Mengasihi dan Mengasuh Ibu Bapa

Kasih sayang diri mempunyai tiga komponen:

1. Kebaikan yang akan kita perlihatkan kepada seorang rakan ditujukan kepada diri kita sendiri.

2. Pengakuan bahawa kesakitan dan penderitaan adalah sebahagian daripada kehidupan - ia adalah sesuatu yang dilalui oleh setiap manusia.

3. Kesedaran.

Inilah faedah yang saya perolehi dari kasih sayang diri:

• Lebih kurang kritikan terhadap suami saya (phew!).
• Kebaikan, kemurahan hati dan pengampunan yang lebih semula jadi dan spontan terhadap diri saya dan orang lain.

• Pertunangan yang lebih ringan dan menyeronokkan dengan kehidupan.
• Rasa ingin tahu yang lebih besar tentang apa yang timbul dan kurang keinginan untuk menolak perasaan negatif.
• Penerimaan diri yang lebih besar - pada masa baik dan buruk - dan kejujuran mengenai kelemahan saya yang tidak mengancam kesejahteraan saya.
• Tidur lebih lena.
• Lebih tenang dan kurang tekanan perasaan.
• Lebih produktif dan sensitif mengatasi kesukaran ketika timbul.
• Optimisme yang lebih tinggi mengenai masa depan.
• Menurunkan kegelisahan, kerengsaan, kekecewaan dan khabar angin.
• Ketahanan yang lahir daripada keyakinan yang kukuh daripada kekuatan tekad semata-mata.
• Kebahagiaan dan kesejahteraan yang lebih besar.
• Pendekatan yang fleksibel untuk mencapai matlamat saya yang lebih terbuka dan kreatif.
• Hubungan yang lebih sepenuh hati dengan orang lain dalam hidup saya.

Ini diterjemahkan menjadi ibu yang jauh lebih ramah, lebih menerima, fleksibel dan menyenangkan. Anak-anak saya memperoleh sebanyak yang saya dapat.

Semasa saya menjadi ibu, saya sering bergurau dengan rakan-rakan bahawa saya telah masuk ke "gua mama" dan tidak bersedia untuk keluar. Saya mahu menyerap bayi saya dan melupakan seluruh dunia. Tetapi ini juga mempengaruhi kecenderungan perfeksionis saya dan memberi tekanan yang besar kepada ibu bapa saya.

Saya mahu menjadi ibu yang terbaik. Saya biasa dengan konsep keibubapaan "cukup baik" - tetapi saya mahu menjadi lebih baik daripada itu. Syukurlah, saya telah melunaskan diri dalam menikmati peranan sebagai ibu sejak zaman "gua mama".

Dulu saya berfikir bahawa mempunyai standard yang tinggi dan komitmen yang kuat terhadap apa yang saya lakukan adalah kualiti yang luar biasa. Saya tahu ia mendorong kejayaan di tempat kerja. Saya merasakan keghairahan, dedikasi dan cinta keibuan. Namun saya tidak memiliki rasa ringan hati, lembut dan tidak menghakimi yang telah dibawa oleh belas kasihan diri, dan kesenangan. Saya menyukai gadis-gadis saya, dan menikmati saat-saat istimewa (tentu saja dirakam dalam video).

Tetapi tidak ada suis mati. Seawal hari tiga atau empat di hospital ketika anak perempuan saya dilahirkan, bidan harus menghadiahkannya dari tangan saya untuk memberi saya peluang untuk tidur. Saya ingat dia mengatakan bahawa saya tidak akan berguna kepada anak perempuan saya jika saya tidak berehat.

Saya yakin bahawa dia bertindak balas secara berlebihan. Saya baik-baik saja untuk terus memberi makan dan menenangkan bayi saya sepanjang malam. Hanya di belakang, setelah saya tidur beberapa jam, saya dapat mengenali intensiti tingkah laku saya. Bidang penglihatan saya telah menyempit dan saya kehilangan perspektif yang saya perlukan untuk membuat pilihan yang lebih bijak dan fleksibel untuk diri saya dan untuk anak saya.

