3 Mitos Besar Mengenai Kecemasan
Di bawah ini, Joe Dilley, Ph.D, seorang psikologi klinikal yang pakar dalam merawat kegelisahan, mendedahkan fakta di sebalik tiga mitos umum mengenai kegelisahan.
Mitos: Kegelisahan itu buruk atau tanda bahawa ada sesuatu yang salah.
Kebimbangan tidak menyenangkan. Telapak tangan kita mungkin berpeluh. Kita mungkin pening atau pening. Perut kita mungkin sangat sakit. Kita mungkin berasa sangat sejuk atau panas. Kita mungkin merasa kesemutan atau kegoncangan. Dan apabila kita merasakan sensasi ini, dapat difahami bahawa kita mula melihat kegelisahan sebagai sesuatu yang sangat buruk atau sesuatu yang ingin kita buang selama-lamanya. Kita mungkin ingin berehat dan sentiasa tenang, untuk menguraikan luka yang erat. Apabila ini berlaku, kita lupa bahawa kegelisahan sebenarnya dapat membantu.
Dalam latihannya di Los Angeles, Dilley bertanya kepada atlet pelajar "apakah mereka fikir mereka akan" prima "untuk prestasi optimum mereka dalam ujian atau dalam permainan jika mereka berjalan dengan tenang sehingga mereka dapat tertidur." Dia juga bertanya bagaimana prestasi mereka akan terjejas jika mereka merasa sangat cemas mereka akan terbang. Mereka menyedari bahawa kedua-dua negeri tidak membantu.
Itu kerana kebimbangan - 4 hingga 6 pada skala 1 hingga 10 - adalah optimum untuk prestasi, katanya. Kegelisahan mempersiapkan kita untuk bertindak. Ini memberi motivasi kepada kita.
Seperti yang dikatakan oleh Dilley, kita benar-benar memerlukan beberapa adrenalin yang memompa badan kita untuk menyahut cabaran. "[W] kita perlu merasakan beberapa urgensi untuk mengambil [tindakan], dan kita harus mendaftarkan beberapa tahap keprihatinan tentang bagaimana keadaan akan terjadi jika kita tidak mengambil tindakan itu." Dan tanda-tanda kegelisahan, seperti rama-rama di perut kita, adalah tanda-tanda bahawa tubuh sedang mempersiapkan diri untuk menghadapi cabaran.
Kebimbangan tidak hanya penting untuk prestasi di sekolah, di tempat kerja atau di padang bola. Itu juga sebahagian daripada hubungan kita. "Apabila keperluan kita tidak terpenuhi, kita mengalami kegelisahan," kata Dilley. "Kami mahu [mereka] dipenuhi dan kami ingin membantu memenuhi [keperluan] orang lain yang dekat dengan kami." Ini juga berlaku dengan menjaga apa yang difikirkan oleh orang yang kita sayangi dan dengan itu mendengarkan mereka serta menerima input dan maklum balas mereka - sudah tentu tindakan penting untuk hubungan apa pun.
Mitos: Teknologi, beberapa alkohol dan ubat-ubatan memberikan kelegaan yang bermanfaat.
Sekali lagi, kerana kegelisahan itu tidak menyenangkan, kami dapat dengan mudah berusaha mengurangkannya dengan pelbagai perkara. "Nampaknya kehilangan diri kita di telefon bimbit, minum atau minum ubat cemas adalah penghilang tekanan yang pasti," kata Dilley.
Walaupun ketiga-tiganya menawarkan kelegaan sementara, mereka dapat menimbulkan lebih banyak cabaran. Contohnya, segelas wain sekali-sekala boleh berubah menjadi ritual malam yang tidak boleh anda jalani. Dengan kata lain, ia berubah menjadi ubat sendiri. Ubat anti-kegelisahan, walaupun berkesan, boleh menyebabkan ketagihan. Dan itu boleh memperburuk perkara yang anda cuba kurangkan, kata Dilley. Sebagai contoh, kegelisahan sebenarnya boleh menjadi kesan sampingan dari ubat-ubatan ini.Kesan sampingan lain, seperti pening, sakit kepala dan loya, boleh menimbulkan kegelisahan tambahan.
