6 Petua Mendekati Musim Percutian
Kita mungkin merasakan tekanan, dari diri kita sendiri dan orang lain, untuk menikmati percutian yang menggembirakan. Tetapi kita mungkin tidak merasa sangat gembira, atau paling tidak sepanjang masa jika keluarga kita tidak dekat atau hubungan kita rumit, katanya.
Sebenarnya, tidak jarang ketika anda meluangkan masa bersama keluarga untuk "mendapati diri anda melonjak kembali ke masa lalu, mengambil peranan dan berpartisipasi dalam dinamika yang mungkin anda percaya anda tinggalkan," kata Shinraku.
Ini boleh membuat anda menilai diri anda kerana tertarik dengan corak lama atau keluarga anda kerana menarik anda, katanya.
Tekanan juga mungkin timbul dari tekanan yang dirasakan atau sebenarnya untuk membeli banyak hadiah untuk dimuat atau membuat orang lain gembira, kata Shinraku. Sekiranya anda merasa tidak selesa mengenai pengkomersialan cuti atau anda tidak mempunyai sumber daya, anda mungkin merasa tidak sesuai dengan orang lain atau bimbang akan mencukupi, katanya.
Ditambah lagi, seiring dengan berakhirnya tahun, Anda mungkin berusaha menyatukan harapan yang Anda miliki ketika tahun itu dimulai dengan apa yang sebenarnya terjadi, katanya.
Jadi bagaimana anda boleh menghampiri musim percutian? Enam petua ini mungkin dapat membantu.
1. Kenali perasaan anda.
"Bawalah kesedaran tentang pengalaman anda dan biarkan perasaan anda terdaftar sepenuhnya," kata Shinraku. Dengan kata lain, nyatakan perasaan anda - sama ada perasaan terharu, sedih atau gembira - dan biarkan diri anda merasakan perasaan tersebut.
"Mencuba untuk menolak perasaan tertentu dan menguatkan orang lain dapat menambahkan tekanan dan membuat anda merasa terputus dari diri sendiri dan orang lain."
Apa sahaja yang anda rasakan adalah perkara biasa, katanya. "Hanya kerana ini adalah hari cuti, tidak bermaksud anda harus merasa gembira sepanjang masa. Dan hanya kerana anda merasa sedih atau kesepian, tidak bermaksud anda kadang-kadang tidak merasa bersyukur dan tertanya-tanya. "
Beri ruang untuk semua perasaan dan reaksi anda, kata Shinraku, dengan sebaik mungkin.
2. Amalkan penerimaan.
Sekali lagi, percutian menjadi tertekan apabila kita memikirkan apa yang mereka lakukan semestinya kelihatan seperti, kata Ashley Eder, LPC, ahli psikoterapi di Boulder, Colo. Kami mungkin berfikir bahawa semua orang harus bergaul, makanannya pasti sempurna, dan jalan raya mestilah bebas lalu lintas.
Apabila perkara-perkara ini tidak berlaku, kita bukan sahaja kecewa, tetapi kita juga kehilangan apa yang sebenarnya berlaku, katanya. Ini mungkin termasuk: "orang yang kita gemari menghabiskan waktu bersama, makanan yang ternyata seperti yang kita sukai, dan muzik dan syarikat hebat yang kita miliki ketika menaiki kereta."
Perhatikan ketika anda menggunakan "seharusnya", kata Eder. Kemudian fokus untuk menerima bagaimana keadaan sebenarnya. Ini "semudah 'saya mahu semua orang bergaul, tetapi ada beberapa pertengkaran. Terdapat juga beberapa orang yang santai dan bersenang-senang. Semua itu benar sekarang. ''
Apabila anda menerima sesuatu, Eder menjelaskan, itu tidak bermaksud anda senang mengenainya. "Penerimaan hanya bermaksud mengakui bahawa sebenarnya inilah yang ada di sini, bukannya berpura-pura sebaliknya atau terlalu fokus pada apa yang anda mahukan itu berbeza." Tidak mengapa kecewa, bosan atau marah, katanya.
3. Bersikap penyayang.
Bersikap baik kepada diri sendiri dapat bererti banyak perkara, kata Shinraku. Dia berkongsi contoh berikut:
- Mengukir masa bersendirian untuk "tetap terhubung dengan diri dewasa anda apabila dinamika keluarga seolah-olah menarik anda kembali menjadi diri anda yang berusia 13 tahun." Ini mungkin termasuk: berjalan-jalan, pergi ke kafe selama satu jam atau berjalan-jalan.
- Membuat tradisi yang bermakna atau terasa meriah bagi anda, seperti meluncur ais, melihat lampu percutian atau menghadiri perkhidmatan cahaya lilin.
- Memberi layanan kepada orang lain, seperti sukarela di dapur sup atau mengambil bahagian dalam permainan atau permainan pakaian.
"Kebaikan mempunyai bentuk yang tidak terbatas; bereksperimen dengan cara bersikap baik ketika anda mengenali perasaan anda dan melakukan yang terbaik untuk bertindak balas. "
4. Berfikir dari segi "mahu" atau "dapatkan."
Menurut Eder, teknik ini mempunyai dua bahagian: Pertama, ubah semula pemikiran anda. Contohnya, jika anda berpikir, "Saya harus pergi menemui keluarga saya tahun ini," ubahlah menjadi "Saya sampai ke pergi berjumpa keluarga saya tahun ini, ”katanya.
Kedua, jika membuat semula tidak terasa sahih, pertimbangkan untuk tidak melakukan aktiviti tersebut atau menghadiri acara tersebut. “[C] orang lain meneruskan perkara-perkara yang akan anda lakukan hanya kerana anda 'harus' dan mengisi masa anda dengan peluang 'masuk ke' dan 'mahu ke' yang lebih asli. "
5. Pertimbangkan nilai anda.
Fikirkan untuk memilih keluar dari aktiviti yang tidak sesuai dengan nilai dan rasa diri anda, kata Eder. Tetapi "ikut serta dalam aktiviti dan hubungan yang menyuburkan anda." Sebagai contoh, ini mungkin bermaksud membuat penyesuaian kecil pada rancangan anda - seperti bertemu keluarga pada waktu petang dan bukannya pada waktu petang sehingga anda mendapat cukup tidur - atau membuat rancangan baru sama sekali, katanya.
6. Jangkau.
Sekiranya anda merasa tertekan, ingatlah bahawa anda tidak sendirian, kata Shinraku. Percutian adalah masa yang sukar bagi kebanyakan kita, sama ada kita mempunyai hubungan yang tegang dengan keluarga kita, bersedih dengan kehilangan orang yang disayangi atau sedang menghadapi penyakit atau masalah lain.
"Ingatkan diri anda bahawa Anda mengalami pengalaman manusia, hubungi teman atau keluarga yang dapat Anda harapkan untuk mendapatkan sokongan, atau berbincang dengan ahli terapi."
Dan, sekali lagi, fokuskan musim percutian ini untuk mengambil pendekatan penyayang diri, katanya.
