Menggunakan akal anda untuk memperoleh kehidupan yang lebih kaya

Kehadiran adalah inti pati latihan meditasi perhatian. Ketika kita berfikir tentang meditasi, kita sering berfikir untuk duduk di lantai, mata tertutup, kaki disilangkan, melaungkan "ya, "Tetapi anda tidak perlu bermula di sini - dan anda juga tidak perlu melaungkan ya.

Amalan "duduk" sebenarnya adalah apa yang kita sebut sebagai amalan formal. Amalan tidak formal membawa kehadiran ke dalam kehidupan seharian kita, ketika mata kita terbuka luas. Kita dapat memasuki kehidupan kita dengan lebih banyak kehadiran melalui pancaindera kita.

Indera kita adalah cara kita menafsirkan dan mengalami dunia. Kami mengumpulkan maklumat mengenai pengalaman kami melalui pancaindera kami. Bagi kebanyakan kita, pancaindera ini menjadi kusam dan mati rasa, dan kita tertanya-tanya mengapa kita tidak mengalami kehidupan yang lebih berkualiti dan pengalaman yang lebih kaya.

Praktiknya adalah untuk lebih hadir kepada lima pancaindera kita pada masa ini: Apa yang saya dengar? melihat? perasaan? mencuba? berbau?

1. Melihat dengan jelas. Mulailah memerhatikan kisah yang diceritakan oleh fikiran anda ketika anda melihat kereta baru, majalah, gambar atau orang yang sedang berjalan. Perhatikan minda terlibat dalam kenangan masa lalu, pemikiran masa depan, menilai, menganggap, dan di mana sahaja fikiran anda bergerak di luar apa yang sebenarnya anda lihat. Perhatikan saja, perhatikan sahaja. Ini sudah cukup.
2. Pendengaran. Pastikan anda mendengar orang lain, dan tidak mendengar apa yang anda mahu dengar. Adakah saya mendengar anda? Atau kepada pemikiran masa lalu atau masa depan? Adakah fikiran anda sibuk merancang dan menilai ... Maaf, apa yang anda katakan? Pastikan anda tidak mendengar perkara yang tidak diucapkan kerana fikiran yang gelisah atau marah. Berlatihlah sekadar mendengar pada masa ini, membiarkan fikiran memudar ke latar belakang. Apa yang saya dengar? Sebuah telefon? Burung? Pintu penutup? Tinggal di sini sebentar. Tenang dan dengar sahaja.
3. Sentuh / Rasa. Pelukan tidak terasa; emosi tidak disedari, meninggalkan kita merasa tidak puas dalam hidup kita. Perasaan emosi menimbulkan banyak pilihan kita kerana kita cenderung bersikap reaktif. Ini mendorong kita untuk memberi perhatian. Adakah saya berasa sedih? Rasa kecewa? Damai? Baru mulai bertanya, "Bagaimana perasaan saya pada saat ini?" Kita mengehadkan hidup kita dengan "baik" dan "buruk." Apa maksudnya untuk anda? Dan di lain kali anda memberi pelukan, ciuman atau tepukan di belakang, berhenti sebentar untuk benar-benar mengalaminya. Jangan biarkan saat itu berlalu.
4. Rasa. Selalunya kita makan tanpa rasa. Makan, minum, dan bergembira? Atau makan, minum, dan tidak berpuas hati? Kita melepaskan diri kita dari pengalaman manusia sehari-hari ini, dan kemudian kita dibiarkan tanpa rasa seumur hidup. Apa yang anda rasakan? Adakah sejuk, manis, pahit, rangup? Mulailah menyambung ke makanan anda sebagai cara untuk menghubungkan kehidupan anda.
5. Bau. Adakah anda masih ingat anda mempunyai deria bau? Tarik nafas dan bau. Sekiranya anda tidak menghidu apa-apa, tarik semula. Masih tiada? Tarik daun, semburkan minyak wangi, bau makanan anda - hanya bau. Itu sahaja. Hanya berbau dan lihat jika anda tidak mengalami lebih banyak hidup anda.

Jaga mata Anda terbuka, perhatikan, dan saksikan hidup anda menjadi kaya dengan pengalaman.