5 Cara Berkembang Bersama Ketika Depresi Memasuki Hubungan

Tidak ada yang mengajar kita bagaimana menavigasi hubungan ketika penyakit mental memasuki persamaan.

Saya baru-baru ini membaca sebuah Washington Post artikel oleh seorang wanita yang hubungannya terputus ketika dia dan pasangannya berusaha mengatasi kemurungannya.

Perhatian peribadi saya adalah bahawa pengarang itu tidak berkebolehan untuk menangani pasangan yang menghadapi masalah kemurungan. Sebilangan besar daripada kita tidak.

Tahun lalu ketika saya mengalami episod kemurungan, pasangan saya bingung. Dia tidak pernah menangani perkara ini dan sangat ingin membantu, tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan.

Bagaimana Rasanya Dalam Purgatory Depresi Psikologi

Kami pergi mencari buku dan mendapati terdapat sedikit di luar sana, dan apa yang ada sekarang mendekati topik dengan cara "anda berbanding pasangan anda dan kemurungannya". Kami tidak selesa dengan itu, dan berangkat untuk mencari pendekatan yang berbeza - cara yang akan memberi dia gambaran tentang pengalaman saya dan membolehkannya menyokong saya, sambil memberikan apa yang dia perlukan juga.

Percubaan kami berjaya!

Pasti kita melanda di sepanjang jalan, tetapi pada akhirnya aku merasa disayangi, disokong, dan difahami dengan cara yang tidak pernah aku alami semasa episod kemurungan, dan dia merasa seperti dia tahu apa yang sedang berlaku - masalah besar dalam situasi ini - dan dilengkapi untuk menanganinya.

Pengalaman kami memberi inspirasi kepada senarai 5 cara ini untuk berkembang bersama dan tidak berpisah ketika menavigasi episod kemurungan dengan pasangan anda:

1. Ikut Pasukan Rakan Kongsi Anda

Mod nasihat lain yang menjadikan darah saya mendidih adalah kaedah yang saya sebut sebagai model "patah dan bertuah".

Ini berlaku berdasarkan anggapan bahawa pasangan yang tidak mengalami kemurungan itu hebat dan tidak mementingkan diri sendiri kerana berdiri di samping pasangan yang mengalami kemurungan.

Mesej kepada rakan kongsi yang menangani kemurungan adalah jelas ada sesuatu yang salah dengan mereka (mereka rosak) yang secara wajar dapat membuat orang "normal" tidak menginginkan mereka. Oleh itu, mereka harus merasa Sangat bertuah pasangan mereka dengan murah hati membawa mereka - ergo, patah dan bertuah.

Model yang tidak sihat ini hanya menimbulkan kemarahan, kebencian, dan hubungan yang hancur.

Untuk mengelakkan perkara ini, ingatlah pasangan anda tidak mahu tertekan secara klinikal lebih daripada anda (sebenarnya, dia mungkin menginginkannya lebih rendah daripada anda).

Daripada bertindak sebagai lawan, dapatkan pasukan masing-masing.

Ini bermaksud cuba mengikut jejak satu sama lain. Mendengarkan lebih banyak daripada yang anda bercakap. Saling mempercayai antara satu sama lain. Percaya kepada pasangan anda ketika dia menerangkan gejala mereka. Belajar mengenai apa itu kemurungan. Berjumpa dengan pasangan anda di mana dia berada. Mengakui pasangan anda bukanlah diagnosisnya. Bersikap terbuka untuk berkomunikasi secara berbeza.

Jelas, ini bermaksud banyak perkara.

Menggabungkan pasukan pasangan anda membuat lompatan mental dari memikirkan pasangan anda sebagai seseorang yang "mengalami kemurungan" untuk mengenali gejala-gejala kemurungan ketika mereka muncul di pasangan anda dan dapat mengajukan pertanyaan yang tepat ketika mereka melakukannya.

Untuk memulakan, lihat Cara Membantu Seseorang Dengan Kemurungan oleh Steven Skoczen. Ini mungkin perkara kegemaran saya yang pernah ditulis oleh seseorang mengenai topik ini.

