Adakah Anda Pernah Bangun Tertekan dan Tidak Tahu Mengapa? Inilah Perkara Yang Perlu Dilakukan
Rasa tertekan tanpa sebab? Inilah yang harus anda ketahui.
Kemurungan boleh menjadi masalah besar dalam hidup anda, tetapi banyak orang mungkin tidak benar-benar mengenali tanda-tanda kemurungan atau gejala; sebaliknya, mereka hanya akan menganggap bahawa mereka sedih.
Tetapi jika anda bangun tertekan, atau merasa tertekan tanpa alasan setiap hari, maka anda mungkin tidak hanya sedih atau melalui "fasa".
9 Tanda-Tanda Kemurungan Yang Sukar Saya Terlalu Tertekan Untuk Perhatikan
Tertanya-tanya "Mengapa saya tertekan?" sepanjang masa mungkin membuat anda merasa seperti anda akan gila atau anda tidak akan merasa lebih baik lagi - tetapi ada cara untuk mengatasi masalah-masalah mendasar yang menyebabkan kemurungan dan kegelisahan anda dan kembali gembira.
Jadi adakah pagi seperti itu? Adakah anda bangun merasa tertekan tanpa alasan lagi? Adakah ini menjadi corak, walaupun hidup anda cukup hebat?
Adakah anda gembira dengan hubungan anda, pekerjaan anda, kesihatan anda, namun, atas sebab tertentu anda masih merasa tertekan?
Sekiranya jawapannya adalah ya, maka ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencuba dan mengetahui apa yang sedang berlaku. Mengatasi kemurungan adalah penting dan mengetahui sebabnya adalah bahagian penting dalam melakukannya.
Berikut adalah 5 tanda kemurungan yang perlu anda perhatikan dan apa yang harus dilakukan ketika anda mengalami kemurungan sehingga anda boleh mula kembali gembira:
1. Perhatikan pemandangan di luar tingkap anda.
Percaya atau tidak, waktu sepanjang tahun boleh mempengaruhi mood anda, malah mungkin menyumbang kepada mengapa anda bangun dengan perasaan tertekan tanpa sebab.
Gangguan Afektif Musim adalah gangguan kemurungan yang disebabkan oleh perubahan musim. Sebilangan orang merasa tertekan kerana waktu siang yang berkurang. Sebilangan orang kerana suhu berubah. Setiap orang yang terjejas oleh SAD mendapati diri mereka merasa tertekan tanpa ada yang salah.
Kejatuhan adalah masa yang sukar bagi saya kerana anak-anak saya kembali ke sekolah dan hari-hari mulai semakin pendek. Sekiranya saya tidak memberi perhatian, saya sering merasa sangat tertekan, walaupun semuanya hebat.
Bagaimana anda menangani SAD? Cara yang paling berkesan adalah dengan lampu spektrum penuh. Lampu akan membantu badan anda untuk mentolerir perubahan musim dengan mendedahkannya kepada cahaya spektrum penuh.
Perkara lain untuk bertanya kepada diri sendiri ialah jika sesuatu yang menyakitkan berlaku pada anda pada tahun yang sama pada masa lalu. Saya tahu bahawa setiap tahun pada awal bulan Jun, saya berasa sangat tertekan kerana ini adalah ulang tahun kematian ibu saya. Kadang kala ia menjerumuskan saya dan saya juga tidak mengetahuinya.
Mengantisipasi ulang tahun yang mungkin penuh dengan emosi adalah cara yang baik untuk memastikan SAD sentiasa berada di luar kerana anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menangani perkara yang mungkin membuat anda tertekan.
Saya memastikan saya melakukan sesuatu yang mengingatkan saya kepada ibu saya sebelum ulang tahun kematiannya, dan ia benar-benar membantu saya menguruskan kesakitan yang dialami sehingga tidak menjatuhkan saya.
2. Periksa tahap tiroid dan vitamin D anda.
Dua penyebab utama kemurungan adalah tahap hormon tiroid yang rendah dan rendahnya vitamin D.
Apabila tahap hormon tiroid anda mati, pelbagai gejala boleh timbul. Salah satunya ialah kemurungan.
Kekurangan vitamin D juga merupakan salah satu penyebab utama kemurungan. Oleh kerana berlakunya penggunaan pelindung matahari dan kekurangan cahaya matahari yang ketara pada beberapa bahagian tahun ini, banyak orang Amerika tidak mendapat cukup sinar matahari.
Matahari adalah satu-satunya cara bagi manusia untuk mendapatkan Vitamin D (selain susu yang diperkaya dan jus oren) sehingga kekurangan sinar matahari bermaksud kekurangan vitamin D dan kekurangan vitamin D menyebabkan kemurungan.
Nasib baik, dalam kedua-dua kes, ujian mudah - ujian darah sederhana - dan rawatannya melibatkan pengambilan pil.
Oleh itu, jika anda tiba-tiba merasa tertekan tanpa sebab, hubungi doktor rawatan utama anda dan segera periksa diri anda.
