4 Petua Membantu Anak-Anak Anda Berlatih Mengingat

Anak-anak kita merasa tertekan seperti kita. Walaupun mereka tidak mempunyai bil, bos yang menuntut atau beban kerja yang terus meningkat, mereka mempunyai kerja rumah, rakan sekelas, guru, pengganggu dan emosi yang besar. Oleh itu, sangat berguna untuk memiliki pelbagai alat yang boleh mereka gunakan untuk menguruskan tekanan dan mengatur emosi mereka - alat yang boleh mereka gunakan hingga remaja dan dewasa. Kerana tekanan dan emosi adalah sebahagian daripada kehidupan seharian setiap orang. Dan kerana setiap orang mendapat manfaat daripada mempunyai strategi mengatasi yang sihat.

Itulah yang diberikan oleh pengarang dan pekerja sosial klinikal Carla Naumburg, Ph.D dalam buku terbarunya Sedia, Tetapkan, Nafas: Berlatih Mengingat dengan Anak Anda untuk Lebih Banyak Kemerosotan dan Keluarga yang Lebih Damai Dalam buku yang bijaksana dan sederhana ini, Naumburg menampilkan strategi praktikal dan kreatif untuk mempraktikkan perhatian di rumah. Dia mendefinisikan kesadaran sebagai "praktik memilih untuk memperhatikan apa yang sedang terjadi di sini dan sekarang, tanpa menilai atau berharap itu berbeza."

Dia menyatakan bahawa mengajar kesedaran adalah proses yang berterusan. Dia menyamakan perhatian dengan otot: "semakin banyak kita menggunakannya, semakin kuat." Naumburg juga menekankan pentingnya melibatkan anak anda dalam proses sebanyak mungkin dan meminta idea dan cadangan mereka.

Berikut adalah empat petua hebat dari Sedia, Tetapkan, Nafas pada semua perkara dari perlahan hingga memberi perhatian lebih dekat.

Main permainan berjalan perlahan.

Latihan ini mengajar anak-anak untuk melambat, yang sangat membantu kerana kebanyakan keluarga lebih terbiasa berlari dan berkeliaran. Apabila anda mendapati diri anda dengan masa tambahan, Naumburg mencadangkan memilih lokasi yang mesti anda jalani. Kemudian lihat siapa yang boleh sampai ke tempat itu paling lambat. Satu-satunya peraturan adalah bahawa setiap orang mesti bergerak sepanjang masa.

Setelah selesai, berbincanglah dengan anak anda tentang bagaimana aktiviti ini dirasakan dan bagaimana ia berbeza dengan ketika mereka berusaha untuk bergegas.

Buat sudut tenang.

Sudut ini secara harfiah mungkin sudut di dalam bilik atau hanya kerusi. Tujuannya adalah untuk mewujudkan ruang yang mempromosikan pengalaman yang tenang dan penuh perhatian. Ini untuk membantu anak anda tenang, bernafas dan melakukan aktiviti yang menenangkan. Menurut Naumburg, ini adalah "ruang suci di mana tidak boleh berteriak, mengomel, berdebat, berdiskusi, bertanya dan berunding."

Sebagai contoh, salah seorang rakan Naumburg membuat "Cool-Down Corner", yang merangkumi buku-buku mengenai Antartika dan beruang kutub dan penguin. Rakan yang lain membuat "Seat in Space" dengan buku dan mainan bertema ruang angkasa. Dia juga meminta anaknya memotong bintang dan planet untuk digantung dari "langit."

Jangan sertakan alat elektronik di ruang ini, selain dari pemain MP3 atau CD, yang bagus untuk mendengar meditasi berpandu. Anda mungkin merangkumi semuanya dari selimut lembut hingga buku cerita hingga ke dunia salji. Pastikan anda melibatkan anak anda dalam penciptaan ruang ini. Dan jika anda tidak mempunyai ruang, buat kotak pernafasan atau beg yang dipenuhi dengan barang yang menenangkan.

Lukiskan perasaan anda.

Aktiviti ini membantu anak anda mengenal pasti perasaan mereka. Naumburg mencadangkan bermula dengan membaca buku mengenai perasaan dan membincangkannya. Seterusnya minta anak anda menarik perasaan yang berbeza. Atau anda boleh melukis garis besar badan, dan meminta anak anda melukis di mana perasaan mereka tinggal dan bagaimana bentuknya.

Naumburg menasihatkan agar tidak menilai atau membetulkan anak anda. Sekiranya anda ingin mengemukakan soalan, mulailah dengan: "Bolehkah anda memberitahu saya lebih banyak tentang itu?" Dan cuba lakukan aktiviti ini bersama anak anda.

(Berikut adalah lebih banyak cadangan untuk mengajar anak-anak anda mengenali dan mengatasi emosi mereka.)

Berkongsi tiga perkara mengenai tiga perkara.

Anda boleh mempraktikkan aktiviti ini apabila anak anda terganggu, kewalahan atau bosan. Minta anak anda memberitahu anda tiga perkara mengenai tiga perkara yang mereka perhatikan (yang mungkin menyenangkan, tidak menyenangkan atau berkecuali). Mereka mungkin melihat objek di persekitaran mereka, rasa sakit di badan mereka atau pemikiran yang mereka alami.

Naumburg memberikan contoh ini: Sekiranya anak anda mengalami sakit di jari kaki mereka, mereka mungkin "memberitahu anda jari kaki mana, sejauh mana kaki itu sakit, dan apakah terasa seperti tusukan tajam atau sakit yang membosankan."

Dia juga menyatakan bahawa anda dapat menyesuaikan aktiviti ini dengan cara yang anda suka - seperti memberitahu tiga perkara mengenai satu perkara.

Dalam pergi, pergi, pergi masyarakat, penting untuk melambatkan. Penting untuk berhenti sejenak dan memperhatikan diri kita sendiri dan persekitaran kita. Kesedaran memerlukan latihan - untuk ibu bapa dan anak-anak. Perkara yang hebat ialah setiap saat adalah peluang untuk berlatih.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!