Bagaimana Tidak Gagal Dalam Tekanan

Kita semua telah menyaksikan kejadian yang tidak dapat difikirkan, dan mungkin itu telah terjadi kepada kita - tersedak atau melakukan dengan cara yang lebih rendah kerana perasaan terlalu banyak tekanan.

Seorang ahli psikologi University of Chicago telah mengkaji masalah itu dan mengatakan bahawa masalah ini lebih mendalam daripada "hanya saraf." Sian Beilock mengatakan kegagalan itu dapat dicegah, hasil daripada sekatan maklumat di otak.

Dengan mengkaji bagaimana otak berfungsi ketika kita melakukan yang terbaik - dan ketika kita tersedak - Beilock telah merumuskan idea praktikal tentang bagaimana mengatasi kekurangan prestasi pada saat-saat genting.

"Tercekik adalah prestasi yang tidak optimum, bukan hanya prestasi yang buruk. Ini adalah prestasi yang lebih rendah daripada apa yang dapat anda lakukan dan lakukan pada masa lalu dan berlaku ketika anda merasa tekanan untuk menyelesaikan semuanya, ”kata Beilock.

Beberapa saat tercekik yang paling menakjubkan dan tidak dapat dilupakan berlaku dalam sukan ketika seluruh dunia menonton.

Ramai yang ingat tercekik pemain golf Greg Norman di Masters A.S. 1996. Norman telah bermain dengan cemerlang untuk tiga hari pertama kejohanan, dengan memimpin. Tetapi pada hari terakhir, penampilannya menyelam, dan dia mengakhiri lima tembakan Masters daripada tempat pertama.

Tercekik dalam kes seperti itu berlaku apabila program-program yang digilap oleh otak atlet-atlet yang sangat pandai berjalan dengan serba salah.

Dalam "Choke," Beilock menceritakan contoh-contoh terkenal dari kerosakan ini dalam konteks sains otak untuk menceritakan kisah mengapa orang tersedak dan apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkannya.

Berfikir terlalu banyak tentang apa yang anda lakukan, kerana anda bimbang kehilangan pendahuluan (seperti dalam kes Norman) atau bimbang akan gagal secara umum, boleh menyebabkan "kelumpuhan dengan analisis."

Ringkasnya, kelumpuhan dengan analisis berlaku ketika orang berusaha untuk mengawal setiap aspek dari apa yang mereka lakukan dalam usaha untuk memastikan kejayaan.

Malangnya, kawalan yang meningkat ini boleh menjadi bumerang, mengganggu prestasi yang pernah menjadi prestasi lancar dan sempurna.

"Pasukan penyelidik saya dan saya mendapati bahawa pemain golf yang berkemahiran tinggi cenderung untuk meletakkan putt 3 kaki sederhana ketika kami memberi mereka alat untuk berhenti menganalisis tembakan mereka, untuk berhenti berfikir," kata Beilock.

"Putt yang dipraktikkan berjalan lebih baik apabila anda tidak berusaha mengawal setiap aspek prestasi." Walaupun helah nyanyian yang sederhana dapat membantu mencegah bahagian otak yang mungkin mengganggu prestasi daripada mengambil alih, menurut kajian Beilock.

Otak juga boleh berfungsi untuk mensabotaj prestasi dengan cara selain daripada kelumpuhan melalui analisis. Sebagai contoh, situasi yang penuh dengan tekanan dapat menghabiskan sebahagian dari daya pemprosesan otak yang dikenali sebagai memori kerja, yang sangat penting bagi banyak aktiviti seharian.

Karya Beilock telah menunjukkan betapa pentingnya memori kerja dalam membantu orang melakukan yang terbaik, dalam akademik dan perniagaan.

Memori yang berfungsi disimpan di korteks prefrontal dan merupakan sejenis pad awal mental yang merupakan simpanan sementara untuk maklumat yang berkaitan dengan tugas yang ada, sama ada tugas itu melakukan masalah matematik di papan tulis atau bertindak balas dengan sukar, di tempat soalan daripada pelanggan.

Orang yang berbakat sering kali mempunyai memori yang paling berfungsi, tetapi ketika risau meningkat, memori kerja yang biasanya mereka gunakan untuk berjaya menjadi terbeban. Orang kehilangan daya otak yang diperlukan untuk cemerlang.

