Masalah dengan Agresi

Ia bukan seperti PMS, ia berlaku secara rawak sepanjang bulan. Ia disebabkan oleh perkara yang berbeza; suatu ketika, ada seorang gadis yang menjengkelkan dan saya hampir menumbuk wajahnya, pada masa yang lain, sebilangan rakan sebaya saya belum matang, dan saya mengalami kesukaran untuk mengawal kemarahan saya sehingga saya melepaskan pensil saya separuh. Satu-satunya perkara yang ada dalam kesamaan adalah kenyataan bahawa saya hampir melukai seseorang secara serius, dan hanya saluran fizikal yang dapat mengurangkan kemarahan saya. Sekiranya anda boleh, beritahu saya apa yang sedang berlaku. Saya tidak tahu dan saya tidak suka tidak tahu. Terima kasih.


Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Saya rasa anda mungkin mempunyai masalah kemarahan. Itu tidak semestinya berkaitan dengan PMS tetapi anda mungkin mendapati bahawa emosi anda tidak dapat diramalkan tepat sebelum haid.

Terdapat pelbagai cara untuk mengatasi masalah ini. Salah satu cara adalah terapi. Ahli terapi dapat membantu anda meneroka jalan keluar alternatif untuk menyatakan perasaan yang kuat. Ahli terapi juga dapat membantu anda memahami apa yang menjadi punca kemarahan anda.

Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendaftar di kelas pengurusan kemarahan. Hubungi agensi kesihatan mental tempatan untuk bertanya mengenai perkhidmatan apa yang tersedia untuk anda. Banyak kelas dan program pengurusan kemarahan cukup canggih dan berkesan.

Anda juga boleh membaca mengenai teknik pengurusan kemarahan diri. Lihat buku Amazon, Barnes & Noble atau perpustakaan tempatan anda.

Apabila kemarahan anda meluap, anda bertindak balas dengan serangan fizikal. Ini berlaku dalam bentuk pensel pecah. Melancarkan emosi kuat anda secara fizikal boleh sangat membantu. Alternatif yang lebih baik adalah senaman. Ia adalah saluran fizikal yang hebat. Melalui latihan, anda dapat melepaskan banyak kemarahan dan kekecewaan anda. Kajian menunjukkan bahawa orang yang bersenam mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk mengawal dan mengurus emosinya daripada orang yang tidak bersenam.

Sebagai tambahan kepada pengurangan kemarahan dan kestabilan mood, senaman mempunyai faedah positif lain seperti kawalan berat badan, peningkatan tenaga dan harga diri. Saya tidak menyarankan bahawa latihan adalah "penawar" kemarahan tetapi berpotensi untuk meneutralkan atau mengurangi intensitas kemarahan anda.

Adalah mustahak anda berusaha sedaya upaya untuk mengatasi masalah ini. Anda telah hampir mencederakan seseorang secara fizikal. Ambil sebagai tanda amaran bahawa anda berada di luar tingkah laku di luar kawalan. Sekiranya anda tidak menahan diri, anda mungkin telah ditangkap dan mungkin menghadapi hukuman penjara.

Anda mempunyai pilihan dan kekuatan untuk mempengaruhi masalah ini secara positif. Buat pilihan yang bertanggungjawab dan dapatkan pertolongan sekarang sebelum anda melakukan sesuatu yang mungkin kemudian anda sesali. Semoga berjaya. Tolong jaga diri.

Kristina Randle


!-- GDPR -->