"Teknologi adalah perangsang, dengan cahaya biru layar menghambat pengeluaran melatonin, agen tidur semula jadi," kata Dilley. (Dia juga membincangkan hal ini dalam bukunya Permainan Memainkan Anak Anda: Cara Mencabut dan Menyambungkan Semula di Zaman Digital.)
Mitos: Mengakui kegelisahan hanya memburukkannya.
"Mungkin jika saya mengabaikannya, ia akan hilang." "Mungkin saya tidak perlu mengatasinya. Bagaimanapun, ia tidak dapat diselesaikan. " "Apabila saya memikirkannya, maka itu membuat saya merasa gugup, jadi saya tidak akan memikirkannya." Adakah pernyataan ini terdengar biasa? Menurut Dilley, mereka adalah contoh bagaimana kita berusaha menghentikan tekanan daripada menjadi lebih baik daripada kita. Masalah? Ini "adalah semua contoh tekanan yang semakin baik daripada kita."
"Jika begitu besar sehingga kita harus menghindari memikirkannya, kita sudah menaikkannya ke tingkat yang tidak berhasil."
Sebagai gantinya, dia menekankan pentingnya menamakan kegelisahan kita untuk menjinakkannya. Mengenal pasti apa yang berlaku akan menghentikan kegelisahan kita daripada menjadi raksasa yang besar dan tidak menentu. Kami menurunkannya mengikut ukuran. Kami dapat memperoleh pemahaman yang lebih baik, mengurus perasaan kami dan mengetahui tindakan terbaik yang harus diambil.
Sebagai contoh, salah seorang pelanggan Dilley telah bertahun-tahun menangguhkan mendapatkan lesen memandu. Dia begitu takut gagal dalam ujian sehingga dia tidak pernah membeli buku itu untuk peperiksaan bertulis. Bekerja dengan Dilley telah membantunya untuk menghilangkan kerisauannya dan bersiap sedia untuk menghadapi ujian. Dia menyedari bahawa memerhatikan orang lain mendapatkan lesen mereka dengan semestinya mudah membuatnya membuatnya takut bahawa mengalami kesukaran menunjukkan rasa rendah diri yang lebih mendalam. Mereka telah mengatasi rasa takut ini dan menggunakan nafas dalam-dalam dan percakapan diri yang positif untuk mengurangkan kegelisahannya. Hari ini, dia mengemudi pemandu dan mendapatkan masa diawasi yang diperlukan di belakang kemudi.
Tidak ada yang menggembirakan tentang kegelisahan. Tanda-tanda dan simptomnya benar-benar tidak selesa dan kadang-kadang bahkan menakutkan. Tetapi setelah kita menyedari kegelisahan kita, kita dapat membuat kemajuan besar. Kita boleh berpaling dari ubat sementara. Dan kita boleh menggunakan kegelisahan untuk mendorong kita beraksi. Satu langkah yang dapat dilaksanakan pada satu masa. Dan jika itu terasa keterlaluan, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Kerana semua orang boleh mendapat sokongan tambahan.
Bacaan lanjut
Dilley memetik kajian klasik ini mengenai tahap kegelisahan yang meningkatkan prestasi:
Broadhurst, P. L. (1957). "Emosi dan Hukum Yerkes-Dodson." Jurnal Psikologi Eksperimen, 54, 345-352.
Yerkes RM, Dodson JD (1908). "Hubungan kekuatan rangsangan dengan kepantasan pembentukan kebiasaan."Jurnal Neurologi dan Psikologi Perbandingan, 18, 459–482.
Gambar Tangan Tiga dari Shutterstock.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
