10 Cara Melawan Musim Sejuk
Sekiranya anda manusia, kemungkinan anda terbangun pada hari yang kelabu, musim sejuk dan ingin terus tidur. Bagi orang yang lebih tua, dan bagi orang-orang dengan keadaan seperti penyakit Raynaud yang sensitif terhadap selesema, lebih sukar lagi. Saya bukan peminat musim sejuk yang besar, jadi saya perlu bekerja keras untuk kesihatan mental saya pada bulan-bulan yang lebih sejuk.
Berikut adalah beberapa teknik yang saya ingat.
1. Berkelakuan Seperti Anda Dari Minnesota
Saya mendapat pelajaran penting pada tahun saya tinggal di Minneapolis semasa ribut salji tahun 1996, ketika salji melanda tanah pada bulan Oktober dan tidak pergi sehingga akhir Mei: Orang-orang ini menyesuaikan diri! Mereka menyukainya. Mereka melakukan perjalanan ke L.L. Bean pada musim gugur, mendapatkan semua peralatan yang diperlukan, dan pergi memancing ais, meluncur ais, snowshoeing, dan melakukan segala daya untuk mereka menghargai unsur-unsur yang saya kutuk.
Menjelang Februari, saya tidak dapat masuk lagi, jadi saya mengikutinya. Saya mula berlari di salji, bersenang-senang dengan es yang akan terbentuk di dalam kereta kami, dan membuang sedikit air dan menyaksikannya turun ketika salji dari balkoni pangsapuri kami. Sebaik sahaja saya cuba bertindak seperti Minnesotan dan berhenti menahan suhu sejuk, semakin baik saya menahannya.
2. Pakai Warna Cerah
Saya tidak mempunyai penyelidikan yang menyokong teori ini, tetapi saya cukup yakin ada kaitan antara rasa optimis dan warna terang yang sporty. Ini sejalan dengan "memalsukannya sampai Anda membuatnya" usaha putus asa untuk menipu otak anda untuk berfikir bahawa ia cerah dan indah di luar - masa untuk merayakan musim bunga! - walaupun terdapat ribut salji dengan hujan lebat yang menyebabkan beberapa kesesakan lalu lintas.
Secara peribadi, saya cenderung memakai warna hitam setiap hari pada musim sejuk.Ini semestinya membuat anda kelihatan lebih kurus. Tetapi hasilnya ialah saya seolah-olah - dan merasa seperti - saya akan pergi ke pengkebumian setiap petang antara bulan November dan Mac. Oleh itu, saya berusaha sedaya upaya untuk memakai hijau terang, ungu, biru, dan merah jambu, dan kadang-kadang, jika saya terburu-buru, semuanya bersama-sama.
3. Stokkan Vitamin D
Oleh kerana kita mendapat sebahagian besar vitamin D dari sinar matahari, ada baiknya mengambil suplemen vitamin D pada bulan-bulan musim sejuk. Begitu banyak penyakit yang berkaitan dengan tahap vitamin D yang rendah, terutama kemurungan.
Elaun diet yang disyorkan oleh Institut Kesihatan Nasional untuk vitamin D adalah 600 unit antarabangsa (IU) sehari. Tetapi The New York Times pengarang terlaris Joseph Mercola, DO, mencadangkan agar orang dewasa mengambil sebanyak 5,000 IU sehari. Saya mengambil 3,000 IU dalam cecair, yang menyerap lebih baik ke dalam sistem saya. Makanan tertentu adalah sumber vitamin D yang baik, termasuk minyak ikan kod, ikan todak, salmon, tuna, susu, yogurt, sardin, telur, dan bijirin yang diperkaya dengan vitamin D.
4. Buat Senarai Buku dan Filem
Musim sejuk adalah masa yang tepat untuk membaca buku dan filem yang anda maksudkan untuk dibaca dan ditonton. Seorang rakan saya mencabar dirinya untuk membaca semua klasik selama beberapa bulan dia tidak berada di pinggir padang lakon anaknya.
Oleh kerana banyak kajian menunjukkan bahawa humor dapat menghilangkan rasa sakit, saya suka menonton komedi. Rasa humor saya berada di tahap kelas lapan, jadi saya masih ketawa ketika melihat "Pesawat," "Grown Ups," atau "Jack and Jill." Adam Sandler bukan untuk semua orang, tetapi dia cenderung cukup berkesan untuk mengalihkan perhatian saya dari episod kemurungan selama dua jam. Semasa musim sejuk, itu dapat terasa seperti selama-lamanya.
5. Bergaul Dengan Orang Positif
Perkara ini sangat kritikal pada musim sejuk ketika anda biasanya menghabiskan banyak masa di dalam dengan orang-orang berbual dengan secawan kopi. Sekiranya negatif menjadi terlalu tebal, ia boleh menjadi tercekik. Seperti yang saya nyatakan di ruang saya 9 Cara untuk Menggalakkan Syukur Dalam Hidup Anda, orang di sekitar anda mempengaruhi anda lebih daripada yang anda fikirkan. Dalam satu kajian yang dilakukan oleh Nicholas Christakis, MD, PhD, dari Sekolah Perubatan Harvard dan James Fowler, PhD, dari University of California di San Diego, individu yang mengaitkan diri mereka dengan orang-orang yang senang lebih cenderung membahagiakan diri sendiri.
