Waktu Tidur Tidak Konsisten Dapat Meningkatkan Risiko Penyakit

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa tidur pada waktu yang tidak konsisten dapat meningkatkan denyut jantung rehat dan, seterusnya, risiko penyakit kardiovaskular.

Penemuan itu muncul ketika berehat malam yang baik boleh mencabar. Kami hidup di dunia yang selalu "aktif" - menanggapi e-mel setiap jam, kitaran berita yang berubah dengan setiap tweet, dan menatap cahaya biru telefon bimbit, tablet dan komputer tanpa henti. Tidur yang tidak mencukupi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko dalam banyak keadaan kesihatan, termasuk diabetes, strok dan penyakit kardiovaskular.

Dalam kajian baru itu, para penyelidik di University of Notre Dame mengkaji hubungan antara keteraturan waktu tidur dan denyut jantung rehat (RHR). Mereka mendapati bahawa individu yang akan tidur walaupun 30 minit lebih lewat daripada waktu tidur biasa menunjukkan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi yang berterusan sehingga keesokan harinya.

"Kami sudah tahu peningkatan kadar denyutan jantung bererti peningkatan risiko kesihatan kardiovaskular," kata Dr. Nitesh Chawla, profesor Sains Komputer dan Kejuruteraan Frank M. Freimann di Notre Dame, pengarah Pusat Sains Jaringan dan Data dan pengarang utama kajian.

"Melalui kajian kami, kami mendapati bahawa walaupun anda tidur selama tujuh jam setiap malam, jika anda tidak tidur pada waktu yang sama setiap malam, bukan sahaja degupan jantung rehat anda meningkat semasa anda tidur, ia juga membawa keesokan harinya. "

Chawla dan pasukannya menganalisis data yang dikumpulkan melalui Fitbit dari 557 pelajar kolej selama empat tahun. Mereka mencatatkan 255.736 sesi tidur, mengukur waktu tidur, degupan jantung tidur dan rehat.

Peningkatan kadar denyutan jantung rehat (RHR) yang ketara diperhatikan ketika individu tidur di mana saja antara satu hingga 30 minit kemudian daripada waktu tidur normal mereka. Waktu tidur biasa ditakrifkan sebagai selang satu jam di sekitar waktu tidur orang tengah. Semakin lama mereka tidur, semakin tinggi peningkatan kadar denyutan jantung. Penyiasat mendapati bahawa kadar jantung tetap meningkat keesokan harinya.

Anehnya, tidur lebih awal daripada waktu tidur biasa juga menunjukkan tanda-tanda peningkatan denyut jantung berehat, walaupun bergantung pada seberapa awal. Tidur 30 minit lebih awal dari biasa nampaknya tidak banyak memberi kesan, sementara tidur lebih dari setengah jam lebih awal meningkatkan RHR dengan ketara.

Namun, dalam kes-kes waktu tidur yang lebih awal, denyut jantung yang beristirahat tidak rata semasa sesi tidur. Irama sirkadian, ubat-ubatan dan faktor gaya hidup semuanya berkaitan dengan kebiasaan tidur yang sihat, tetapi Chawla mengatakan penting juga untuk mempertimbangkan konsistensi.

"Bagi beberapa orang, mungkin masalah untuk menjaga waktu tidur 'minggu kerja' biasa hingga akhir minggu," kata Chawla.

“Bagi pekerja shift dan mereka yang sering bepergian, tidur pada waktu yang sama setiap malam adalah satu cabaran. Menjadikan rutin tidur yang sihat dengan sebaik mungkin adalah langkah pertama. Tetapi berpegang teguh sama pentingnya. "

Sumber: Universiti Notre Dame