Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai Gangguan Afektif Musim
Ia tidak begitu banyak kemurungan, tetapi hanya perasaan bosan dengan segala-galanya, kerana tidak mahu berurusan dengan perkara sembrono dan tidak melihat perkara penting dalam perkara sehari-hari yang harus saya lakukan.
Saya telah memerangi perasaan ini selama beberapa minggu sekarang dan saya cukup yakin ada kaitannya dengan perubahan musim, tetapi saya yakin perkara lain menyumbang kepadanya. Saya lebih sibuk dari biasa dan saya tidak mempunyai banyak masa untuk diri sendiri. Saya juga tidak banyak bersenam dalam beberapa minggu kebelakangan ini.
Gangguan afektif bermusim ditakrifkan oleh Google sebagai kemurungan yang berkaitan dengan akhir musim gugur dan musim sejuk dan dianggap disebabkan oleh kekurangan cahaya. Ini memberi kesan kepada saya dan berjuta-juta orang lain di seluruh dunia tetapi yang lucu adalah bahawa tidak ada yang benar-benar tahu banyak tentangnya.
Saya hanya boleh membuat spekulasi, tetapi saya rasa selamat untuk mengatakan bahawa jumlah preskripsi antidepresan di A.S. melonjak sekitar tahun ini.
Ia juga perlahan. Pada mulanya, ini hanyalah ennui yang membosankan sekitar bulan September. Sebelum anda mengetahuinya, anda mengutuk dunia dan hanya memikirkan cara untuk membunuh diri sendiri secara santai.
Ini hanya pengalaman saya dengannya. Pada masa saya hidup dengan skizofrenia, saya telah melihat banyak kenaikan dan kekurangan saya. Akhirnya anda belajar bergolek dengannya.
Terdapat beberapa perkara yang saya lakukan untuk diri sendiri ketika saya mengalami kemurungan atau gangguan afektif bermusim. Idea-idea ini mungkin atau tidak dapat membantu anda, tetapi saya fikir saya akan berkongsi.
Pertama, saya cuba mengehadkan tekanan. Sekiranya itu bermakna melepaskan satu atau dua kewajipan, tidak mengapa. Penting untuk merasa seperti anda baik-baik saja dengan pelbagai perkara. Sekiranya anda tertekan, terlalu mudah untuk merasa kehilangan kawalan.
Kedua, saya berusaha untuk tidur lena. Saya cukup ketat dengan rejimen tidur saya sejak awal, tetapi sekitar tahun ini, saya cuba berhati-hati. Sekiranya itu bermaksud mengehadkan kafein atau mematuhi jadual yang ketat, jadi jadilah. Tanpa tidur, wajar untuk mengatakan bahawa saya mendapat sedikit cuti.
Saya juga fikir penting untuk bersenam. Selama ini sepanjang tahun, ketika langit mulai kelabu, terasa seperti tugas untuk keluar dan aktif. Tetapi walaupun sesuatu yang mudah seperti berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar atau menaiki basikal ke kedai beberapa kali seminggu dapat melakukan perkara yang baik untuk kesejahteraan mental anda.
Meditasi juga boleh menjadi pilihan. Sangat membantu untuk mengambil masa selama satu jam di waktu pagi untuk menutup mata anda dan hanya bernafas dan mendengar burung atau angin melalui pokok-pokok. Saya tidak tahu mengapa ia membantu, tetapi setelah beberapa saat ini, apabila anda membuka mata anda lagi, anda merasa terisi dan sangat tenang. Ini sebenarnya agak pelik.
Satu lagi perkara besar yang dapat mengatasi kemurungan ialah melihat rakan atau keluarga. Bagi seseorang yang menderita penyakit jiwa, sangat mudah untuk mengasingkan diri apabila anda tidak merasa panas. Anda merasa muak dengan orang lain, tetapi melihat orang yang anda percayai dan yang anda sukai sebenarnya boleh melakukannya dengan baik. Seronok ketawa dan merasa seperti ada orang yang menarik perhatian anda. Sekalipun perasaan itu hanya bertahan pada suatu petang, masih ada rehat dari merasakan betapa beratnya semuanya dan berkubang dalam hal itu.
Itulah yang membantu saya. Anda mungkin tidak setuju, tetapi gangguan afektif bermusim adalah perkara yang sebenarnya dan rawatan diri sangat banyak.
