Cara Mengutamakan Kehidupan Anda Apabila Anda Mempunyai ADHD, Bahagian 2

Dalam petikan sebelumnya, kami meneroka bagaimana orang dewasa dengan ADHD dapat mengenal pasti keutamaan mereka. Kerana selalunya ia kelihatan seperti semuanya sama penting dan mendesak. Telefon anda berdering. Secara berterusan. Peti masuk anda menerima e-mel baru. Setiap beberapa minit. Anda mempunyai mesyuarat yang perlu anda persiapkan. Dan ada 10 perkara lain yang perlu anda lakukan.

Tetapi kadang-kadang ini tidak menjadi masalah sama sekali.

Sebilangan besar pelanggan Casey Dixon mengatakan kepadanya bahawa mereka mempunyai masalah dengan "mengutamakan", tetapi sebenarnya mereka mempunyai masalah untuk mengikuti. "Mereka tahu apa yang perlu mereka lakukan dan mengapa penting [tetapi] mereka sukar untuk melakukannya."

Menyelesaikan tugas adalah cabaran besar bagi orang dewasa dengan ADHD, yang dapat difahami, kerana melibatkan banyak bahagian yang bergerak. Ini melibatkan fungsi eksekutif, yang terganggu pada ADHD. Oleh itu, hanya memberitahu diri sendiri (atau meminta orang lain mengatakan), "buat saja" tidak akan berjaya. Sekiranya anda dapat melakukannya, sudah tentu anda sudah berjaya melakukannya.

Berita baiknya ialah strategi - seperti yang ada di bawah - yang membantu anda mengatasi cabaran ini. Oleh itu, jika tindak lanjut sukar bagi anda, Dixon, PCC, BCC, jurulatih ADHD yang terutama bekerja dengan profesional yang mempunyai permintaan dengan ADHD, mencadangkan petua ini untuk memicu tindakan.

Buat tarikh akhir palsu.

Sekiranya projek dijadualkan esok, individu dengan ADHD mungkin akan menarik perhatian sepenuhnya untuk menyelesaikannya. Memiliki tarikh akhir yang mendesak memicu sesuatu di otak anda, yang membantu anda memberi tumpuan yang lebih baik. Dixon mencadangkan mewujudkan rasa mendesak dengan tujuan untuk memanfaatkan ini. Contohnya, anda mempunyai surat khabar yang akan dikeluarkan pada hari Khamis depan. Anda memberitahu profesor anda bahawa anda akan membawa draf kertas anda ke waktu pejabat pada hari Isnin.

Dixon bekerja dengan seorang peguam yang menghindari pelanggan yang rumit, yang hanya menolak kerja. Untuk membantunya mengambil tindakan, mereka memutuskan untuk menjadualkan pertemuan mingguan dengan pelanggan itu. Ini memaksa peguam untuk membuat persiapan lebih awal.

Dixon juga mempunyai pelanggan lain yang mengalami kesukaran menjaga kediamannya dengan teratur. Untuk mewujudkan rasa mendesak, dia mula mengadakan makan malam bulanan dengan rakan-rakan di rumahnya.

Menurut Dixon, "bukannya hanya mengatakan 'itu penting bagi saya, saya harus melakukannya,' katakan, 'Ini penting bagi saya, bagaimana saya membuatnya merasa lebih mendesak sehingga saya dapat melakukannya?'" Kerana ketika anda buat rasa bahawa tugas sedang berjalan, ini memberi isyarat kepada otak anda bahawa ini adalah sesuatu yang perlu diberi perhatian - dan ini membantu anda bertindak.

Tetapkan pemasa.

Menetapkan pemasa juga menimbulkan rasa mendesak - dan ini memberi anda cabaran, yang juga membantu fokus. Contohnya, anda mungkin menetapkan pemasa selama 15 minit dan melihat berapa banyak yang dapat anda selesaikan selama itu, tanpa gangguan atau gangguan. Anda mungkin membuat kemajuan dalam segala hal, mulai dari menulis catatan blog hingga mencuci pakaian hingga membaca buku.

Buat permainan, persaingan atau cabaran.

Jadikan keutamaan anda sebagai usaha yang menyeronokkan atau menarik atau kompetitif. Sebagai contoh, pelanggan Dixon yang lain merasakan bahawa bekerja tepat pada waktunya sangat penting baginya. Dia mahu tiba di tempat kerja pada pukul 09:00. Dia membuat pertaruhan dengan rakan sekerja bahawa jika dia tiba setelah jam 9:15 pagi, dia harus makan siang. Ini membantu memastikan matlamat berada di barisan hadapan fikirannya.

Tetapkan had.

Dixon mencadangkan mundur dan bertanya pada diri sendiri: "Di mana saya menghabiskan masa, tenaga dan perhatian saya?" Oleh kerana ini adalah sumber daya yang terbatas, sangat penting untuk memikirkan bagaimana anda menggunakannya. Juga penting untuk menetapkan batasan yang tegas di sekitar aktiviti dan orang yang mengalihkan anda dari apa yang penting bagi anda dan menghabiskan sumber daya anda.

Dixon berkongsi contoh ini: Seorang profesor perlu menulis artikel penyelidikan. Tetapi pelajarnya cenderung mendapat perhatian dan perhatian sepanjang masa. Dia membuat batasan yang jelas: Dia hanya akan berkomunikasi dengan pelajar pada waktu pejabat tertentu.

Secara keseluruhan, fikirkan tempat yang boleh anda mulakan. Fikirkan tentang apa yang menarik minat anda terhadap tugas. Apa yang anda rasa seronok? Mulakan dengan itu. Jangan teragak-agak untuk menjadi kreatif. Fikirkan bagaimana anda dapat membuat tugas menarik atau menyeronokkan atau menjadi permainan. Fikirkan bagaimana anda dapat mewujudkan rasa mendesak yang konkrit. Kerana hanya melakukannya tidak berfungsi. Tetapi untungnya strategi lain benar-benar berlaku. Kuncinya adalah untuk bereksperimen dan mencari strategi yang benar-benar menyokong anda.