2. Buat Bahasa Biasa

Individu yang menghadapi kemurungan hidup di dunia yang berbeza. Memarahi mereka kerana tidak muncul untuk anda seperti yang mereka lakukan sebelum episod kemurungan melanda seperti marah pada anjing anda kerana tidak menjadi ais krim —– sia-sia, kecewa, dan semacam keji.

Untuk terus menjalin hubungan, anda mesti mula bertutur dalam bahasa yang sama dan, seperti yang telah kita ketahui, pasangan anda tidak dapat bertutur dengan anda sekarang.

Salah satu perkara pertama yang saya ajarkan kepada pasangan saya ialah Teori Spoon. Dicipta oleh Christine Miserandino (yang saya anggap sebagai pelindung orang yang menghidap penyakit kronik yang tidak dapat dilihat), Teori Spoon memberi pasangan saya pemahaman konkrit mengenai sumber daya fizikal, mental, dan emosi saya yang terhad, serta bahasa mudah untuk bertanya mengenai mereka.

Sumber lain yang kami dapati sangat berguna dalam memahami bahasa unik mengenai kemurungan adalah permainan video! Serius!

Semasa pertama kali bermain Depression Quest, saya menangis kerana tidak pernah merasa begitu difahami.

Ketika pasangan saya pertama kali memainkannya, dia memanggil saya, terdengar terguncang. Dia bertanya apakah itu tepat, apakah itu benar-benar bagaimana rasanya. Saya memberitahunya ya, dan dia mengakui bahawa kemurungan jauh lebih sukar, menakutkan, dan lebih mengecewakan daripada yang dilihat dari luar. Perkataan "dystopian" mungkin telah digunakan ...

Adakah kisah Depression Quest universal? Tidak. Adakah ini menggambarkan kemurungan setiap orang? Tidak.

Depresi kelihatan berbeza dari orang ke orang dan bahkan dari episod ke episod, tetapi saya tidak pernah melihat yang lain membangkitkan perasaan depresi seperti permainan itu.

3. Beritahu antara satu sama lain bahawa adalah baik untuk berada di mana sahaja anda berada - Selalunya

Kemurungan boleh menjadikan kita orang yang tidak mahu pergi ke mana-mana atau melakukan apa-apa. Ia boleh menjadikan kita orang yang mudah marah. Ini boleh membuat kita banyak menangis ... semua perkara biasa yang digambarkan oleh orang ketika mereka berfikir "kemurungan."

Yang tidak sering kita bicarakan adalah rasa bersalah dan rasa malu yang berlebihan, yang boleh menjadi sebahagian besar daripada kemurungan.

Apabila pasangan anda merasa seperti dia merosakkan rancangan anda, tidak senang berada di sekitar, menangis lagi, kedua-duanya mungkin akan masuk.

Biarkan pasangan anda tahu bahawa di mana sahaja dia berada tidak apa-apa dan anda masih menyayangi dan menyokong pasangan anda. Kemudian ulangi. Banyak.

Apabila pasangan anda menghantar mesej bahawa dia tidak mahu pergi ke konsert, balasan semudah "Saya akan merindui anda tetapi saya benar-benar menerimanya. Adakah anda memerlukan saya untuk membawa anda apa-apa sebelum saya pergi? " membuat semua perbezaan di dunia, kerana membiarkan pasangan anda tahu bahawa tidak apa-apa berada di mana sahaja dia berada.

20 Perkara Yang HARUS Diterima Kerana Hubungan Anda Berjaya

4. Tanggungjawab untuk Kehidupan Sosial Anda Sendiri

Melompat yang terakhir - kadangkala pasangan anda tidak mahu pergi ke tempat-tempat ketika anda melakukannya, dan tidak mengapa.

Kita hidup di dunia yang sangat mementingkan keseluruhan "pasangan mesti melakukan semuanya bersama". Saya tidak faham ini

Saya bernasib baik memasuki episod kemurungan terakhir saya, kerana saya seorang introvert dalam hubungan jarak jauh dengan ekstrovert yang cukup kuat, jadi kami sudah terbiasa bersosial secara berasingan. Namun, bagi kebanyakan orang, mentaliti "Saya tidak dapat pergi tanpa pasangan saya" memberi tekanan yang lebih besar pada hubungan yang melibatkan seseorang yang menghadapi kemurungan.