Kajian lain oleh saintis psikologi Gerald Haeffel, PhD, dan Jennifer Hames dari University of Notre Dame, menunjukkan bahawa faktor risiko kemurungan sebenarnya boleh menular ketika persekitaran sosial kita berubah. Sekiranya anda berkeliaran dengan orang-orang dari Minnesota, anda mungkin mendapati bahawa anda menyukai musim sejuk.
6. Cuba Sesuatu yang Baru
Untuk sementara waktu, kami telah mengetahui mengenai neuroplastik - bahawa otak berubah dan berkembang sepanjang hidup kita. Kita tidak terjebak dengan noggin yang kita dilahirkan.
Dengan menggunakan pengimejan resonans magnetik fungsional (fMRI), penyelidik seperti ahli sains saraf Nathan Spreng, PhD, dari Cornell University sebenarnya dapat memetakan aktiviti otak ketika kita mempelajari kemahiran baru dan telah mengetahui bahawa dalam proses pembelajaran, neuron kita menjadi kabel bersama. Oleh kerana neuron kita menghantar dan menerima maklumat mengenai tugas yang ada dan menjadi lebih cekap, mereka memerlukan lebih sedikit usaha untuk menyampaikan kepada sel seterusnya apa yang sedang berlaku.
Mencuba sesuatu yang baru pada dasarnya menggegarkan otak kita. Manfaatkan hari anda di dalam rumah untuk mempelajari alat muzik baru (atau mungkin hanya muzik baru), cuba tangan anda di permainan kad baru, atau mungkin memasak sesuatu yang berbeza untuk makan malam.
7. Memulakan Projek
Tidak ada masa seperti musim sejuk untuk memulakan projek rumah, seperti membersihkan rumah atau membersihkan semua pakaian lama di almari anak-anak anda. Ketika seorang rakan saya melalui masa yang sukar, dia melukis seluruh rumahnya - dan setiap bilik di tingkat bawah dengan dua warna yang berbeza. Bukan hanya membantu mengalihkan perhatiannya dari masalahnya, tetapi juga memberi dia rasa prestasi yang sangat dia perlukan pada bulan-bulan itu: sesuatu yang menyenangkan ketika dia melihat perkara-perkara lain hancur di sekelilingnya. Projek seperti mengatur rak buku, memotong pulangan cukai lama, dan membersihkan garaj adalah aktiviti yang sempurna untuk bulan-bulan suram tahun ini.
8. Makan Makanan Mood Musim Sejuk
Sekiranya anda mempunyai periuk perlahan, musim sejuk adalah masa yang tepat untuk bereksperimen dengan sup dan rebusan yang menggembirakan mood. Beberapa ramuan musim gugur dan musim sejuk yang hebat termasuk labu (sumber magnesium dan kalium yang hebat), terung (yang mengandungi serat, tembaga, vitamin B1, dan mangan), ubi jalar (penuh dengan asam pantotenat, vitamin B6, biotin, dan anti -flamonoid inflamasi), dan kunyit (yang membantu laluan imun-radang atau tekanan dan aktiviti paksi hipotalamus-pituitari-adrenal).
9. Gunakan Lampu Matahari
Pada bulan November, saya mengeluarkan Verilux HappyLight raksasa saya dari almari bilik tidur.
Terapi cahaya terang telah terbukti menjadi rawatan yang berkesan untuk SAD kerana, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, cahaya matahari yang kurang mempengaruhi irama sirkadian kita. Kotak cahaya - skrin rata yang menghasilkan cahaya pendarfluor spektrum penuh, biasanya pada intensiti 10,000 lux - adalah sistem cahaya khas yang digunakan untuk SAD dalam kajian klinikal. Beberapa kelab kesihatan menawarkan bilik kotak cahaya di mana anda boleh duduk di hadapan kotak jika anda tidak mampu membelinya sendiri.
Penting untuk meletakkan kotak lampu mengikut arahan pengeluar, dan menggunakannya pada waktu yang sama setiap hari, biasanya selama 30 hingga 60 minit. Sebilangan besar orang mendapat hasil terbaik apabila mereka menggunakan kotak cahaya sebelum jam 10 pagi.
10. Duduk Di Depan Api
Sangat penting, perasaan yang anda dapat apabila anda memasukkan wajah anda ke dalam badan api yang panas. Ada sesuatu yang sangat menghiburkan untuk menatap ke dalam bara dan memanaskan tangan anda dengan panasnya. Tetapi anda tidak perlu menghadapi masalah untuk membina api di rumah anda: Anda boleh meminjam api orang lain - malah kedai kopi - atau anda hanya boleh menyalakan beberapa lilin dan menikmati saat-saat awal untuk mengingatkan anda bahawa anda termasuk di dunia ini manusia yang telah duduk di sekitar api selama ribuan tahun untuk menjadi hangat dan menikmati masa yang tenang.
Sertailah Project Beyond Blue, komuniti kemurungan yang baru.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
