Penjagaan Diri untuk Menurunkan Kegelisahan

Dalam dunia hari ini, rawatan diri bukanlah kemewahan, itu adalah keperluan. Walaupun kami mungkin tidak dapat mengawal apa yang berlaku di luar kami, kami dapat mengambil langkah setiap hari untuk tetap berada di landasan dan terhubung ke pusat kami.

Sekiranya anda mencari beberapa amalan rawatan diri di rumah untuk membantu mengurangkan kegelisahan, mengurangkan tekanan, dan berasa lebih tenang dari hari ke hari, anda telah sampai di tempat yang betul. Amalan di bawah akan membantu memikat anda pada masa sekarang, menenangkan ketakutan anda, dan menenangkan fikiran yang berputar. Laksanakan amalan ini pada biasa asas untuk melihat kesan berkekalan dalam hidup anda.

Walau bagaimanapun, dengan ini dikatakan, jika anda sedang mengalami tinggi kecemasan atau merasa putus asa dan terharu, sila dapatkan bantuan profesional kesihatan mental. Bersama-sama, anda berdua dapat bekerjasama untuk menentukan langkah-langkah terbaik rawatan seterusnya.

8 Cara Menenangkan Keresahan dengan Penjagaan Diri

1. Sambung ke nafas. Pertama dan terpenting, apabila lonjakan kegelisahan melanda, luangkan masa dan bernafas. Nafas dalam-dalam badan memberi isyarat kepada pikiran kita bahawa kita selamat, mengurangkan tekanan "melawan atau terbang" hormon yang disebut kortisol yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan tekanan darah. Senyapkan telefon anda, duduk atau berbaring, dan ambil sepuluh nafas panjang, dalam. Melalui hidung, keluar melalui mulut. Melalui hidung, keluar melalui mulut.
2. Menggerakkan badan anda. Bila-bila masa anda merasa cemas, cuba berjalan-jalan 20 minit dengan cepat atau menghidupkan muzik dan menari di sekitar rumah. Latihan menenangkan kita dan meningkatkan mood kita, menjadikannya whammy ganda untuk memerangi kegelisahan. Kunci? Menjadikannya a konsisten rutin. Matlamat sekurang-kurangnya tiga hingga empat sesi pergerakan 20 minit setiap minggu dan buat dari sana.
3. Beri makan dengan baik. Apa yang kita makan mempunyai kesan dramatik pada perasaan kita. Tekankan makanan yang diproses secara minimum, termasuk buah-buahan segar dan buah beri, sayur-sayuran berkanji dan sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kekacang, biji-bijian, dan protein haiwan berkualiti tinggi. Makan untuk membakar diri dan perhatikan bagaimana perasaan anda selepas makan. Jauhi kafein, alkohol, gula, dan makanan yang sangat diproses, semuanya boleh meningkatkan kegelisahan dan menyumbang kepada kenaikan emosi yang rendah.
4. Luangkan masa di alam semula jadi. Alam adalah penawar semula jadi untuk kegelisahan. Bunyi air yang mengalir, warna matahari terbenam, dan lebah lebah dan serangga yang sibuk adalah semua perkara tenang sistem saraf kita dan seterusnya meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mental kita. Jadikannya sebagai titik untuk menghabiskan waktu di alam semaksimum mungkin, jauh dari lalu lintas, pemberitahuan telefon bimbit, tekanan kewangan, dan e-mel, yang semuanya dapat menimbulkan perasaan kegelisahan yang meningkat.
5. Fokus pada tidur. Tidur adalah salah satu asas penting untuk kesihatan dan kebahagiaan dan orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam kualiti tinggi tidur setiap malam. Malangnya, sebilangan besar daripada kita tidak mencapai jumlah yang hampir sama. Beberapa cara untuk mendorong tidur yang sihat adalah 1) mengembangkan rutin malam, 2) mematikan skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, 3) menjauhkan elektronik dan tekanan lain dari bilik tidur, dan 4) menurunkan suhu di bilik tidur anda pada pukul malam.
6. Cuba jurnal. Penulisan karangan panjang adalah cara terbaik untuk memproses pemikiran dan ketakutan yang menimbulkan kegelisahan. Eksperimen dengan meluangkan masa pada waktu pagi untuk membuat jurnal sebelum ini permulaan hari. Sekiranya terdapat situasi, orang, atau peristiwa tertentu yang menyebabkan kegelisahan, cubalah menulis tentangnya untuk menyelesaikan apa yang anda rasakan. Sering kali kita tidak mengetahui punca sesuatu sehingga kita melihatnya dari pelbagai sudut.
7. Kembangkan amalan kesedaran. Kesedaran hanyalah amalan untuk kembali ke masa sekarang dan memerhatikan apa yang berlaku tanpa pertimbangan. Kerana kegelisahan berlaku ketika kita bimbang tentang masa depan dan kesedaran memikat kita pada masa sekarang, ini adalah amalan yang baik untuk mengurangkan kegelisahan. Meditasi pagi, rasa syukur, dan nafas adalah cara terbaik untuk mengembangkan latihan kesedaran. Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk memulakan, carian internet yang cepat akan memberi anda lebih banyak video YouTube, podcast, dan buku mengenai perhatian dan mediasi daripada anda akan tahu apa yang harus dilakukan.
8. Biarkan ketawa awak ubat. Ketawa adalah salah satu rawatan kegelisahan semula jadi yang paling berguna tetapi belum diremehkan. Sekiranya anda mampu, ambil langkah mundur dari hidup anda dari semasa ke semasa untuk memerhatikan semua yang berlaku. Kemudian, biarkan diri anda mentertawakan semuanya. Ketawa sebenarnya boleh mencetuskan perubahan fizikal dan emosi di dalam badan, jadi ketawa di diri anda, ketawa dengan diri sendiri, ketawa dengan rakan, ketawa dengan haiwan kesayangan, ketawa sendirian. Ketawa sebanyak mungkin untuk memberi diri anda kelegaan semula jadi dari kegelisahan.