4 Petunjuk untuk Menggunakan Kesedaran untuk Menghentikan Keseronokan Orang

Mahu menggembirakan dan menjaga orang lain adalah wajar. Tetapi apabila menyenangkan orang lain didasarkan pada rasa takut tidak dicintai, ia boleh menjadi kebiasaan dan tidak sihat, menurut Micki Fine, MEd, LPC, pengarang Keperluan Yang Perlu Dikehendaki: Kemahiran Mengetahui untuk Mendapatkan Kebebasan dari Orang yang Senang & Kelulusan Mencari.

Secara khusus, orang yang menyenangkan menjadi bermasalah apabila tingkah laku anda didorong oleh rasa takut kehilangan cinta seseorang atau ditinggalkan, kata Fine. Dia melihat orang senang sebagai satu siklus pemikiran, perasaan dan tingkah laku.

Semasa dia menulis Keperluan untuk Menyenangi, "Kitaran ini terdiri daripada perasaan tidak layak yang mendalam, percubaan berlebihan untuk melakukan atau melakukan apa yang anda fikirkan orang lain inginkan dari anda, bimbang untuk memenuhi tuntutan yang seharusnya, dan mengorbankan kesejahteraan anda sendiri untuk menyenangkan atau sesuai dengan orang lain."

Orang yang menggembirakan boleh menjadi sangat halus, seperti bersetuju dengan seseorang ketika anda sebenarnya tidak setuju, jadi mereka akan menyukai anda, dan anda boleh menjadi orang yang mereka mahukan, katanya. Atau "ia boleh menjadi sangat besar dan terang-terangan," seperti melakukan sesuatu yang haram bagi orang lain.

Keperluan untuk menyenangkan cenderung timbul sejak kecil “ketika kita tidak mendapat cukup cinta tanpa syarat, [dan] kita tidak cukup menunjukkan kebaikan dalaman kita oleh pengasuh kita.”

Sebagai contoh, mungkin keluarga anda menunjukkan banyak kasih sayang kepada anda, kecuali ketika anda melakukan kesalahan atau mendapat nilai buruk, kata Fine. Anda belajar mempercayai bahawa anda tidak cukup baik dan harus berbuat lebih baik untuk mendapatkan kasih sayang seseorang.

Mungkin keluarga anda mahu anda menjadi orang lain sepenuhnya, katanya. Contohnya, mereka mahu anda menjadi ekstrovert dan bukannya introvert anda sebenarnya. Lama kelamaan anda percaya bahawa anda tidak OK seperti anda.

Atau mungkin keluarga anda melayang di sekitar anda, menyatakan bahawa anda tidak dapat membuat keputusan sendiri, kata Fine. Anda belajar "mencari di luar diri anda untuk siapa dan bagaimana seharusnya anda."

Orang yang menyenangkan bukan hanya merosakkan diri kita sendiri; ia juga tidak berkesan. "Kerana tingkah laku yang menyenangkan orang didasarkan pada idea bahawa kita mesti melakukan perkara-perkara ini agar dapat dikasihi, mereka sebenarnya menolak pengalaman kita diterima seperti kita."

Kesadaran dapat menolong anda memperhatikan cara-cara yang menyenangkan orang anda dan mengurangkannya, menurut Fine, pengasas organisasi Mindful Living dan seorang guru kesedaran yang mengajar kursus di The Jung Center dan Rice University.

Dia mendefinisikan kesadaran sebagai: "kesadaran yang timbul ketika kita dengan sengaja menarik perhatian kita ke saat dan pemberitahuan, dan melepaskan pertimbangan, pemikiran kritis dan ide-ide yang sudah ada sebelumnya."

Di bawah ini, anda akan belajar bagaimana menggunakan perhatian untuk mengurangkan keperluan anda.

1. Perhatikan pengalaman kecil.

Menurut Fine, ada dua cara untuk mempraktikkan perhatian: formal dan tidak formal. Cara formal merangkumi meluangkan waktu untuk bermeditasi, sementara cara tidak formal hanya dengan memperhatikan siang hari.

Mulailah berlatih dengan penuh perhatian dengan memperhatikan pengalaman kecil sehari-hari, kata Fine. Sebagai contoh, perhatikan sensasi menuangkan susu ke dalam mangkuk bijirin anda atau berjalan kaki dari kereta anda ke tempat kerja. Semasa anda melakukan ini, anda juga dapat melihat apa yang ada di fikiran anda, katanya.

Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi pemikiran seperti “Apakah saya memasukkan cukup bijirin ke dalam mangkuk? Adakah mereka akan menyukainya? ” atau "Rakan sekerja saya memerlukan pertolongan saya hari ini" mungkin timbul.

