Membuat Kes Kuat untuk Membina Otot

Dalam pencariannya untuk mata air pemuda, Ponce de Leon pasti lebih baik di Muscle Beach.

Mengenai perubahan normatif yang dikaitkan dengan penuaan, William Evans, Ph.D., dari Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia USDA baru-baru ini dipetik sebagai berkata, "Ini perubahan dalam jisim otot yang boleh memicu semua perubahan yang lain."

Dr. Evans sedang menangani pertemuan tahunan Persatuan Dietetik Amerika. Semasa ceramahnya, beliau menuturkan kajian di mana atlet berusia 45 hingga 60 tahun dibandingkan dengan atlet berusia 20-an, serta lelaki tidak aktif dalam kedua-dua lingkungan umur. Para penyelidik mendapati bahawa lelaki tidak aktif secara beransur-ansur kehilangan otot apabila mereka semakin tua. Tetapi para atlet yang terus berlatih sepanjang 30-an, 40-an, dan 50-an, cenderung untuk mengekalkan jisim ototnya stabil. Kehilangan otot tidak berkaitan dengan usia, mereka membuat kesimpulan.

"Kami dapat melihat jumlah yang mereka ada secara langsung berkaitan dengan jumlah masa yang mereka gunakan untuk bersenam, " kata Evans. Beliau juga merujuk kepada penyelidikan latihan kekuatan di mana lelaki dan perempuan berusia 80- dan 90 tahun dengan ketara meningkatkan saiz otot dan kekuatan otot kaki mereka.

Pada mesyuarat ADA, Dr. Evans seolah-olah memberi suara kepada suara paduan pakar yang memberitahu kami bahawa atrofi otot membuat kita sudah tua sebelum zaman kita.

Terdapat satu lagi kajian yang tidak mungkin Evans telah memberi perhatian yang lebih kepada. Ia telah diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan (1975) oleh sebuah kumpulan yang diketuai oleh Dr. Alfred L. Goldberg.

Dalam bekerja dengan tikus makmal, Goldberg mendapati bahawa jika otot dirangsang untuk berkembang melalui latihan, ia akan berkembang - menentang kesukaran yang besar dan dengan perbelanjaan baki organisma. Tikus lapar, makan hampir apa-apa tetapi air - jika dilaksanakan dengan betul - menunjukkan pertumbuhan otot yang luar biasa.

Tapi kenapa?

Salah satu ciri asas kehidupan haiwan adalah pergerakan. Locomotion bergantung kepada saiz otot dan kekuatan. Oleh itu, sumber daya hidup adalah diperuntukkan kepada otot terlebih dahulu. Peruntukan keutamaan ini, bagaimanapun, bergantung kepada rangsangan pertumbuhan otot yang datang dari latihan progresif.

Apabila kita merangsang otot kita untuk tumbuh, di bawah keadaan yang betul, mereka menarik tenaga (kalori) dari kedai lemak kita.

Otot mempunyai sistem kapilari yang luas dan merupakan salah satu pengguna tenaga terbesar. Inilah sebab mengapa setiap paun otot yang kita boleh membangkitkan kadar metabolisme kita dengan kira-kira 37.5 kalori setiap hari.

Kebanyakan orang dewasa, jika mereka sanggup bekerja keras dalam program latihan kekuatan biasa, boleh menambahkan 3 paun otot ke badan mereka dalam enam minggu dan tiga kali jumlah itu dalam enam bulan. Dalam erti kata lain, 9 paun tambahan (atau dibina semula) otot pada badan anda akan mempercepatkan kadar metabolisme anda dengan 337.5 kalori setiap hari - dan itu penting.

Sebaliknya, jika kita tidak menggunakan otot secara progresif, mereka akan menjadi atrofi atau menjadi lebih kecil. Daripada kadar metabolik yang meningkat, kalori setiap hari yang kita terbakar akan berkurangan. Inilah yang biasanya berlaku apabila kita semakin tua. Pada masa yang sama, pengambilan kalori kami tetap sama - atau mungkin juga meningkat. Sama ada, fisi kita semakin bertambah gemuk.

Pengurangan sedikit konsisten dalam pengambilan kalori makanan, ditambah dengan peningkatan (atau sekurang-kurangnya tidak berkurang) dalam jisim otot mengekalkan pinggang kami di cek dan motivasi kami di landasan.

Mungkin ia juga menggalakkan sistem imun kita. Mungkin lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan yang lebih rendah lemak digigit menyekat peluang pertumbuhan malignan dan arteri tersumbat. Mungkin pernafasan berat yang disebabkan oleh senaman biasa membersihkan sistem getah bening kita.

Mungkin jika kita menyedari bahawa faedah-faedah terakru sepanjang tempoh masa yang panjang, kita tidak akan kehilangan kesabaran dan menimbulkan kesungguhan kita.

Mungkin mata air belia tidak perlu pudar dari genggaman kita dengan cepat.

Dengan latihan kekuatan yang betul, kami dapat mempengaruhi pemboleh ubahnya dengan kuat - tidak mungkin mengenainya.

Paling penting, anda tidak perlu pergi ke California untuk mencari tempat untuk mengepam besi. Pantai peribadi Muscle anda adalah berdekatan dengan satu set dumbbells di rumah anda, atau peralatan pelbagai di YMCA tempatan atau pusat kecergasan anda.

Bertindaklah sekarang untuk kehidupan yang lebih mantap.