Cara Mengendalikan Kemurungan Depresi

Bagi sesiapa yang pernah dilemahkan oleh kemurungan yang teruk, tidak ada yang lebih menakutkan daripada perasaan bahawa anda akan kembali ke episod lain. Kami memperhebatkan beberapa hari pertama kegelisahan dan berharap ia menjadi lebih baik dari sana. Tetapi pada saat kita mengalami enam minggu mantra menangis dan jenis kegelisahan yang mencuri selera makan kita, biasanya ada kepanikan bahawa kita menuju ke Black Hole of Depression sekali lagi.

Kita semua sangat ingin disembuhkan dan mencari ubat ajaib yang akan membuat kemurungan dan kegelisahan hilang selama-lamanya, sama ada itu kombinasi ubat atau gabungan terapi semula jadi. Apabila kita mendapati bahawa apa yang kita lakukan tidak cukup untuk membuat kita kebal terhadap kemunduran yang sering terjadi dengan kemurungan kronik, itu sangat mengecewakan, mengecewakan, dan menjengkelkan.

Amat menakutkan apabila alat-alat yang pernah berfungsi untuk kita semasa episod kemurungan yang lalu tidak lagi berkesan atau menyebabkan masalah lain, dan kita terpaksa memikirkan perkara ini berulang-ulang, merasa berada dalam kegelapan untuk mencari sumber cahaya dan harapan - tidak mengetahui apakah yang kita pegang adalah lampu suluh atau perangkap tetikus.

Relaps? Kamu tidak keseorangan

Dalam blog ini, saya cuba memasukkan semua jenis petua dan cadangan untuk hidup dengan kemurungan dan kegelisahan yang saya perolehi dari penyelidikan atau dari pengalaman saya sendiri. Saya ingin menjadi sumber dorongan untuk anda dan memberi inspirasi cara kreatif menangani penyakit. Tetapi saya sedar yang paling membantu pembaca ialah mengetahui bahawa dia tidak bersendirian. Apabila saya mendengar daripada anda, mesej anda paling sering mengucapkan terima kasih kerana anda nyata, kerana mengakui bahawa saya tidak tahu kewarasannya, dan bahawa saya hanya seorang teman di jalan bersama anda, berusaha melakukan yang terbaik untuk menjangkau satu titik di mana saya lebih banyak hidup dan kurang mengatasi.

Atas semangat kejujuran itu, izinkan saya mengatakan bahawa saya benar-benar berjuang selama beberapa minggu terakhir, dan ini membuat saya merasa lebih berhubung dengan usaha yang menggembirakan oleh begitu banyak daripada anda untuk tetap waras. Kadang-kadang tindakan bangun pada waktu pagi (jika anda dapat tidur, iaitu) dan memakai kasut anda, cuba mengatasi pada hari lain ketika anda merasa sangat dikalahkan, dan benar-benar mati bagi dunia, adalah tindakan keberanian yang paling indah terdapat. Kadang-kadang kesepakatan untuk berkeliaran di hari ini di bumi ini walaupun kesakitan di dalamnya adalah tindakan berani dan integriti seorang pejuang.

Saya benci kambuh. Tidak ada yang lebih mengganggu saya daripada beberapa minggu pertama bahawa saya tidak dapat menahan tangisan saya - terutama di tempat awam - dan apabila keputusan mudah yang harus saya buat di kedai runcit antara dua jenis jenama yogurt dapat menjadikan saya kurang upaya. Saya benci sinaran yang menyakitkan yang bermain berulang-ulang di otak saya, walaupun ketika saya berusaha untuk mempraktikkan teknik kesedaran dan kekal dalam masa ini. Saya tidak mahu terbangun pada waktu malam, kerana mengetahui bahawa tidur saya akan menyebabkan lebih banyak air mata keesokan harinya. Dan saya benci perasaan terperangkap di dunia ini - tanpa jalan keluar yang tersedia - yang menyekat saya sepanjang hari dan malam.

Tetapi menentang dan lari dari kambuh hanya memburukkan keadaan. Saya belajar dengan setiap kemurungan kemurungan yang mesti saya lewati - bahawa saya dapat melepaskan diri dari beberapa penderitaan yang melekat padanya jika saya membiarkannya. Penting untuk mengenal pasti pencetus yang mungkin menyebabkannya, membuat pindaan sedapat mungkin, dan menyelesaikan kerja darah yang diperlukan atau untuk memeriksa dengan doktor mengenai perubahan biokimia tertentu di dalam badan anda yang mungkin menyebabkannya. Dalam kes saya, terdapat banyak perkara tersebut. Tetapi saya terus belajar mesej sukar yang sama di tengah-tengah kekambuhan: bahawa dengan menginginkan perkara menjadi berbeza, saya menambah kesakitan saya. Sebaliknya, apabila saya dapat melepaskan orang yang saya inginkan, badan berfungsi yang sangat saya mahukan, dan kenyataan bahawa saya mahu menjadi milik saya, apabila saya dapat menerima momen atau jam atau hari yang sangat menyakitkan untuk apa adanya, Saya dapat mengalami sedikit ketenangan dalam penderitaan.

Pelajaran Menyakitkan yang Saya Belajar dari Kemurungan Depresi

Apa yang telah menghiburkan saya ketika saya mula panik dan membiarkan ketakutan mendorong emosi saya adalah ingat bahawa kemunduran bukanlah keadaan kekal. Kekambuhan tidak bertahan hingga tak terhingga. Perspektif yang saya miliki di tengah-tengah perjuangan saya yang kuat menegaskan bahawa saya akan merasa seperti ini selama-lamanya. Tetapi rekod prestasi saya untuk menjadi lebih baik adalah 100 peratus. Begitu juga dengan anda. Walaupun dalam masa terburuk dari kekambuhan saya terdapat saat-saat di mana rasa sakitnya kurang sengit, dan di mana saya dapat menarik nafas dan bersiap untuk pusingan penguncupan seterusnya. Sekiranya saya menganalisis ketidakselesaan, saya akan merasa tidak selesa, dan ada lubang keheningan yang dapat saya nantikan - bahawa saya dapat memasang diri saya seperti pelampung dalam gelombang kesusahan.

Relapse mengajar saya berulang kali bahawa kehidupan tidak linear dan selalunya tidak sesuai dengan garis besar yang kemas. Sekeras mana kita berusaha untuk mengawal semua aspek kesihatan mental kita, kita yang menderita penyakit kemurungan secara kronik kemungkinan besar akan mengalami kekambuhan lebih dari sekali dalam hidup kita. Kemunduran ini, yang menyakitkan, mengajar kita pelajaran berharga seperti bagaimana menerima kekacauan, kekecewaan, dan kekaburan dengan rahmat.

Mereka mengajar kita, seperti yang pernah ditulis Gilda Radner, bahawa "beberapa puisi tidak berima, dan beberapa cerita tidak mempunyai awal, tengah, dan akhir yang jelas" ... bahawa "hidup adalah tentang tidak mengetahui, harus berubah, mengambil sejenak dan buat yang terbaik, tanpa mengetahui apa yang akan berlaku seterusnya. "

Sertailah Project Beyond Blue, komuniti kemurungan yang baru.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.