Mengapa Belas Kasih Sendiri Tidak Memanjakan Diri

Sebilangan besar daripada kita berfikir bahawa belas kasihan diri sama dengan pemanjangan diri. Maksudnya, kita rasa belas kasihan bermaksud duduk di sofa dan mengezon keluar ketika kita menonton TV. Selama berjam-jam. Kami berpendapat belas kasihan diri bermaksud meninggalkan tanggungjawab kami. Kami fikir ini bermaksud membeli barang yang tidak mampu kami lakukan kerana kami hanya mahukannya. Kami fikir ini bermaksud hanya diperintah oleh kesenangan jangka pendek, membiarkan kepuasan diri menentukan tindakan kita.

Kami rasa itu bermaksud tidak bertanggung jawab atas pilihan kami, kata Lea Seigen Shinraku, MFT, seorang terapis dalam praktik swasta di San Francisco. Kami melihat belas kasihan diri sebagai membendung diri kita dan menjadi keras pada diri kita sebagai satu-satunya cara untuk mencapai hasil, katanya.

Mengelirukan belas kasihan diri dengan memanjakan diri adalah alasan biasa mengapa orang tidak mempraktikkannya, kata Ali Miller, MFT, seorang terapis dalam amalan swasta di Berkeley dan San Francisco, Calif. Ini dapat dimengerti kerana belas kasihan diri adalah sesuatu yang baru konsep. Itu belum ada dalam kamus.

Miller menyukai definisi Kristin Neff tentang belas kasihan diri, yang mempunyai tiga komponen: kebaikan diri, kemanusiaan bersama dan perhatian. Dia percaya bahawa perbezaan utama antara memanjakan diri dan belas kasihan diri adalah perhatian.

"Kasih sayang diri melibatkan menoleh ke arah apa yang saya alami dengan berhati-hati, sedangkan memanjakan diri berpaling dari apa yang saya rasakan, selalunya dalam usaha untuk merasa lebih baik. "

Dendam diri cenderung berpandangan pendek, kata Shinraku. Dengan kata lain, katanya, kita melakukan sesuatu yang terasa baik dalam jangka pendek tetapi mempunyai akibat jangka panjang yang negatif - mungkin untuk kesihatan, kewangan atau kerjaya kita. Kasih sayang diri adalah sebaliknya.

Shinraku menyamakan kasih sayang diri menjadi "ibu bapa yang cukup baik": ibu bapa yang baik hati dan memberi sempadan kepada anak-anak mereka. "Ibu bapa yang cukup baik tidak membiarkan anak mereka makan ais krim dan bermain permainan video sepanjang hari setiap hari; mereka tahu bahawa memanjakan mereka dengan cara itu sebenarnya tidak akan berbelas kasihan atau baik. Ia akan memudaratkan. "

Seperti apa perbezaan ini dalam hidup anda?

Ambil contoh tarikh akhir kerja. Anda telah bekerja tanpa henti dan merasa sangat terharu. Berkaitan dengan diri anda dengan belas kasihan mungkin bermaksud mengakui tarikh akhir dan tekanan anda, kata Shinraku, pengasas Pusat Pengasih Diri San Francisco, yang menawarkan terapi, kelas dan bengkel yang berfokus pada belas kasihan diri. Anda mungkin mengingatkan diri sendiri bahawa anda tidak sendirian: "Orang lain dalam situasi ini mungkin mempunyai perasaan yang serupa dengan apa yang anda rasakan." Anda mungkin berehat selama 10 minit untuk berjalan di sekitar blok. Atau anda mungkin merancang cuti yang lebih lama setelah memenuhi tarikh akhir anda. Atau anda mungkin meminta pelanjutan.

