Resolusi: Melepaskan Harapan Tahun Baru ini

Pada sekitar tahun ini, anda pasti akan melihat artikel mengenai seberapa banyak daripada kita yang gagal menindaklanjuti resolusi kita. Dalam beberapa bulan atau bahkan beberapa minggu, kami melepaskan niat apa pun yang pada awalnya kami miliki.

Saya rasa satu alasan besar mengapa kita tidak berpegang pada ketetapan kita adalah kerana ia benar-benar "harus" - seperti dalam Saya harus lebih cekap di tempat kerja. Saya harus lebih banyak bersenam. Saya harus lebih fokus pada matlamat saya. Saya harus lebih teratur. Saya mesti makan secara berbeza. Saya harus kelihatan berbeza.

"Bahu" tidak berbicara dengan keinginan mendalam kita. Sebaliknya, mereka merasa malu.

Bahu berasal dari pengkritik dalaman atau luaran kita, kata Amy Pershing, LMSW, ACSW, pengarah eksekutif Pershing Turner Center di Annapolis, MD, dan pengarah klinikal Pusat Gangguan Makan di Ann Arbor, Mich. Mereka berasal dari tempat penghakiman.

"Kami akhirnya berharap dapat lebih diterima atau dicintai, baik di mata kita sendiri atau di mata orang lain," katanya. Oleh itu, kita berusaha untuk memperbaiki diri dan menganggap bahawa rasa malu itu berubah.

Tetapi, seperti yang dikatakan oleh Pershing, rasa malu hanya menimbulkan rasa malu. Dia sering memberitahu kliennya untuk mengingat ini: “Semakin saya berusaha menetapkan saya, semakin saya malu. "

Pershing mendorong pembaca untuk menggantikan rasa malu dengan rawatan diri. Maksudnya, fokus pada apa yang benar-benar memberi makan kepada anda. Fokus pada perkara yang benar dengan siapa anda sebenarnya. Ini mungkin bermaksud mendapatkan "kesedaran diri dan [memberi diri anda] kebenaran untuk memenuhi keperluan atau tujuan anda sendiri."

Sebenarnya, dia mengatakan bahawa resolusi tidak perlu. "Kami tidak memerlukan ketetapan untuk melakukan perkara-perkara yang sangat penting bagi kami kerana ia didorong dari tempat pendengaran, bukan penilaian."

Pershing berkongsi idea-idea ini untuk melepaskan semestinya Tahun Baru ini:

• Fokus pada kehendak anda (bukan pada "sepatutnya"). Cukup tanya pada diri sendiri: "Apa yang sebenarnya saya mahukan?" Atau "apa yang hilang dalam hidup saya yang akan membuat saya benar-benar lebih bahagia, lebih sihat atau lebih berpusat?" "Apa yang akan memberi saya lebih banyak kedamaian, kegembiraan, atau kepuasan?" Sekiranya anda tidak pasti, Pershing mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan berikut: "Bilakah saya merasa paling baik? Bagaimana saya boleh berusaha untuk menghasilkan lebih banyak tenaga itu? "
• Dengarkan dunia batin anda. Pershing mencadangkan mendaftar masuk sendiri selama beberapa minit sepanjang hari. Pilih tempat yang tenang, fokus pada pernafasan anda selama satu atau dua minit, dan tanyakan pada diri anda soalan-soalan berikut: Bagaimana saya secara fizikal sekarang? Bagaimana saya beremosi? Bagaimana saya secara intelek (iaitu, "apa yang saya fikirkan")? Bagaimana saya secara rohani (yang mungkin bermaksud "bagaimana perasaan saya tentang dunia saya sekarang dan tempat di dalamnya")? Dia menekankan pentingnya mengizinkan sebarang jawapan yang muncul, dan memeriksa dengan “belas kasihan, rasa ingin tahu dan ketenangan mengenai maklumat [yang anda] temukan.” Terakhir, tanyakan pada diri sendiri: “Adakah ada yang saya perlukan atau inginkan sekarang di mana-mana bidang ini? Bolehkah saya membiarkan diri saya memilikinya? "
• Lakukan langkah kecil. Jawapan anda untuk soalan di atas mungkin sangat mudah, kata Pershing. Sebagai contoh, ini mungkin memberi diri anda lebih banyak waktu henti, tidur ketika anda lelah, menetapkan had dengan orang lain, membiarkan diri anda mengatakan tidak (atau ya), makan apa yang terdengar baik atau memakai apa yang terasa baik, katanya. “Kemudian, ajaklah anda untuk mengambil langkah itu lebih kerap. Cukup." Dan ingat bahawa jawapan ini mungkin berubah dari masa ke masa, tambahnya.

Melepaskan semestinya sukar. Kita mungkin tidak menyedari bahawa tujuan kita sebenarnya harus disamarkan. Seperti yang disarankan oleh Pershing, meluangkan masa untuk mendengarkan diri kita sendiri - untuk meneroka apa yang berlaku secara fizikal, emosi, intelektual dan rohani - dapat memberi petunjuk kepada keperluan dan keinginan kita yang sebenarnya. Keperluan dan keinginan inilah yang dapat kita balas dengan mengambil tindakan - satu langkah kecil yang berkhasiat pada satu masa.