Adakah Anda Berjuang dengan Gangguan Afektif Musim?

Gangguan afektif bermusim (SAD) - kadang-kadang dikenali sebagai "blues musim sejuk" - adalah "penindas peluang yang sama," menurut Norman Rosenthal, M.D., dalam bukunya yang komprehensif Panduan Survival Winter Blues: Buku Kerja untuk Mengatasi SAD. Bentuk kemurungan klinikal ini mempengaruhi orang-orang dari semua peringkat umur - bahkan kanak-kanak - bangsa dan kumpulan etnik.

Nasib baik, SAD sangat boleh dirawat. Salah satu kunci untuk menguruskan gangguan adalah mengetahui corak gejala peribadi anda. Ini memainkan peranan besar dalam bagaimana anda menangani gangguan anda.

Sebagai contoh, jika gejala anda berlangsung selama beberapa bulan musim sejuk, maka terapi cahaya mungkin yang anda perlukan, kata Dr. Rosenthal, yang bersama-sama dengan pasukannya di Institut Kesihatan Mental Nasional, pertama kali menggambarkan SAD dan mempelopori penggunaan cahaya terapi untuk gangguan tersebut.

Tetapi jika anda mengalami kemurungan sepanjang tahun, dan bertambah buruk pada musim sejuk, anda mungkin memerlukan terapi ringan dan antidepresan, katanya.

Melihat corak anda juga membantu anda merancang lebih awal. Apabila anda mempunyai idea yang baik tentang kapan anda akan mengalami gejala gangguan afektif bermusim, anda dapat memastikan bahawa anda sudah bersedia dan mempunyai sumber daya yang diperlukan.

Dalam buku kerjanya, Rosenthal menampilkan soal selidik dan alat yang mendalam untuk membantu anda memahami gejala anda dengan lebih baik, merancang dan menguruskan SAD. Sebagai contoh, dia memasukkan soalan-soalan ini untuk membantu pembaca menjadi lebih memahami gejala mereka.

• “Kapan sepanjang tahun pertama kali anda melihat mood atau tahap tenaga anda mulai merosot?
• Bilakah simptom mula membaiki anda?
• Apa simptom yang anda alami terlebih dahulu?
• Apa yang berlaku selepas itu: keletihan; pesimisme; kesedihan; kehilangan minat dalam aktiviti yang menyeronokkan; kehilangan tenaga; perubahan selera makan; masalah tidur; lain?
• Adakah simptom anda muncul secara beransur-ansur atau memukul kepala anda sekaligus?
• Adakah mereka bermula pada waktu yang sama setiap tahun atau turun naik (kadang-kadang bermula pada musim gugur, kadang-kadang pada permulaan musim sejuk)?
• Adakah gejala anda bervariasi dari tahun ke tahun, dengan beberapa musim sejuk benar-benar mengerikan dan yang lain kelihatan lebih melelahkan daripada menyakitkan?
• Dalam 5 tahun kebelakangan ini, musim sejuk terburuk mana?
• Mana yang terbaik?
• Mengapa anda fikir begitu?
• Adakah anda merasa senang pada musim panas atau agak hiper (kurang tidur, terlalu banyak tugas, bercakap terlalu cepat atau terlalu banyak)?
• Adakah gejala anda muncul ketika hari-hari terpendek berlaku (berhampiran solstis musim sejuk, 21 Disember), atau adakah gejala-gejala anda mula timbul setelah hari-hari mulai semakin pendek (selepas titik balik matahari musim panas, 21 Jun) dan semakin lama semakin lama semakin lama (dalam Januari)? "

Gejala SAD

Anda juga mungkin mengenali diri anda dalam gejala utama SAD. (Tetapi, seperti yang dinyatakan oleh Rosenthal, "SAD setiap orang sedikit berbeza.")

• Tenaga yang berkurang
• Dorongan seks yang berkurang
• Suasana suram (iaitu, merasa tertekan)
• Tidur terganggu
• Selera makan meningkat
• Penambahan berat badan
• Keletihan
• Kesukaran menumpukan perhatian atau memproses maklumat

Sekiranya anda fikir anda mempunyai SAD, buat janji temu dengan profesional kesihatan mental untuk penilaian yang tepat. Anda boleh membawa jawapan anda untuk soalan di atas.

Rawatan untuk SAD

Menurut Rosenthal, terapi cahaya adalah rawatan yang paling berkesan untuk SAD. Sebagai contoh, dia menulis, anda boleh menggunakan kotak cahaya selama 20 hingga 45 minit sekali atau dua kali sehari; mewujudkan persekitaran yang lebih ringan dengan pencahayaan buatan tambahan di rumah dan di tempat kerja; dan bercuti di tempat yang lebih cerah.

Pengurusan tekanan juga merupakan kunci untuk merawat SAD. Itu kerana tekanan memburukkan lagi gangguan. Anda dapat mengatasi tekanan dengan melakukan aktiviti yang menyeronokkan; bersenam (terutamanya di luar cahaya matahari); mengurangkan tanggungjawab; bertafakur; dan meminta pertolongan dan sokongan profesional dari orang tersayang.

Apabila rawatan ini tidak mencukupi, ubat dapat membantu. Antidepresan sangat berguna apabila simptomnya teruk dan individu tidak mempunyai tenaga atau fokus untuk mencari psikoterapi, tulis Rosenthal. Bupropion antidepresan (Wellbutrin) diluluskan oleh FDA untuk mencegah episod SAD yang teruk.

SAD adalah gangguan serius yang mempengaruhi semua bidang kehidupan seseorang. Nasib baik, ia juga boleh dirawat.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai menguruskan SAD di sini dan di sini.