Yoga Mempunyai Manfaat "Menyeronokkan" untuk Pengasuh
Bagi semua orang yang mempunyai Alzheimer - kira-kira 5.4 juta orang di Amerika Syarikat sahaja - ada mangsa yang berkaitan: pengasuh. Sama ada pasangan, anak, saudara atau rakan, menjaga seseorang dengan Alzheimer boleh menyebabkan kesepian, keletihan, tekanan dan kemurungan.
Kajian baru dari University of California, Los Angeles, mendapati bahawa berlatih yoga setiap hari dapat meningkatkan fungsi kognitif dan menurunkan tahap kemurungan bagi pengasuh.
Terdapat faedah tambahan: Pengurangan penuaan sel yang disebabkan oleh tekanan, lapor Dr. Helen Lavretsky, seorang profesor psikiatri di UCLA Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior.
"Kami tahu bahawa tekanan kronik meletakkan penjaga pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kemurungan," katanya. “Rata-rata, kejadian dan prevalensi kemurungan klinikal pada pengasuh demensia keluarga mendekati 50 persen. Pengasuh juga dua kali lebih mungkin untuk melaporkan tekanan emosi yang tinggi. "
Walaupun ubat dapat memperbaiki kemurungan, banyak pengasuh mungkin menentang penggunaan ubat kerana kos yang berkaitan dan kemungkinan kesan sampingan. Pertimbangan itu mendorong Lavretsky dan rakan-rakannya untuk menguji campur tangan minda-badan untuk pengurangan tekanan.
Para penyelidik merekrut 49 orang yang merawat saudara-mara dengan demensia. Umur mereka antara 45 hingga 91 tahun dan merangkumi 36 anak dewasa dan 13 pasangan. Para peserta dimasukkan ke dalam dua kumpulan. Kumpulan meditasi diajar latihan yoga selama 12 minit yang merangkumi meditasi nyanyian kuno, Kirtan Kriya, yang dilakukan setiap hari pada waktu yang sama selama lapan minggu.
Kumpulan yang lain diminta untuk berehat di tempat yang tenang dengan mata tertutup sambil mendengar muzik instrumental dalam CD relaksasi, juga selama 12 minit setiap hari pada waktu yang sama selama lapan minggu.
Pada akhir lapan minggu, para penyelidik mendapati bahawa kumpulan meditasi menunjukkan tahap kemurungan yang jauh lebih rendah, serta peningkatan yang lebih baik dalam kesihatan mental dan fungsi kognitif, berbanding dengan kumpulan relaksasi.
Dalam kumpulan meditasi, 65 peratus menunjukkan peningkatan 50 peratus pada skala penilaian kemurungan, dan 52 persen kumpulan menunjukkan peningkatan 50 persen pada skor kesihatan mental. Ini dibandingkan dengan peningkatan kemurungan 31 peratus dan peningkatan kesihatan mental 19 peratus untuk kumpulan relaksasi.
Para penyelidik juga mendapati bahawa meditasi meningkatkan aktiviti telomerase, yang memperlambat penuaan selular. Telomerase adalah enzim yang mempertahankan DNA di hujung kromosom kita, yang dikenal sebagai telomer, yang dikaitkan dengan sejumlah risiko kesihatan dan penyakit dan sebahagiannya diatur oleh tekanan psikologi.
Dengan tidak adanya aktiviti telomerase, setiap kali sel kita membelah, telomer kita semakin pendek dan pendek, hingga akhirnya sel menjadi pendek sehingga sel mati. Sekiranya telomerase tinggi dapat dipertahankan atau dipromosikan, ia mungkin akan mendorong peningkatan dalam penyelenggaraan telomere dan umur panjang sel imun, kata para penyelidik.
Dalam kajian tersebut, kumpulan meditasi menunjukkan peningkatan aktiviti telomerase sebanyak 43 peratus berbanding dengan kumpulan rehat 3.7 peratus.
Hasilnya "mencolok," menurut Lavretsky, mengingat peningkatan yang ditunjukkan dalam aktiviti kesihatan mental, kognisi, dan telomerase selama lapan minggu hanya 12 minit sehari.
"Kami mendapati bahawa kesan pada fungsi kognitif dan mental dan aktiviti telomerase adalah khusus untuk Kirtan Kriya," katanya. "Kerana Kirtan Kriya memiliki beberapa elemen menggunakan nyanyian, mudra (pose jari) dan visualisasi, ada kesan 'kecergasan otak' di samping pengurangan tekanan yang menyumbang kepada keseluruhan kesan meditasi."
Laporan Lavretsky muncul dalam edisi dalam talian terkini dari Jurnal Antarabangsa Psikiatri Geriatrik.
Sumber: University of California, Los Angeles