Salah satu contohnya ialah fenomena "ancaman stereotaip." Ini berlaku apabila orang berbakat sebaliknya tidak menunjukkan kemampuan kerana mereka bimbang untuk mengesahkan mitos budaya popular yang berpendapat, misalnya, kanak-kanak lelaki dan perempuan secara semula jadi menunjukkan prestasi yang berbeza dalam matematik atau perlumbaan seseorang menentukan prestasi ujiannya.

Penyelidikan Beilock adalah asas dari buku barunya, "Choke: Apa Rahsia Otak Mengungkapkan Tentang Memperbaikinya Apabila Anda Perlu."

Dalam Tercekik, Beilock menerangkan penyelidikan yang menunjukkan bahawa orang yang berprestasi tinggi berprestasi rendah ketika mereka bimbang untuk mengesahkan stereotaip mengenai kumpulan atau jantina yang menjadi milik mereka. Kekhuatiran ini akan mengurangkan memori kerja yang diperlukan untuk berjaya. Persepsi ini berlaku sejak awal persekolahan dan dapat diperkuat atau dihapuskan oleh model peranan yang kuat.

Dalam satu kajian, para penyelidik memberikan ujian standard kepada pelajar hitam putih, sebelum dan selepas Presiden Obama terpilih. Pengambil ujian hitam menunjukkan prestasi yang lebih buruk daripada pengambil ujian putih sebelum pilihan raya. Segera setelah pilihan raya Obama, prestasi kulit hitam meningkat sehingga skor mereka hampir sama dengan orang kulit putih.

Apabila pelajar kulit hitam dapat mengatasi kerisauan yang ditimbulkan oleh stereotaip, kerana mereka melihat seseorang seperti Presiden Obama yang secara langsung mengatasi mitos mengenai variasi perkauman dalam kecerdasan, prestasi mereka bertambah baik.

Beilock dan rakan-rakannya juga telah menunjukkan bahawa ketika kanak-kanak perempuan kelas satu percaya bahawa lelaki lebih baik daripada pelajar perempuan dalam matematik, mereka menunjukkan prestasi yang lebih buruk dalam ujian matematik. Salah satu sumber kepercayaan ini? Guru wanita perempuan. Ternyata guru sekolah rendah sering sangat bimbang dengan kemampuan matematik mereka sendiri, dan kegelisahan ini dimodelkan dari guru ke pelajar. Apabila guru berperanan sebagai role model positif dalam matematik, pelajar lelaki dan perempuan mereka menunjukkan prestasi yang baik.

Walaupun pelajar bukan ahli kumpulan stereotaip, ujian boleh mencabar orang yang paling cerdas, yang dapat mengatasi jika kegelisahan memanfaatkan sumber mental mereka. Oleh itu, teknik relaksasi dapat membantu.

Dalam ujian di makmalnya, Beilock dan pasukan penyelidikannya memberi latihan meditasi kepada orang yang tidak mempunyai pengalaman meditasi selama 10 minit sebelum mereka mengikuti ujian bertaraf tinggi. Pelajar dengan persiapan meditasi mendapat skor 87, atau B +, berbanding skor 82 atau B dari mereka yang tidak menjalani latihan meditasi.

Perbezaan prestasi ini berlaku walaupun semua pelajar mempunyai kemampuan yang sama.

Tekanan boleh merosakkan prestasi dalam dunia perniagaan, di mana persaingan untuk penjualan, memberikan persembahan dengan taruhan tinggi atau bahkan berjumpa dengan atasan anda di lif adalah keadaan ketika tersedak dapat mensia-siakan peluang.

Latihan membantu orang menavigasi lemparan ini di lautan kehidupan. Tetapi, yang lebih penting, berlatih dalam keadaan tertekan - walaupun dalam jumlah yang sedikit - membantu seseorang merasa selesa apabila mereka berada di barisan api, kata Beilock.

Pengalaman menghadapi tekanan menjadikan situasi seperti topi lama. Tujuannya adalah untuk menutup jurang antara latihan dan prestasi.

Seseorang juga dapat mengatasi kegelisahan dengan memikirkan apa yang harus dikatakan, bukan apa yang tidak boleh dikatakan, kata Beilock, yang menambahkan bahawa tetap positif selalu merupakan idea yang baik.

"Fikirkan perjalanan, bukan hasilnya," nasihat Beilock.

"Ingatkan diri anda bahawa anda memiliki latar belakang untuk berjaya dan bahawa anda mengawal keadaan. Ini boleh menjadi peningkatan keyakinan yang anda perlukan untuk meningkatkan kemampuan anda atau untuk berjaya dengan cara lain ketika menghadapi cabaran hidup. "

Sumber: Universiti Chicago