Orientasi prestasi dunia pekerjaan tidak dapat diterjemahkan dengan baik menjadi ibu. Saya tidak akan mengenali diri saya sebagai sangat kritikal terhadap diri sendiri (ciri rendah diri). Tetapi ada tekad yang tidak dapat dimaafkan untuk menjadi yang terbaik yang saya dapat dengan tidak sengaja mengungkap kesilapan dan jurang antara ideal dan realiti ibu saya.

Sesampai di rumah, analisis dan komen yang berterusan menemani saya: "pada masa ini" dan ketika anak perempuan saya sedang tidur. Walaupun rumahnya cukup bersih dan rapi, bukan "kesibukan" rumah yang meluangkan masa tidurnya. Ini adalah tinjauan prestasi dengan langkah tindakan baru untuk memastikan kesejahteraan anak saya.

Suami saya yang bertuah juga merupakan sebahagian daripada rancangan penambahbaikan saya. Dia sering mendapat maklum balas yang tidak diminta tentang bagaimana mengubah interaksinya agar lebih selaras dengan keutamaan perkembangannya dan penyelidikan terbaru saya. Nak, adakah dia gembira kerana saya mendapat belas kasihan.

Sebelum mempraktikkan belas kasihan diri, fokus prestasi saya adalah terlalu memandu dan saya sama sekali tidak mengutamakan penjagaan diri dan menenangkan. Betapa tabahnya. Saya fikir ini adalah ketahanan, tetapi kekurangan fleksibiliti membawa kasih sayang diri. Ia jauh lebih terkawal, keras, dan rentan terhadap keletihan dan letusan. Tanggapan saya terhadap penderitaan adalah untuk mengumpulkan kembali, menyelidik pilihan dan berusaha lebih keras.

Menyayangi anak-anak saya membuka pintu untuk menjadi lebih baik terhadap diri saya. Selama bertahun-tahun memerah sendi kaku pada ibu saya, ia telah melembutkan seperti kulit pada kehangatan sinar matahari. Ia masih kuat, tetapi lebih dinamik, lembut dan halus. Saya lebih bahagia dan lebih ringan dari sebelumnya sebagai seorang ibu. Saya merasa optimis tentang masa depan kita tetapi menghabiskan lebih banyak masa untuk menikmati masa kini.

Istirahat belas kasihan Kristin Neff adalah perkara kedua sekarang, dan saya dapat melakukannya pada masa ini berkali-kali dalam sehari atau mendedikasikan waktu duduk yang lebih lama juga. Bukan hanya untuk ibu - mengapa tidak mencubanya? Berikut adalah langkah-langkah untuk diikuti:

Apabila saya menyedari bahawa saya mengalami tekanan atau ketidakselesaan, saya berasa penasaran dan mendapati ketidakselesaan di badan saya yang paling saya rasakan. Kemudian saya berkata kepada diri saya sendiri: (ubah perkataan agar sesuai dengan anda)

• Ini menyakitkan. Ini adalah saat penderitaan.
• Penderitaan adalah bahagian kehidupan. Ibu-ibu lain merasakan ini. Saya tidak bersendirian dalam hal ini!

Kemudian saya meletakkan tangan saya di atas hati saya, atau di mana sahaja ia terasa menenangkan, merasakan kehangatan dan sentuhan lembut tangan saya. Perkara ini tidak selalu terasa bagi saya, tetapi saya rasa ia berfungsi jadi saya tetap melakukannya. Kemudian saya berkata kepada diri saya sendiri:

Semoga saya memberikan kebaikan yang saya perlukan sekarang.

Ini juga terasa agak pelik pada awalnya jadi saya bereksperimen dengan frasa lain:

• Semoga saya menerima diri saya seperti saya.
• Semoga saya memberikan kasih sayang yang saya perlukan.
• Semoga saya belajar menerima diri saya seperti saya.
• Semoga saya memaafkan diri saya.
• Semoga saya kuat.
• Semoga saya selamat.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari bahasa yang tepat, kadangkala ada baiknya membayangkan apa yang anda katakan kepada rakan tersayang yang mengalami kesulitan yang sama. Dengan latihan, anda boleh mencetuskan sentimen tanpa menggunakan kata-kata.