengejarnya dari sana dan mereka harus berenang mengejar kita."

T: "Dan kemudian?"

P: "Baiklah, kita akan sampai ke seberang. Tetapi kemudian, mereka mungkin akan menyeberang juga. Tetapi, sekali lagi, di situlah kabin, jadi kita hanya masuk ke dalam kabin. "

T: "Apa seterusnya?"

P: "Kami akan menunggu di kabin sehingga mereka bergerak."

T: "Kisah yang cukup membosankan, bukan? Awalnya menarik, tetapi satu-satunya bahagian yang menarik ialah beruang ini dapat bertahan dalam berenang setelah menaiki kapal! "

P: "Baiklah, ya. Saya rasa begitu! Dan, saya mendengar bahawa lebih banyak orang mati pada tahun lepas peti sejuk yang jatuh di atasnya daripada serangan beruang. "

T: "Astaga, jika kita bahkan ingin menjualnya sebagai lakon layar, maka kita harus mengubah cerita untuk menjadikan perjalanan kapal itu di mana penumpang dapat" dekat "dengan dan melihat sebuah pulau peti sejuk yang jatuh. "

Dan kemudian mereka berdua retak.

2. Bayangkan kejayaan.

Seperti yang anda lakukan pada petua sebelumnya, anda dapat membayangkan senario terburuk. Tetapi kemudian bayangkan diri anda menghadapi bencana yang berpotensi. Bayangkan diri anda mengatasi situasi itu dan berakhir dengan sesuatu yang lain daripada kehancuran, kata Dilley, yang juga mengasaskan latihan swasta di Los Angeles bersama isterinya, Dr Carrie Dilley.

Dengan kata lain, gambarkan diri anda sebagai berjaya - sesuatu yang dilakukan oleh atlet pro dan Navy SEALS sepanjang masa, katanya. Mereka "menggunakan visualisasi untuk melihat bagaimana mereka ingin misi berjalan dan kemudian membuat urutan itu."

Dilley berkongsi contoh quarterback Seahawks pemenang Super Bowl Russell Wilson: Wilson menggambarkan setiap permainan dalam buku permainan. Dia menggambarkan menggunakan rancangan A dan berjaya. Kemudian dia memvisualisasikan drama-drama yang dilanggar dan menggunakan rancangan B untuk berjaya.

3. Fokus pada badan anda.

Menurut Dilley, "Mengingat interaksi berterusan antara minda dan tubuh dan antara pemikiran-perasaan-tingkah laku, mengambil kawalan badan dapat menenangkan fikiran."

Sebagai contoh, anda mungkin melakukan pernafasan diafragma, berjalan-jalan, memberi atau menerima pelukan, melakukan beberapa pushup dan menekan kumpulan otot tertentu dengan ketat, katanya.

Anda juga dapat menenangkan diri semasa berada dalam situasi yang ditakuti. Dilley mempunyai pelatih bertindak yang menggunakan teknik ini semasa wawancara pekerjaan: Dia "menyalurkan semua kegelisahannya ke dalam genggamannya di lengan kiri kursinya, sambil dengan itu berbicara dengan fasih dan santai membuat semua isyaratnya dengan tangan kanannya."

Salah seorang pelanggan Dilley, pengarang terlaris, menggunakan kelonggaran otot progresif untuk menguruskan kegelisahannya mengenai tarikh akhir penerbitan.

Fikiran kita dapat sangat meyakinkan, meyakinkan kita bahawa pelbagai bahaya dan bencana menanti kita dan orang yang kita sayangi. Tetapi anda tidak perlu memikirkan pemikiran itu. Anda tidak perlu mempercayai semua yang anda fikirkan. Ingatlah bahawa apabila fikiran anda mula membuat pelbagai kisah menakutkan, anda boleh menghentikan rakaman dan memfokuskan semula. Dan jika anda mengalami kesukaran untuk menghentikan pita itu sendiri, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi.

Nantikan bahagian terakhir dalam siri pemikiran bencana kami untuk alat dan teknik tambahan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!