Kerana Mencuba Terlalu Keras dengan Kemurungan

Ada perkara seperti berusaha terlalu keras.

Sesiapa yang pernah menderita kes insomnia mengetahui perkara ini dengan baik. Semakin sukar anda tidur, semakin sedikit rehat yang anda dapat. Tidur hanya datang jika anda boleh berehat dan melepaskan diri.

Ia juga berlaku untuk banyak perkara lain. Seperti kawalan pintu garaj.

Pada hari yang lain, saya cuba masuk ke rumah jiran saya untuk berjalan membawa anjingnya dan memasukkan kod ke dalam kotak di luar garaj lebih daripada 20 kali, tetapi garaj tidak akan diangkat.

"Anda menekan butang terlalu keras," kata anak perempuan saya.

Dia melakukan urutan satu kali, menekan butang dengan mudah, dan naik garaj.

Dan ini pasti berlaku untuk menguruskan pemikiran anda.

Semakin sukar anda mencuba, semakin banyak perkara negatif yang anda dapat

Kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2007 diJurnal Neurosains menunjukkan bahawa terdapat gangguan dalam corak normal proses emosi yang menghalang orang yang tertekan dan cemas daripada menekan emosi negatif. Sebenarnya, semakin mereka mencuba, semakin mereka mengaktifkan pusat ketakutan otak mereka - amigdala, yang memberi mereka lebih banyak mesej negatif.

Dalam kajian itu, Tom Johnstone, PhD, ketika itu dari University of Wisconsin di Madison, bersama rakan-rakannya di sana dan di Tufts University di Medford, Massachusetts, memeriksa 21 orang dewasa yang didiagnosis menderita gangguan kemurungan utama dan 18 orang yang tidak mengalami kemurungan pada usia sebanding. Peserta diminta untuk melihat satu siri gambar positif dan negatif secara emosional dan kemudian menyatakan reaksi mereka terhadap setiap gambar tersebut. Beberapa saat selepas persembahan setiap gambar, para peserta diminta untuk meningkatkan respons emosi mereka, untuk menurunkannya, atau hanya untuk terus menonton gambar tersebut.

Hasilnya menunjukkan corak aktiviti yang khas dalam korteks prefrontal ventromedial (vmPFC) dan korteks prefrontal kanan (PFC), kawasan yang mengatur output emosi yang dihasilkan dari amigdala: kumpulan inti berbentuk badam yang terletak jauh di dalam lobus temporal otak yang memainkan peranan utama dalam pemprosesan ingatan, pengambilan keputusan, dan reaksi emosi. VmPFC dikompromikan dalam kemurungan, mungkin kerana penglibatan litar PFC kanan yang tidak tepat pada individu yang tertekan.

Bahkan berlaku untuk senaman.

Mengapa Banyak Latihan Boleh Terlalu Banyak

Walaupun senaman teratur dan sederhana dapat meningkatkan umur panjang, kesihatan kardiovaskular, dan mood - dan memperbaiki gejala semua jenis keadaan kronik - senaman daya tahan jangka panjang dan bersenam terlalu keras sebenarnya boleh membahayakan kesihatan kita, menurut penyelidikan baru-baru ini, seperti kajian diterbitkan pada tahun 2015 dalam Canadian Journal of Cardiology yang mengaitkan senaman berlebihan dengan masalah irama jantung. Latihan sedemikian telah dikaitkan dengan pembentukan semula struktur patologi jantung, pembesaran arteri, dan peningkatan kegelisahan dan kemurungan.

Terlalu banyak latihan juga dapat memperburuk penyakit autoimun, dysbiosis usus, dan keletihan adrenal. Menurut Chris Kresser, ahli akupunktur dan peneraju perubatan fungsional dan integratif, overtraining mempengaruhi tahap neurotransmitter penting seperti glutamin, dopamin, dan 5-HTP, dan boleh memberi kesan negatif pada paksi hipotalamus-hipofisis, mungkin menyebabkan keadaan seperti hipotiroidisme. Latihan ekstrim juga meningkatkan tahap hormon stres kortisol, yang dapat menyebabkan gangguan tidur, masalah pencernaan, kemurungan, kenaikan berat badan, dan gangguan ingatan.

Saya tahu secara sedar bahawa mencuba terlalu keras tidak selalu memberikan hasil yang terbaik, tetapi apabila saya mengalami episod kemurungan, saya secara automatik mula mengayuh lebih cepat, memikirkan bahawa saya akan terlepas dari ribut biokimia lebih cepat jika saya berusaha lebih keras.

Apabila Bantuan Diri Tidak Ada Bantuan

Saya baru-baru ini menunjukkan janji temu psikiatri dengan buku bantuan diri yang lain di tangan saya: Kesihatan Mental Melalui Latihan Kehendak, oleh Abraham Low, MD, mendiang profesor psikiatri di University of Illinois College of Medicine di Chicago yang mengasaskan Recovery International, sebuah kumpulan pertolongan diri untuk orang yang mempunyai masalah saraf, mental, dan emosi. Buku ini adalah sumber yang tidak ternilai yang memiliki banyak kebijaksanaan dan pandangan untuk menguruskan kemurungan kronik, dan saya menggunakannya sebagai tambahan untuk rawatan psikiatri. Tetapi falsafah "mendorong diri anda seberapa banyak yang anda boleh" adalah betul-betul seperti yang saya tidak boleh baca dalam keadaan gangguan bipolar yang berbahaya dan bercampur.

"Saya rasa anda harus menjauhkan diri dari semua buku pertolongan diri sekarang," kata doktor saya, mengingatkan saya tentang semua masa sebelumnya ketika saya berada dalam keadaan fikiran ini dan mencari jawapannya dalam sastera kesihatan mental atau diri saya -membantu kumpulan atau teknik kesadaran - seolah-olah saya kehilangan beberapa strategi tingkah laku kognitif utama yang akan segera membawa saya ke tanah kewarasan. Lebih-lebih lagi, mendorong terlalu keras, katanya, biasanya menyebabkan kemunduran dalam pemulihan saya daripada membantu saya sembuh.

Orang sering bertanya kepada saya berapa banyak mereka harus mendorong diri mereka ketika menguruskan kemurungan mereka: Sekiranya mereka pergi bekerja, atau memanggil orang sakit? Sekiranya mereka memaksa diri untuk bersosial, atau tinggal di rumah dan pulih? Setelah membaca terlalu banyak buku untuk menolong diri sendiri, saya boleh mengatakan bahawa ada penyelidikan untuk menyokong kedua-dua perspektif tersebut. Jawapan yang tepat akan berbeza untuk setiap orang, dan akan berbeza bagi orang yang sama pada masa yang berlainan.

Bagi saya, sekarang, saya belajar pelajaran keras tentang kesabaran dan kepercayaan serta kesederhanaan.

Saya belajar sekali lagi bahawa lebih banyak yang tidak selalu lebih baik.

Sebenarnya, kadang-kadang lebih sedikit lebih banyak.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.