"Dengan belas kasihan diri, anda menyedari realiti keadaan anda; perasaan yang anda ada terhadap mereka; dan cara-cara yang anda tidak keseorangan. [Y] anda kemudian bertindak balas dengan jujur ​​dan ramah. "

Sebaliknya, jika anda mengaitkan diri dengan keinginan diri, anda mungkin berusaha keras untuk memenuhi tarikh akhir yang anda habiskan, kata Shinraku. Kemudian anda jatuh - dan minum terlalu banyak atau berbelanja secara berlebihan untuk menceriakan diri. Atau mungkin anda berfikir: "Orang lain tidak perlu menghadapi tekanan seperti ini; Saya juga tidak perlu! " Oleh itu, anda mengabaikan tarikh akhir anda, menuju ke pantai dan merasionalkan tindakan anda dengan mengatakan bahawa anda memerlukan rehat dan tarikh akhir anda tidak adil di tempat pertama, katanya.

Dalam contoh lain, anda mempunyai hutang kad kredit, yang sangat membebankan anda. Menjawab dengan belas kasihan mungkin bermaksud meninjau kewangan anda, bersama dengan percambahan idea bagaimana anda dapat mengurangkan perbelanjaan dan meningkatkan pendapatan anda, kata Shinraku. Dengan cara ini anda dapat membayar hutang anda.

Namun, bertindak balas dengan memanjakan diri, mungkin termasuk mengabaikan perasaan anda dan menonton Netflix sepanjang malam atau membeli sesuatu untuk membuat diri anda merasa lebih baik, katanya. Pembelian terasa baik buat masa ini, tetapi ia akan menambahkan hutang anda (dan kemudiannya meningkatkan tekanan anda).

Miller tidak menganggap "memanjakan diri" sebagai istilah yang berguna. Untuk satu perkara, ia ditakrifkan sebagai berlebihan, yang bersifat subjektif. Seseorang mungkin melihat tidur siang berlebihan, sementara orang lain mungkin melihatnya tidur terlalu normal, katanya.

Kesungguhan diri juga berakar pada penilaian, katanya. "Daripada memperkuat penilaian yang ada dalam istilah ini, saya lebih suka ingin tahu tentang apa yang memerlukan tingkah laku tertentu jangan berjumpa dengan seseorang. [Contohnya] apa yang diperlukannya tidak dipenuhi untuk seseorang yang ingin tidur siang di tengah hari dan memanggil dirinya memanjakan diri. "

Kunci dengan belas kasihan diri adalah penerokaan. Seperti yang dikatakan Shinraku, ini adalah percubaan yang sedang berlangsung. "Oleh itu, anda boleh mencuba tindak balas yang berbeza dan melihat apa yang sebenarnya dapat membantu dengan cara yang holistik, bukan hanya untuk bahagian tertentu dari anda." Dia mencadangkan pembaca memulakan dengan berhenti sejenak, duduk diam dan bertanya pada diri sendiri mengenai langkah yang paling belas kasihan yang dapat kita lakukan selanjutnya. Sekiranya anda tidak pasti, pertimbangkan soalan-soalan ini: “Sekiranya saya melakukan ini, bagaimana saya akan merasakannya esok? Adakah ini dapat meningkatkan perasaan kecewa dan keterlaluan saya? Atau adakah ini dapat membantu saya merasa lebih bersumber? "

Terdapat banyak orang yang bimbang bahawa memusatkan perhatian pada keperluan dan perasaan mereka menjadikan mereka egois - dan jika mereka sering melakukan ini maka mereka memanjakan diri, kata Miller. "Sangat jelas bagi saya bahawa lebih banyak bahaya dilakukan ketika kita mengabaikan perasaan dan keperluan kita dan tidak menangani penderitaan kita sendiri. [Itu kerana] sama ada kita berpaling kepada mereka atau tidak, perasaan dan keperluan kita menjalankan pertunjukan. "

Dengan kata lain, adalah lebih bermanfaat untuk memperhatikan keperluan kita dan bertindak balas terhadap mereka dengan kebaikan - dengan mementingkan kepentingan terbaik kita untuk hari ini dan esok. Yang dimaksudkan dengan belas kasihan diri.