Saya tidak dapat mengatasi kegelisahan saya lagi

Saya telah mengalami beberapa jenis kegelisahan selama saya ingat. Ibu saya selalu percaya bahawa tidak ada yang boleh dijamin oleh campur tangan luar (mis. Sekali pun saya diancam dengan alasan selama setahun sekiranya saya bertanya tentang ahli terapi lagi) Oleh itu, saya selalu belajar menangani masalah saya sendiri. Saya mengalami serangan panik dan kegelisahan yang teruk sehingga saya berhenti bernafas tanpa menyedarinya (antara lain seperti kemurungan). Bahagian yang paling teruk ialah kadangkala tangan saya gemetar, sehingga jika saya memegang cawan, cecair akan tumpah. Apa sahaja boleh menyebabkannya, kemarahan, kesedihan, walaupun sedikit dari elemen saya.

Ketika saya mula panik, saya biasanya melihat keadaan ini, mengingatkan diri saya mengapa ia tidak begitu serius seperti yang saya rasakan, dan kemudian menghabiskan masa yang diperlukan untuk menenangkan diri, menarik nafas panjang. Apabila saya merasa pening seperti saya akan pingsan, saya hanya diam, dan mengingatkan diri saya bahawa saya baik-baik saja, sehingga ia berlalu. Gegaran tangan adalah yang paling teruk sekalipun.

Ini sangat membantu kerana saya tidak terlalu memalukannya, kerana banyak kali, jika saya melupakannya semasa bercakap, saya akan berhenti gemetar. Saya juga secara sedar menenangkan diri sebelum peristiwa dan itu membuat saya kurang gemetar. Masalahnya adalah, memerlukan banyak percubaan sebelum saya dapat melakukan sesuatu tanpa gementar. Seperti saya sukarela buat pertama kalinya melakukan lukisan wajah, dan saya sangat teruja sehingga tangan saya mula berjabat. Saya hampir mengalami serangan panik, sebelum akhirnya saya meyakinkan sukarelawan lain untuk mengambil alih saya. Ketika saya menjadi sukarelawan di klinik, malah memasukkan termometer ke dalam mulut pesakit, menyebabkan gegaran melampau dan saya terpaksa membuat alasan sehingga saya dapat menenangkan diri.

Setiap kali saya melihat perkara ini, kebanyakan laman web memberitahu anda untuk mendapatkan kaedah mengatasi, dan melakukan perkara yang serupa dengan apa yang telah saya ajarkan sendiri. Saya pernah melihat di suatu tempat, bahawa ada sebab-sebab tertentu berjabat tangan yang bahkan tidak dapat disembuhkan. Kaedah mengatasi saya, walaupun membantu, tidak cukup membantu. Terdapat banyak perkara yang harus saya elakkan kerana saya takut tangan saya akan mematahkan sesuatu, atau saya harus pergi dan menenangkan diri kerana saya mula berpeluh dan mengalami masalah bernafas. Ibu saya masih menganggapnya bukan masalah besar.

Saya berumur 23 tahun, dan saya hanya ingin tahu, adakah sesuatu yang dapat menghilangkan gejala ini sepenuhnya? Saya tidak mahu minum pil sepanjang hayat saya, tetapi saya akan, jika hanya dapat menanggungnya.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Saya kagum dengan usaha anda menguruskan kerisauan anda. Kaedah anda pada dasarnya adalah "duduk bersama" kegelisahan anda hingga ia berkurang. Secara umum, itu boleh menjadi pendekatan yang berkesan.

Kegelisahan diperkuat (dibuat lebih kuat) ketika melakukan tingkah laku mengelakkan. Sebagai contoh, mari kita periksa waktu anda secara sukarela melakukan lukisan wajah tetapi terpaksa berhenti kerana tangan anda gemetar. Sebaik-baiknya, lebih baik anda tetap berada dalam keadaan itu sehingga kegelisahan anda berkurang. Kerisauan mungkin akan berkurang tetapi dengan meninggalkan keadaan sebelum waktunya, anda mungkin secara tidak sengaja telah meningkatkan kegelisahan anda.

Salah satu pendekatan yang boleh anda bangunkan atau praktikkan adalah mengkaji keadaan untuk menentukan sama ada keadaan panik atau kegelisahan anda diperlukan. Tahap kegelisahan seseorang harus sesuai dengan keadaan. Contohnya, meletakkan termometer di mulut pesakit tidak boleh menimbulkan kegelisahan. Tidak ada yang perlu ditakuti. Sebaliknya, meletakkan termometer di mulut singa yang marah akan menimbulkan kegelisahan dan panik.

Dalam keadaan pertama, tidak ada bahaya yang terlibat dalam meletakkan termometer di mulut pesakit. Dalam contoh terakhir, meletakkan termometer ke dalam mulut binatang liar yang sangat besar harus menimbulkan rasa takut kerana risiko bahaya tinggi. Contoh itu menunjukkan tanggapan bahawa tahap kegelisahan seseorang harus sesuai dengan keadaan. Seorang ahli terapi dapat membantu anda dalam menentukan seberapa besar ketakutan dan kegelisahan yang anda miliki dalam situasi tertentu.

Sebagai remaja, ibu anda tidak akan membenarkan anda berjumpa dengan ahli terapi. Anda tidak mempunyai pilihan selain berusaha mengatasi kerisauan anda sendiri. Sebagai orang dewasa anda mempunyai kemampuan untuk membuat pilihan anda sendiri. Anda boleh memilih untuk berjumpa dengan ahli terapi. Ahli terapi adalah pakar dalam merawat gangguan kesihatan mental. Walaupun usaha anda terpuji, kegelisahan tetap menjadi masalah dalam hidup anda dan kerana ini saya akan mengesyorkan berjumpa dengan ahli terapi.

Ubat mungkin bermanfaat juga. Ini dapat membantu “menghilangkan” kegelisahan anda, cukup untuk menahan keadaan yang cemas. Perubatan juga dapat menghilangkan kegelisahan anda sepenuhnya. Anda kemungkinan besar tidak perlu mengambil ubat untuk jangka masa yang panjang tetapi itu bergantung pada apa yang disyorkan oleh doktor anda.

Kegelisahan menghalangi anda untuk terlibat dalam aktiviti yang akan anda nikmati. Ini merendahkan hidup anda tetapi tidak perlu. Berjuta-juta orang mengalami kegelisahan tetapi sangat dibantu dengan bantuan profesional kesihatan mental. Untuk mencari satu di komuniti anda, cuba klik pada tab "cari bantuan" di bahagian atas halaman ini. Tolong jaga diri.

Kristina Randle