Pengurusan Tekanan: Tindakan Mencintai Diri

Menguruskan tekanan anda adalah bentuk cinta. Ini adalah melihat kehidupan anda dan menentukan di mana perubahan dapat dibuat untuk membantu meningkatkan rasa kawalan anda terhadap tekanan tertentu dalam hidup anda. Tekanan bukanlah sesuatu yang nyata. Ia tidak boleh disentuh atau dipegang. Walau bagaimanapun, ia boleh berasal dari sesuatu yang nyata.

Tekanan adalah keadaan tekanan mental atau emosi yang disebabkan oleh keadaan buruk atau sangat menuntut. Tekanan ada di mana-mana. Ia terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. Ia tidak membeza-bezakan mengikut bangsa, jantina, atau status sosioekonomi. Tidak ada tekanan yang terlepas. Walau bagaimanapun, kita sering mencuba. Semakin cepat kita menerima dan menyesuaikan diri dengan tekanan yang ada, semakin sedikit penderitaan yang akan ditanggung oleh diri kita sendiri.

Dalam masyarakat masa kini, cara biasa menangani tekanan adalah melawan, melarikan diri, menghindari, atau dengan enggan menahannya, sambil juga berusaha mencapai tujuan harian kita. Ada peluang baik kita dapat bertahan dengan cara ini. Bagaimanapun, banyak daripada kita berjaya melakukannya dengan cara ini untuk beberapa waktu. Walau bagaimanapun, meletakkan semua tenaga mental dan emosi kita untuk bertarung, melarikan diri, menghindari, dan menahan tekanan semuanya datang dengan harga yang sangat tinggi.

"Bersabar" tidak sama dengan mengatasi stres dengan berkesan. Malangnya, bagaimanapun, ada yang berpendapat bahawa memang demikian. "Bersabar dengan ” tekanan adalah, secara tidak sengaja, bergerak sepanjang hari tanpa sedar tentang cara menanganinya. Ia pada dasarnya berwarna putih selagi akal dan badan anda membenarkan anda melakukannya. Ia seperti memandu kereta tanpa perlu menala atau menukar minyak. Pada suatu ketika, kereta akhirnya akan rosak kerana kehausan - dan kurangnya kasih sayang dan penjagaan yang ditunjukkan kepadanya. Ini bukan cara yang berkesan untuk mengatasi tekanan.

"Duduk dengannya" sejauh ini merupakan strategi yang lebih baik untuk pengurusan tekanan. “Duduk dengannya ” adalah konsep yang berasal dari model Penerimaan dan Komitmen (ACT), yang diciptakan oleh Steven C. Hayes, PhD (1999). Ini bukan konsep yang mudah untuk diterima atau bahkan disesuaikan. Ia memerlukan kesediaan dan usaha dari pihak individu.

"Duduk dengannya" sering disalahpahami bermaksud "memikirkannya", kelewatan mengurus atau mengatasi situasi. Namun, ini bukan yang dicadangkan di sini. "Duduk dengannya" merujuk kepada tidak berjuang untuk melarikan diri, menghilangkan, menghindari, atau bereaksi terhadap yang menyebabkan anda stres. Tekanan boleh menjadi sesuatu yang nyata, seperti rumah, kereta, kewangan kuliah, bahkan orang. Ia juga tidak ketara seperti fikiran dan emosi. Sama ada stres itu ketara atau tidak ketara, menyesuaikan diri dengan konsep "Duduk dengan" membolehkan anda mengembangkan strategi yang sihat untuk mengatasi stres, yang pada masa ini nampaknya tidak pernah berakhir, namun akhirnya diakui sebagai tidak kekal, sehingga memberikan anda kemampuan untuk "Duduk dengan."

"Duduk dengan," sebagai strategi mengatasi yang sihat, adalah perkara paling penyayang dan penyayang yang dapat anda lakukan untuk mengatasi tekanan anda. Ini adalah rawatan pencegahan yang diperlukan untuk mengelakkan kerosakan akibat kehausan mental dan emosi. Ini memberi anda kuasa untuk melakukan semua yang anda mampu untuk menjaga keseimbangan emosi. Strategi mengatasi adalah amalan tertentu yang anda jalani untuk membantu menguruskan tekanan anda dengan lebih baik. Itu adalah amalan yang boleh anda jalani, bukan hanya pada waktu kesusahan, tetapi setiap hari. Berikut adalah senarai amalan sihat yang didapati berkesan dalam menguruskan tekanan:

• Mengetahui punca tekanan anda (apa yang menyebabkannya): Ini dapat dicapai dengan membuat jurnal. Tidak dapat dilihat banyak jawapan.
• Mengubah perspektif anda mengenai situasi: Mengenal pasti sama ada cara anda untuk melihat keadaan tersebut adalah gambaran yang tepat mengenai apa yang sebenarnya berlaku. Menyusun semula bagaimana anda melihat situasi dapat membantu meningkatkan persepsi anda terhadap realiti.
• Menerima peristiwa / situasi di luar kawalan anda: Menyedari apa yang ada dalam kawalan anda memberi kuasa kepada anda untuk memanipulasi keadaan agar sesuai dengan keperluan anda.
• Menjadi lebih tegas: Menetapkan batasan dengan diri sendiri dan orang lain adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda.
• Bersenam atau bertafakur lebih banyak: Penyelidikan menunjukkan bahawa bersenam dan bermeditasi mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan emosi.
• Melibatkan lebih banyak perkara "Saya-masa": "Me-time" merujuk kepada aktiviti solo yang anda rasa seronok. Berjalan-jalan di alam, pergi ke mani-pedi, menjangkau rakan, mendengar muzik, mandi, berkebun, menghabiskan masa dengan haiwan kesayangan, dan membaca, adalah beberapa contoh.
• Makan secara sihat: Makan dengan betul hanya boleh menyebabkan rasa betul. Pernah perhatikan bagaimana perasaan anda setelah makan banyak karbohidrat atau makanan ringan. Rasa lesu dan lesu setelah memakan makanan yang tidak sihat boleh menyebabkan tekanan pada minda. Belum lagi tekanan yang akhirnya menimpa badan.