Latihan Aerobik Dapat Meningkatkan Ingatan

Wanita yang lebih tua dengan gangguan kognitif ringan mungkin mendapat manfaat yang besar dari latihan aerobik biasa, penemuan baru menunjukkan. Kerosakan kognitif ringan (MCI) adalah faktor risiko demensia dan "mewakili peluang penting untuk campur tangan," kata Dr. Teresa Liu-Ambrose dari University of British Columbia, Kanada, dan rakan-rakan di Jurnal Perubatan Sukan British.

Pada masa ini, 35.6 juta orang di seluruh dunia menderita demensia dan jumlah ini dijangka meningkat kepada 115.4 juta pada tahun 2050.

"Latihan adalah strategi yang menjanjikan untuk memerangi penurunan kognitif dengan memperbaiki struktur dan fungsi otak," tulis mereka. Latihan aerobik khususnya dapat memberi manfaat kepada orang tua yang tinggal di komuniti yang sihat.

Mereka merekrut 86 wanita berusia 70 hingga 80 tahun dengan kemungkinan MCI. Para wanita melakukan latihan aerobik (berjalan pantas), latihan tahan (lunges, squats, dan weight), atau latihan keseimbangan dan nada dua kali seminggu, selama enam bulan. Latihan keseimbangan dan nada bukanlah latihan yang berat, dan dianggap sebagai kumpulan "kawalan".

Pada awal dan akhir, wanita diberi imbasan MRI dari jumlah hipokampal mereka. Hippocampus memainkan peranan penting dalam ingatan jangka pendek dan jangka panjang, dan navigasi spasial, dan nampaknya sangat sensitif terhadap kesan penuaan dan kerosakan neurologi. Ujian juga diberikan untuk mengukur memori dan pembelajaran lisan.

Dibandingkan dengan kumpulan "kawalan" keseimbangan dan nada, latihan aerobik meningkatkan jumlah hippocampal kiri, kanan, dan total, lapor pasukan. "Kami memerhatikan kenaikan 5,6 persen di hippocampus kiri, peningkatan 2,5 persen di hippocampus kanan, dan peningkatan empat persen di total hippocampus," tulis mereka.

Tetapi mereka menambah bahawa ada "beberapa bukti" bahawa peningkatan jumlah hippocampal kiri dikaitkan dengan ingatan verbal yang lebih buruk. Walau bagaimanapun, dalam kajian terdahulu, peningkatan jumlah hippocampal kiri dikaitkan dengan prestasi yang lebih baik pada ujian memori lisan.

"Hubungan antara volume otak dan prestasi kognitif adalah kompleks, dan memerlukan penelitian lebih lanjut," kata penulis.

"Kami mungkin menganggap kenaikan satu persen dalam volume hippocampal akan meningkatkan memori pembelajaran verbal sebanyak satu persen, tetapi hasil kami menunjukkan bahawa mungkin tidak semudah itu," kata Dr Liu-Ambrose. "Mungkin ada faktor lain yang tidak kami pertimbangkan."

Batasan kajian ini merangkumi kekurangan peserta lelaki dan mereka yang berumur di bawah 70 dan lebih dari 80 tahun. Tetapi penulis mengesyorkan senaman aerobik secara berkala untuk membantu mencegah penurunan kognitif ringan, selain banyak faedah kesihatannya yang lain.

Mereka menyimpulkan, “Latihan aerobik meningkatkan jumlah hipokampal secara signifikan pada wanita yang lebih tua dengan kemungkinan MCI. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memastikan relevansi perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam volume hippocampal pada prestasi memori pada orang dewasa yang lebih tua dengan MCI. "

"Tahap manfaat dari segi struktur otak sebenarnya mungkin lebih besar pada orang dengan keluhan fungsional awal daripada pada orang tua yang sihat," tambah pasukan. "Memahami kesan latihan pada hippocampus akan meningkatkan penghargaan kita terhadap peranan yang mungkin dilakukan oleh senaman dalam pencegahan demensia," mereka menyimpulkan.

Pemahaman kita tentang kesan latihan pada MCI kini akan mendapat manfaat daripada kajian dengan lebih banyak peserta, dan juga fokus pada subtipe MCI yang berbeza (domain tunggal berbanding MCI multidomain).

Intensiti latihan aerobik yang dilakukan mungkin tidak penting, menurut kajian 2012. Dr Slivia Varela dari University of Vigo, Sepanyol, dan kolej melihat kesan latihan aerobik pada dua intensiti yang berbeza pada 48 orang tua dengan MCI yang tinggal di rumah jagaan.

Latihan aerobik pada kadar denyut jantung rehat 40 peratus mempunyai kesan yang serupa setelah tiga bulan dengan senaman aerobik pada kadar denyut jantung 60 peratus rehat. Kedua-duanya membawa kepada "peningkatan marginal" pada tingkat kognitif seperti yang diukur oleh Pemeriksaan Keadaan Mental Mini, dan kemampuan fungsional, yang diukur dengan ujian Timed Up and Go.

"Tidak ada perbezaan yang signifikan secara statistik pada saat penilaian mengenai tahap kognitif dan autonomi fungsional," tulis para penyelidik dalam jurnal itu. Pemulihan Klinikal. "Intensiti tampaknya tidak menjadi faktor penentu ketika latihan aerobik dilakukan oleh orang dengan MCI."

Mekanisme yang berpotensi di sebalik kesan peningkatan kognisi latihan aerobik telah disiasat dalam penyelidikan haiwan. Ini termasuk kesan yang baik terhadap fungsi neuron, keradangan neuron, tindak balas hormon terhadap tekanan, dan jumlah amiloid di otak. Deposit amiloid meningkatkan risiko penyakit Alzheimer serta pendarahan otak.

Sudah tentu senaman juga mempunyai kesan positif pada proses fisiologi seperti kesihatan kardiovaskular dan peraturan glukosa yang, apabila dikompromikan, meningkatkan risiko mengembangkan gangguan kognitif dan demensia.

Rujukan

Ten Brinke, L. F. et al. Latihan aerobik meningkatkan jumlah hipokampal pada wanita yang lebih tua dengan kemungkinan penurunan kognitif pertengahan: percubaan terkawal enam bulan secara rawak. Jurnal Perubatan Sukan British, 9 April 2014, doi 10.1136 / bjsports-2013-093184

Varela, S. et al. Kesan dua intensiti latihan aerobik pada orang tua dengan gangguan kognitif ringan: kajian rintis secara rawak. Pemulihan Klinikal, Mei 2012 doi: 10.1177 / 0269215511425835