Mengganti Masa Sedap yang Berpanjangan dengan Aktiviti Tidur atau Ringan Boleh Meningkatkan Mood, Kesihatan
Satu kajian baru mendapati bahawa penggantian waktu tidak berpanjangan dengan tidur dikaitkan dengan pengurangan tekanan, mood yang lebih baik dan indeks jisim badan yang lebih rendah (BMI), dan penggantian aktiviti fizikal ringan dikaitkan dengan peningkatan mood dan penurunan BMI pada tahun berikutnya.
Penemuan ini diterbitkan oleh American Journal of Preventive Medicine.
Dr. Jacob Meyer, pengarang utama dan penolong profesor kinesiologi di Iowa State University, mengatakan bahawa aktiviti ringan boleh merangkumi berjalan di sekitar pejabat rumah anda semasa bercakap di telefon atau berdiri semasa menyiapkan makan malam.
"Orang mungkin tidak menganggap beberapa aktiviti ini sebagai aktiviti fizikal," kata Meyer. "Kegiatan ringan adalah intensiti yang jauh lebih rendah daripada pergi ke gim atau berjalan ke tempat kerja, tetapi mengambil langkah-langkah ini untuk memecahkan waktu duduk yang lama mungkin memberi kesan."
Untuk kajian ini, para penyelidik melihat data yang dikumpulkan sebagai sebahagian daripada Kajian Keseimbangan Tenaga di University of South Carolina. Selama 10 hari, peserta kajian (berumur 21 hingga 35) memakai tali pinggang yang mengesan perbelanjaan tenaga mereka. Meyer, pengarah Makmal Kesejahteraan dan Latihan di Iowa State, mengatakan data itu membolehkan para penyelidik mengukur objektif, tidur, aktiviti fizikal dan masa yang tidak aktif secara objektif, daripada bergantung pada laporan diri.
Sebagai tambahan kepada faedah tidur dan aktiviti fizikal ringan, para penyelidik mendapati aktiviti sederhana hingga kuat dikaitkan dengan menurunkan lemak badan dan BMI.Memandangkan kesan kesihatan negatif dari masa tidak aktif yang berpanjangan, Meyer mengatakan penemuan itu dapat mendorong orang untuk membuat perubahan kecil yang berterusan.
"Mungkin lebih mudah bagi orang untuk mengubah tingkah laku mereka jika mereka merasa itu dapat dilakukan dan tidak memerlukan perubahan besar," kata Meyer. "Mengganti waktu yang tidak aktif dengan kerja rumah atau aktiviti ringan lain adalah sesuatu yang mungkin dapat mereka lakukan dengan lebih konsisten daripada melakukan perjalanan selama satu jam."
Lebih banyak tidur adalah satu perubahan yang agak mudah untuk dibuat. Daripada terus bangun menonton TV, tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang konsisten memberikan banyak faedah dan membolehkan badan anda pulih, kata Meyer.
Tidur juga unik kerana sudah waktunya anda tidak terlibat dalam tingkah laku lain yang berpotensi bermasalah, seperti makan makanan ringan sambil duduk di depan skrin.
Secara keseluruhan, kajian mendapati bahawa membuat perubahan halus ini dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik (semasa), tetapi aktiviti fizikal yang ringan juga memberikan manfaat hingga setahun, menurut kajian itu. Walaupun kajian itu dilakukan sebelum wabak COVID-19, Meyer mengatakan penemuan itu tepat pada masanya memandangkan masalah kesihatan mental yang semakin meningkat selama ini menjauhkan fizikal.
"Dengan semua yang berlaku sekarang, ini adalah satu perkara yang dapat kita kendalikan atau atasi dan berpotensi untuk membantu kesihatan mental kita," kata Meyer.
Ketika negara mula meredakan batasan menginap di rumah, Meyer sedang melihat perubahan dalam aktiviti fizikal dan waktu duduk dengan hasil yang berpotensi menarik bagi mereka yang kerap berolahraga sebelum wabah.
Data awal dari kajian berasingan menunjukkan penurunan aktiviti fizikal sebanyak 32%. Soalan yang ingin mereka jawab adalah bagaimana perubahan semasa aktiviti berinteraksi dengan kesihatan mental dan bagaimana tingkah laku kita akan terus berubah dari masa ke masa.
Sumber: Universiti Negeri Iowa
