TEMPOH LANJUTAN CAHAYA MATAHARI BERTINDAK SEBAGAI PENCETUS BUNUH DIRI

Tempoh Lanjutan Cahaya Matahari Bertindak sebagai Pencetus Bunuh Diri

Penghijauan Mental Pertengahan minggu

Orang sering mengaitkan kemurungan pada musim sejuk yang gelap dengan Gangguan Afektif Musim (atau, SAD). SAD sebenarnya boleh mempengaruhi orang semasa musim apa pun, termasuk hari-hari yang cerah dan cerah pada musim bunga dan musim panas; namun, menurut satu kajian Sweden baru-baru ini, tanpa mengira simptom yang serupa, SAD sepertinya tidak menjadi penyebabnya ketika banyak bunuh diri terjadi di tempat yang mengalami cahaya matahari yang meluas seperti Sweden dan Greenland.

Para penyelidik berspekulasi bahawa ketidakseimbangan cahaya yang dihasilkan dalam serotonin - bahan kimia otak yang berkaitan dengan mood - boleh menyebabkan peningkatan impulsif yang dikombinasikan dengan kekurangan tidur mendorong orang untuk membunuh diri.

"Kami mendapati bahawa bunuh diri hampir secara eksklusif ganas dan meningkat dalam tempoh hari yang berterusan," kata Bjorksten dalam satu kenyataan.

Apa maksud semua ini?

Baiklah, apa-apa untuk orang-orang yang tinggal di bahagian dunia yang tidak mengalami musim panas yang panjang, tetapi bagi mereka yang melakukannya - terutamanya mereka yang sudah menangani masalah kesihatan mental - ini pasti bermaksud mengambil langkah tambahan untuk mencegah dan memerangi insomnia, sekurang-kurangnya.

"Dalam jangka masa cahaya berterusan, sangat penting untuk menjaga irama sirkadian untuk mendapatkan tidur yang cukup dan mengekalkan kesihatan mental," Karin Sparring Bjorksten dari Institut Karolinska di Sweden dan rakan-rakannya melaporkan dalam jurnal BioMed Central BMC Psychiatry.

Sebagai insomnia yang mengamuk yang mengakui tidak banyak berusaha untuk mendapatkan lebih banyak tidur, saya bukan orang terbaik yang menawarkan petua untuk mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih baik. Di bawah ini, bagaimanapun, terdapat beberapa sumber yang baik - semuanya termasuk alternatif "hijau" daripada perkara seperti ubat preskripsi.

Melatonin: Beberapa bulan yang lalu, saya menulis mengenai melatonin, suplemen bebas yang boleh membantu anda tidur lebih lena. Saya menyukainya, tetapi pastinya bukan penyelesaian akhir untuk insomnia; malah tidak berfungsi untuk semua orang Namun, untuk jangka masa insomnia yang singkat, mungkin itu adalah jawapannya. (Seperti biasa, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.)

Gangguan Tidur dan Insomnia: Siri ini oleh Michael Bengston, MD merangkumi maklumat mengenai insomnia dan irama sirkadian, serta petua untuk tidur nyenyak.

Asas Otak: Memahami Tidur: Mereka yang benar-benar ingin menyelami mekanisme tidur boleh melihat sumber ini dari Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok.

42 Petua Mudah untuk Membantu Anda Tidur: Dan, mereka yang tidak mempunyai masa untuk semua itu boleh terus mengikuti 42 petua ini. Yang menarik perhatian - seks, urut, dan gosok perut (?!).

National Sleep Foundation: Seolah-olah kita benar-benar dapat menyebut diri kita mencari maklumat mengenai tidur dan gangguan tidur tanpa mengunjungi National Sleep Foundation!

Adakah anda mempunyai kaedah yang boleh membantu anda tidur setiap masa? Berkongsi dengan kami!