Ritual Harian untuk Mengurangkan Kegelisahan

Siapa di antara kita yang tidak mengalami kegelisahan? Sama ada dari aspek kewangan, tugas sekolah, masalah kerjaya atau masalah hubungan, kita semua - sekurang-kurangnya sekali - terjebak dalam ribut hujan yang merisaukan. Ada yang lebih suka mengatasi hujan lebat ini. Saya katakan, jimat tenaga anda, dan bawa payung.

Payung kegelisahan boleh mengambil banyak bentuk: ubat, terapi, refleksi diri atau perubahan dalam tugas harian seseorang yang mengurangkan beban kegelisahan dan membolehkan anda memberi tumpuan kepada perkara yang lebih penting. Berikut adalah beberapa contoh yang boleh anda gunakan apabila awan tekanan itu mengancam akan berubah menjadi ribut yang sempurna:

• Muzik vs ruminasi
  Fikirkanlah sepanjang masa anda menyanyikan lagu James Taylor kegemaran anda, Billy Joel, atau mungkin juga lagu Taylor Swift pada saat-saat sedih anda. Bagi saya, kenangan ini sentiasa sembuh. Baru-baru ini, BBC menerbitkan sebuah artikel yang memetik pelbagai kajian penyelidikan yang terkenal. Dua kata terlintas di fikiran untuk mengurangkan gejala kegelisahan melalui muzik: selamat dan murah. Muzik tidak perlu diambil dengan jumlah air yang banyak atau diperiksa setiap minggu oleh psikiatri anda; sebaliknya, ia dapat digabungkan setiap kali perasaan kegelisahan yang melambung masuk ke kepala anda. Dalam perjalanan anda ke peperiksaan besar, persembahan kerja, atau sesuatu yang tidak masuk akal seperti pergi ke tandas awam (percayalah, saya boleh berhubung), pasangkan lagu Taylor Swift kegemaran, atau apa sahaja yang menjadi pilihan anda. Anda harus melihat perubahan sikap anda yang luar biasa terhadap tugas yang diberikan.

  Pada akhirnya, kaedah untuk mengurangkan gejala kegelisahan ini berada di bawah payung keselesaan. Lakukan apa yang membuatkan anda berasa selesa. (Ada garis halus antara tindakan yang selesa dan tingkah laku yang merugikan.)

• Saya mahu gula-gula
  Saya selalu mempunyai pertalian untuk satu gula-gula tertentu, gula-gula. Sekiranya anda bertanya pada diri saya yang berusia 8 tahun mengapa saya begitu banyak menggunakan zat yang berkaitan dengan gula, dia akan berkata, "Kerana saya suka gula-gula." Mendalam, bukan?

  Nah, lebih dari sepuluh tahun kemudian, saya akan memberikan anda alasan yang lebih saintifik. Institut Kesihatan Nasional menerbitkan satu kajian yang menjelaskan bagaimana dopamin (neurotransmitter yang berkaitan dengan sistem ganjaran di otak) dilepaskan semasa pengambilan gula-gula pilihan anda. Walaupun kajian ini memfokuskan pada pesta gula-gula setiap hari yang menghasilkan pelepasan dopamin seperti ubat, kita dapat menyimpulkan bahawa dengan sederhana, memakan gula-gula pilihan anda sekali seminggu, boleh menjadi cara yang cukup berkesan untuk melepasi ujian yang sukar atau lain-lain mencabar yang telah anda tekankan sejak beberapa minggu kebelakangan ini. Saya faham bahawa beberapa pakar akan mengatakan bahawa ia boleh mengakibatkan sistem ganjaran yang tidak sihat, makan setiap kali seseorang mengalami sedikit tekanan. Jelas sekali, sistem makanan selesa ini hanya boleh didapati bagi mereka yang tidak akan menyalahgunakannya.

Semasa menghadapi kesakitan dan kesakitan ribut kecemasan yang kadang-kadang, penting untuk merasa selesa. Sering kali, orang yang mengalami kegelisahan mempunyai perasaan putus asa dalam "tugas asalnya yang cemas" dan menghindarinya, atau berusaha melampaui hujan lebat, tetapi ini jarang berlaku. Guru besar jarang memanggil sakit pada hari peperiksaan; penemuduga anda jarang membatalkan; persembahan yang anda berikan hanya akan ditangguhkan. Tidak ada ribut yang luar biasa.

Jadi, langkah pertama adalah tidak berjalan. Ia akan mengakibatkan ketidakselesaan fizikal dan mental. Cari sesuatu yang menggembirakan yang akan membantu anda mengatasi ribut ini. Ini boleh dalam bentuk payung, atau muzik, jas hujan, atau gula-gula, atau pelbagai analogi lain yang berkaitan dengan hujan.

Untuk menyelesaikannya, saya akan meninggalkan anda dengan kata-kata yang diceritakan oleh ayah saya ketika dulu saya merasa cemas dengan persembahan saya sebagai pemain flaut. Saya biasa mengatakan kepadanya bahawa saya khuatir orang melihat saya mengacaukan beberapa catatan di sana-sini, di mana dia menjawab sesuatu seperti, "Lagu yang anda mainkan terdengar sangat bagus sehingga kesalahannya terdengar seperti bahagian muzik anda. " Mainkan lagu apa sahaja yang anda mahukan, dan selesa dengan kesilapan.