Adakah Microbiome Anda Menekankan Anda?
Otak dan sistem pencernaan saling berkaitan. Sebenarnya, sebilangan besar pakar mengatakan bahawa ia harus dilihat sebagai satu sistem. Usus sering disebut sebagai "otak kedua," dan kandungan otak kedua ini dapat mempengaruhi otak pertama. Walaupun kami baru saja mengorek permukaannya, penyelidikan baru mengisyaratkan cara menguruskan tekanan dengan terlebih dahulu merawat usus.
Apabila anda memikirkannya, usus manusia cukup luar biasa. Ia adalah satu-satunya organ yang mempunyai sistem saraf enterik sendiri, yang membolehkan komunikasi langsung dari usus ke otak. Adakah ungkapan "perasaan usus" terlintas di fikiran? Saluran usus menyediakan kediaman yang selesa untuk pelbagai mikrob. Dari bakteria dan archaea, hingga virus dan kulat, lebih dari 100 trilion mikroba membentuk setiap mikrobioma yang berbeza.
Mikroba yang hidup di usus memberi kesan besar kepada kesihatan. Mereka bertanggungjawab untuk:
- Pencernaan dan metabolisme,
- Kawalan emosi dan kestabilan mood,
- Pengambilan vitamin dan nutrien dari makanan,
- Tindak balas sistem imun, dan
- Mengekalkan integriti dinding usus.
Bakteria usus juga mempunyai kemampuan mencipta hormon dan neurotransmitter. Bakteria bermanfaat, seperti Bifidobacterium dan Lactobacillus, menghasilkan GABA, neurotransmitter yang melegakan kegelisahan dan meningkatkan tidur. Strain lain menghasilkan serotonin, yang sering disebut "hormon bahagia" kerana kemampuannya untuk meningkatkan moodcortisol. Mikroba tertentu berfungsi untuk menurunkan kortisol, hormon stres mengganggu yang bertanggungjawab untuk reaksi melawan atau penerbangan kita. Ia adalah apabila terdapat ketidakseimbangan mikroba yang baik dan buruk yang mungkin anda hadapi. Apa yang menimbulkan ketidakseimbangan ini? Tekanan kronik.
Otak mempunyai kesan langsung pada perut. Tekanan dapat mengubah komposisi dan fungsi mikrobioma, mengurangkan bakteria usus yang baik dan membuka jalan untuk menyerang oleh orang jahat. Apabila bakteria jahat menjajah usus, terdapat gangguan ketara pada sistem saraf enterik. Beberapa ketegangan merosakkan komunikasi otak-usus, mengurangkan keupayaan untuk menyeimbangkan emosi. Strain lain melepaskan faktor pro-radang yang telah dikaitkan secara saintifik dengan penghindaran sosial dan, anda dapat meneka, tekanan. Ia menjadi satu siklus tekanan psikososial dan kesihatan usus yang buruk.
Ingat bahawa komunikasi otak-usus adalah jalan dua hala. Sama seperti tekanan dapat menyebabkan ketidakseimbangan mikroba baik dan buruk di usus, komposisi mikrobioma dapat mempengaruhi kemampuan menangani situasi tertekan. Saluran usus yang sakit mungkin menjadi penyebabnya atau kesan daripada tekanan. Apa yang anda makan mempengaruhi usus anda, dan makan makanan yang tinggi karbohidrat halus mendorong pertumbuhan bakteria dan kulat yang berlebihan. Ketidakseimbangan ini menetapkan tahap untuk apa yang dikenal sebagai "sindrom usus bocor," kerosakan integriti usus yang mengakibatkan keadaan keradangan yang meluas dan kronik. Jenis keradangan ini bukan sahaja meningkatkan persepsi tekanan, tetapi dikaitkan dengan kegelisahan, kemurungan, arthritis, penyakit Chron, kepekaan makanan dan gangguan autoimun (antara banyak, banyak lagi).
Inilah intinya: kita tidak selalu dapat mengawal tekanan dalam kehidupan kita, tetapi kita dapat mengawal mikrobioma kita. Hilangkan makanan yang mendatangkan malapetaka di usus, seperti gula, alkohol dan makanan yang diproses. Mengamalkan diet nabati yang dipenuhi dengan buah-buahan dan sayuran membolehkan bakteria baik berkembang, meninggalkan sedikit ruang untuk mikrob berbahaya untuk membuat diri mereka di rumah. Melengkapi dengan bakteria yang sihat adalah pengubah permainan yang lain, kerana kajian menunjukkan bahawa probiotik membantu mengurangkan pengeluaran kortisol dan meningkatkan mood, kognisi, dan tindak balas terhadap tekanan.
Usus yang sihat bermaksud minda yang sihat. Bersedia untuk membuat beberapa perubahan? Pergi dengan usus anda yang satu ini.
Rujukan:
Kesan tekanan pada badan. (2017). Diperolehi dari https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx
Allen, AP, Dinan, TG, Clarke, G, & Cryan, JF. (18 April 2017). Psikologi paksi otak manusia-usus-mikrobioma.Kompas Psikologi Sosial dan Peribadi, 11(4). Diperolehi dari https://doi.org/10.1111/spc3.12309
Carpenter, S. (September 2012). Perasaan usus itu. Diperolehi dari https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx
Galland, L. (1 Disember 2014) Mikrobioma usus dan otak.Jurnal Makanan Ubat, 17(12): 1261–1272. Diakses daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/