Perkara ini berlaku terutamanya bagi rakan kongsi yang tinggal bersama. Ini adalah resipi untuk membenci jika pilihan datang kepada salah satu daripada anda yang memaksa diri anda untuk mengadakan acara sosial yang berani yang tidak mempunyai keupayaan emosi atau acara lain yang tidak dapat dilupakan untuk tinggal di rumah sambil berkembang semakin benci kehilangan lagi.

Penyelesaian di sini sangat mudah, walaupun: bertanggungjawab untuk kehidupan sosial anda sendiri.

Jangan membuat semua yang anda lakukan bergantung pada sama ada pasangan anda melakukannya atau tidak, mahu melakukannya, atau boleh berkomitmen untuk merancang tiga bulan sebelumnya. (Peringatan spoiler: jika seseorang menghadapi kemurungan, dia mungkin tidak boleh).

Buat rancangan yang ingin anda buat, beri tahu pasangan anda bahawa dia boleh bergabung tetapi di mana sahaja pasangan anda berada, tidak mengapa (ingat?), Dan kemudian menjalani kehidupan sosial.

Ini mungkin terdengar seperti saya menyuruh anda keluar dan meninggalkan pasangan anda yang tertekan, tetapi sebenarnya, saya mencadangkan anda melepaskan tekanan sosial daripada pasangan anda dengan memberitahu dia bahawa dia tidak bertanggungjawab terhadap sosial anda kebahagiaan. Anda masih boleh wujud di dunia walaupun pasangan anda tidak melakukannya sekarang.

Anda mungkin perlu membincangkan idea ini dengan pasangan anda jika bersosial yang berasingan baru bagi anda, tetapi akhirnya, ini dapat menghilangkan banyak tekanan dari anda berdua dan memberi anda masa perawatan diri yang sangat diperlukan.

5. Cari Sistem Sokongan untuk Diri Anda

Ini adalah banyak pekerjaan untuk satu orang dan anda melakukan beberapa pengangkatan berat dalam hubungan ini.

Bagaimana dengan bila anda perlu melampiaskan?

Bagaimana dengan bila anda memerlukan seseorang untuk menjadi tempat pendaratan lembut anda dan dalam jangka masa ketika pasangan anda TIDAK BOLEH melakukannya?

Bagaimana anda menghalangnya daripada mengisi kekecewaan dan kebencian anda?

Pastikan anda mempunyai rangkaian sokongan anda sendiri. Semoga pasangan anda mempunyai ahli terapi, dan anda mungkin ingin mempertimbangkannya sendiri. Atau mungkin anda mempunyai rangkaian keluarga dan / atau rakan yang benar-benar kuat dengan anda. Mungkin hanya ada satu orang dalam hidup anda yang benar-benar mengetahuinya, atau yang sama sekali tidak memahaminya melainkan dengan siapa anda boleh mematikan otak anda dan melakukan sesuatu yang lain sepenuhnya.

Pastikan anda mendapat sokongan juga, kerana anda memerlukannya, anda layak mendapatkannya, dan tidak kira seberapa banyak pasangan anda mungkin ingin memberikannya untuk anda, kemurungan dapat membuatnya hampir mustahil untuk dilakukannya kadang-kadang.

Secara keseluruhan, ketika bersama-sama menavigasi kemurungan, fikirkan apa yang akan membuat anda lebih kuat. Idea-idea ini adalah mengenai berdiri dalam solidariti dengan pasangan anda, mengesahkan pasangan anda ketika dia merasa terdedah, dan memastikan sokongan untuk diri sendiri.

Ketika kita bercakap mengenai kemurungan dan hubungan, kita cenderung untuk membicarakan kekecewaan, kemarahan, dan kebingungan. Saya sangat yakin bahawa mendapatkan halaman yang sama antara satu sama lain dapat mengatasi banyak perkara, kerana saya percaya orang mempunyai lebih banyak keupayaan untuk empati dan saling menyokong daripada yang kita beri mereka penghargaan.

Pendek kata, saya tahu anda KEDUA boleh melakukan ini.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 5 Perkara yang WAJIB Anda Lakukan Sekiranya Pasangan Anda Mengalami Kemurungan.

!-- GDPR -->