8 Tanda-Tanda Halus, Sering Diabaikan, Anda Sebenarnya Tertekan
3. Pastikan anda menjaga diri anda dengan baik.
Adakah anda makan dengan baik? Bersenam? Menghabiskan masa dengan rakan? Menjaga kebersihan anda?
Sekiranya tidak, ini boleh menjadi penyebab kemurungan anda.
Menjaga badan mental dan fizikal anda adalah kunci kesihatan mental dan fizikal. Sekiranya anda tidak menjaga diri sendiri, tetapi tinggal di atas wain dan ais krim, akhirnya badan anda akan bertindak balas.
Tubuh yang tidak diberi makan atau bersenam akan mula dihidupkan sendiri, menyebabkan pelbagai masalah melemahkan. Salah satu masalahnya ialah kemurungan.
Oleh itu, jika anda mendapati bahawa anda tiba-tiba merasa tertekan tanpa sebab, kaji bagaimana anda menjaga diri anda. Sekiranya anda tidak melakukan pekerjaan dengan baik, cuba buat perubahan. Anda mungkin mengalami kemurungan anda jika anda melakukannya.
4. Ketahui mengenai pelbagai jenis kemurungan.
Diagnostik, terdapat dua jenis kemurungan asas: Kemurungan situasi dan kemurungan kimia. Mereka mempunyai simptom yang serupa tetapi berbeza penyebabnya.
Kemurungan situasi disebabkan oleh sesuatu yang berlaku dalam hidup anda. Apabila berlaku sesuatu yang besar yang membuat anda sedih, seperti kematian ibu bapa atau perceraian atau kehilangan pekerjaan, anda boleh menjadi tertekan dengan keadaan.
Jenis kemurungan ini biasanya mempunyai permulaan, disebabkan oleh peristiwa tertentu, dan akhir, dan sering diperlakukan secara berbeza daripada kemurungan kimia.
Kemurungan kimia adalah hasil dari kimia otak anda yang tidak berfungsi sehingga menyebabkan kemurungan. Anda paling sering dilahirkan dengan kemurungan kimia, tetapi ia juga disebabkan oleh kejadian kehidupan yang trauma.
Kemurungan kimia boleh berlaku kepada anda walaupun hidup anda berjalan lancar.
Kaedah yang baik untuk mengetahui sama ada anda mengalami kemurungan secara kimia adalah dengan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan:
- Adakah anda hidup dengan perasaan sedih, menangis, kosong dan putus asa?
- Adakah anda lebih mudah marah daripada biasa?
- Adakah anda kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang biasa membuat anda bahagia?
- Adakah anda tidak tidur seperti biasa?
- Adakah corak tidur anda sudah berubah? Adakah anda menghabiskan lebih banyak masa di tempat tidur?
- Adakah corak makan anda berubah? Adakah anda telah kehilangan atau menambah berat badan?
- Adakah anda lebih cemas daripada dulu?
- Adakah anda bergelut dengan perasaan tidak berharga?
- Adakah anda sukar untuk fokus?
- Adakah anda berfikir untuk membunuh diri?
- Adakah anda menghadapi masalah fizikal baru, seperti sakit kepala atau sakit belakang?
Sekiranya anda menjawab ya untuk semua, atau semua soalan ini, anda mungkin menghadapi masalah kemurungan kimia.
5. Hubungi pertolongan.
Tidak kira apa jenis kemurungan yang anda hadapi, kemurungan keadaan atau kimia, penting bagi anda untuk mendapatkan bantuan.
Segera berjumpa doktor penjagaan utama anda mengenai kemurungan anda. Beritahu mereka dengan jujur mengenai gejala anda sehingga mereka dapat merawat anda.
Ramai orang bergelut dengan perasaan tertekan. Mereka berfikir bahawa mereka seharusnya dapat menghisapnya dan sama seperti orang lain.
Sebilangan besar orang Amerika menangani kemurungan dan kebanyakan daripada mereka tidak menghisapnya. Mereka sama ada mengubati diri sendiri dengan makanan atau alkohol atau mereka mendapatkan rawatan daripada profesional.
Tebak mana yang lebih baik untuk anda?
Sekiranya anda bangun dengan perasaan tertekan tanpa alasan lagi esok, berbincanglah dengan doktor penjagaan utama anda. Rasa lesu, tidak bermotivasi, sedih, dan marah boleh melemahkan dan anda tidak mahu ia mengatasi hidup anda.
Apa sahaja yang anda lakukan, jangan abaikan kemurungan dan harap ia hilang. Perkara yang paling penting adalah tidak pergi sendiri. Dapatkan bantuan profesional. Kemurungan akan menjadi semakin teruk apabila ia tidak dirawat sehingga penting untuk membuangnya.
Artikel tetamu ini pada mulanya diterbitkan di YourTango.com: Apa Yang Harus Dilakukan Sekiranya Anda Bangun Merasa Tertekan dan Anda Tidak Pasti Mengapa