Amalan mudah ini membantu anda berlatih dengan penuh perhatian pada saat-saat yang lebih sukar dan lebih memahami bagaimana pemikiran anda terbentuk dan ketika ia muncul, katanya.

2. Jeda.

Kesedaran juga membantu anda melepaskan diri dari autopilot. Sebagai contoh, ketika seseorang meminta pertolongan kepada anda, anda mungkin secara automatik mengeluarkan "ya!" sebelum mempertimbangkan sama ada anda berminat atau ada.

Dengan mempraktikkan perhatian setiap hari, anda dapat belajar berhenti sebentar. Dengan cara ini, saat seseorang meminta bantuan, Anda dapat "berhenti dan menarik nafas." Kemudian anda mungkin berkata: "Biarkan saya memikirkannya untuk sementara waktu" atau "Saya baru saja berlebihan. Saya perlu mengatakan tidak, tetapi saya menghargai tawaran itu. "

3. Buat hubungan baru dengan pemikiran anda.

Selain memperhatikan fikiran yang biasanya terbang di bawah radar - dan mengabadikan kitaran yang menggembirakan orang - kesadaran membantu anda memperoleh kebebasan dari pemikiran ini dan melepaskannya.

Menurut Fine, ini adalah beberapa contoh pemikiran yang menggembirakan orang biasa: "Saya akan melakukan apa sahaja untuk dicintai;" "Apa yang orang lain mahukan dari saya ?;" "Saya tidak layak dicintai;" dan "Saya akan dinilai dan ditolak."

Dalam bukunya, Fine menyarankan untuk membuat senarai pemikiran berulang dan melabelkannya. Contohnya, pemikiran seperti "Bagaimana saya dapat membuatnya seperti saya?" atau "Saya harus mengatakan ya" dapat dilabel "pemikiran mencari persetujuan."

Bila-bila masa pemikiran ini timbul, terima dan labelkan. Strategi lain adalah dengan tersenyum memikirkan dan hanya berkata, "Oh, di sana anda lagi."

4. Kenali keceriaan dalaman anda.

Apabila anda menyedari kesenangan dalaman anda sendiri, anda tidak perlu melihat di luar diri anda sendiri atau meminta persetujuan orang lain, kata Fine. Anda sedar, “Saya sudah mempunyai apa yang saya perlukan. Saya tidak perlu mencari bukti untuk mengetahui bahawa saya baik-baik saja. "

Fine menampilkan meditasi kasih sayang dalam bukunya. Dia mencadangkan untuk meluangkan masa selama 20 minit untuk latihan ini. Apa sahaja fikiran atau perasaan yang timbul, balaslah mereka dengan baik.

Ingatlah akan makhluk, manusia atau sebaliknya, yang membuat anda tersenyum dan yang sangat anda sayangi. Sekiranya anda tidak dapat memikirkan makhluk seperti itu, anda dapat membayangkan seseorang yang tidak anda kenal tetapi yang merangkumi kasih sayang, mungkin Yesus, Dalai Lama, Gandhi, Mother Teresa, atau Martin Luther King Jr. Bayangkan bahawa anda berada di hadapan sekarang ini. Biarkan diri anda merasakan kehadiran makhluk ini. Perhatikan apa yang berlaku di dalam badan, mungkin perasaan ringan atau menyenangkan hati. Lihat makhluk ini melalui mata cinta. Duduk sebentar, nikmati kehadiran yang dibayangkan ini.

Sekarang pusingkan mata cinta kepada diri sendiri. Perhatikan pengalaman anda semasa anda melakukannya, ingat bahawa tidak ada perkara istimewa yang perlu berlaku. Cukup perhatikan apa sahaja yang berlaku di dalam diri anda. Anda menyiram benih cinta kepada diri sendiri, tidak berusaha memaksanya tumbuh dan berkembang dengan segera.

Ulangi berkat-berkat berikut kepada diri anda dengan tenang selama kira-kira lima belas minit atau untuk apa sahaja masa yang anda ada. Bereksperimenlah dengan membiarkan kelembutan dan kebaikan untuk memberitahu cara anda bercakap dengan diri sendiri semasa anda mengucapkan frasa ini:

Semoga saya bebas dari ketakutan dan penderitaan.

Semoga saya mempunyai kesejahteraan fizikal.

Semoga saya mempunyai kesejahteraan mental.

Semoga saya bahagia dan benar-benar bebas.

Jangan salahkan kebiasaan anda yang menyenangkan hati orang, menurut Fine. Mereka berpunca dari keinginan yang mendalam untuk bahagia. Sebaliknya, berhenti sebentar, perhatikan pemikiran anda dan berlatih kebaikan.