Mengapa Usaha Rawatan Kemurungan Anda Tidak Berfungsi
Hampir semua orang yang saya kenal yang menderita salah satu penyakit - pada satu ketika atau yang lain - menentang dua kekuatan pertempuran terbesar yang ditumpaskannya terhadap sesiapa sahaja yang ingin bangkit kembali dan berkembang maju: antisipasi dan inersia.
Kekuatan yang kuat ini menargetkan strategi pertempuran depresi atau bipolar anda. Tetapi anda boleh mempertahankan diri dan menang. Berikut adalah panduan lapangan untuk mengetahui musuh anda dan memanfaatkan kelemahan mereka.
Antisipasi akan meningkat semasa anda berada di peringkat perancangan kemurungan atau rancangan induk pertempuran bipolar anda.
Semasa anda mencari pilihan rawatan, terapi atau perubahan gaya hidup yang mengubah rutin anda, antisipasi akan menggunakan pasukan rahasia untuk menyusup ke dalam pikiran anda. Pasukan petugas ini bertujuan - pada mulanya - untuk secara perlahan menghalangi anda untuk mengambil tindakan, dengan menarik perhatian anda kepada aspek negatif dari apa yang mungkin anda alami, sama ada yang mencerminkan kenyataan atau tidak.
Semakin banyak anda meneliti, membincangkan dan memikirkan apa sahaja yang anda mahukan, semakin besar komitmen seperti yang memerlukan banyak tenaga untuk dikekalkan, memerlukan banyak usaha, terlalu banyak kos atau terlalu mengganggu atau menyusahkan. Anda akan dihalang untuk mengambil tindakan, atau lumpuh kerana tidak yakin.
Sekiranya tidak, inersia dapat melancarkan operasi perang psikologi sepenuhnya, sehingga anda tersilap mengenal pasti penyakit itu (berfikir "Saya saya tertekan ”) dan merasa seperti anda tidak akan menjadi lebih baik. Anda adalah penyebab yang hilang dan anda akan selalu tertekan, jadi apa gunanya mencuba dan menghabiskan masa, wang dan usaha?
Sekiranya anda menyerah pada ketika ini, maka misi itu akan dicapai untuk kekuatan antisipasi. Tetapi bala bantuan diperlukan untuk mendapatkan pertahanan yang berjaya: sokongan emosi, kasih sayang, inspirasi dan kekuatan yang dapat anda peroleh daripada rakan atau orang tersayang, pakar perubatan sokongan, kumpulan terapi atau hanya dengan membaca kisah orang lain yang menghadapi pertempuran serupa, dan bagaimana mereka menang.
Galakan - dan pemeriksaan realiti - dari orang lain bahawa anda boleh menjadi lebih baik dan rawatan, terapi atau strategi tidak begitu sukar seperti yang difikirkan dalam fikiran anda, atau melihat laporan pengintaian awal dari orang lain yang telah mendapat manfaatnya, dapat membantu mengatasi serangan antisipasi dan berfungsi sebagai dorongan bagi anda perlu mengambil tindakan.
Tetapi mengambil tindakan secara berkesinambungan melibatkan membuat komitmen terhadap pendekatan yang anda pilih dan memperkenalkan beberapa perubahan pada gaya hidup dan rutin anda. Ini memerlukan disiplin untuk berpegang teguh pada mereka dan menjadikannya berfungsi sehingga anda dapat memperoleh pahala.
Anda harus waspada, kerana pada tahap inilah antisipasi akan hilang dan inersia memulakan kempen penekanan untuk secara beransur-ansur menurunkan Anda.
Pada mulanya, anda akan mempunyai tenaga yang diperlukan untuk memulakan rancangan tindakan yang anda pilih. Tetapi tanpa dorongan dan sokongan berterusan, tenaga itu akhirnya akan habis, bersama dengan motivasi atau kepercayaan anda terhadap pendekatan yang anda pilih dan adakah ia benar-benar akan membantu anda. Ini benar terutamanya jika anda menjangkakan - dan tidak melihat - hasil yang cepat dan awal.
Tetapi walaupun anda tahu akan memerlukan waktu, hari demi hari, minggu demi minggu komitmen untuk pendekatan anda - rejimen ubat-ubatan, perjalanan dan kehadiran dalam sesi kumpulan atau terapi, atau bangun lebih awal untuk bersenam atau makan makanan yang tidak anda lakukan cari yang menyeronokkan - akhirnya dapat menjatuhkan semangat anda.
Akhirnya, anda akan merasakan bahawa semua itu adalah suatu slogan yang sukar, tanpa rasa terima kasih dan sia-sia, sehingga anda tidak akan terganggu untuk meneruskan rancangan yang anda pilih lagi. Sebaik sahaja ini berlaku, inersia melaporkan 'objektif lengkap' kepada kemurungan atau HQ bipolar, dan anda segera kembali dari mana anda bermula.
Pertahanan yang kuat terhadap inersia adalah motivasi dan dorongan biasa, dan ini dapat mengambil banyak bentuk. Anda mungkin memilih untuk bersenam dengan rakan, yang mengetuk pintu rumah anda setiap pagi sehingga anda tidak boleh mengabaikannya dan terus tidur. Atau anda boleh menikmati makanan ringan kegemaran anda selepas aktiviti hari atau minggu (selagi anda tidak berlebihan, sedikit ganjaran seperti ini sangat baik dengan langkah umum untuk makan dengan lebih sihat). Mungkin anda membawa anjing anda atau anjing jiran berjalan-jalan - sukar untuk menahan tenaga berjangkit mereka!
Sebagai alternatif, melanggan blog depresi atau blog bipolar atau kumpulan sokongan di Facebook boleh mempunyai peti masuk, suapan berita atau telefon anda dengan sokongan motivasi, cerita dan petikan secara berkala, sumber motivasi berterusan yang lebih halus, tetapi tetap bermanfaat.
Perlukan Dorongan Sedikit untuk Membantu Mengatasi Kemurungan Anda?
Saya ingin membawa anda ke tempat perkhemahan, memecah mood lama dan negatif anda dan bekerjasama dengan anda untuk membina mood yang lebih baik, bertarung dan berkembang pesat, dengan menggunakan teknik yang tiga daripada empat orang yang bertindak di atasnya dapat bermanfaat bagi mereka.
Ia adalah Cabaran Mood 30 Hari.
Daftar dan anda akan menerima e-mel setiap hari terus ke peti masuk anda, dengan perkara kecil yang boleh anda lakukan setiap hari, kisah yang menggembirakan dan mengapa dan bagaimana ini akan membantu meningkatkan mood anda. Seiring berjalannya waktu, ini membentuk perubahan gaya hidup rutin dan berkelanjutan baru yang meningkatkan mood, kesejahteraan, hubungan dengan orang lain dan, yang paling penting, diri anda.
Anda akan melihat kemurungan atau bipolar dalam cahaya yang berbeza, mempunyai lebih banyak tenaga dan berkaitan dengan penyakit secara berbeza, menjadikannya lebih mudah untuk mengambil tindakan untuk pulih dari dan menguruskan episod kemurungan dan menjalani kehidupan yang subur.
Terpulang kepada anda untuk bertindak setiap hari, tetapi setakat ini, 75 peratus daripada lebih dari 600 orang yang mengambil cabaran dan bertindak (saya melancarkannya beberapa minggu yang lalu) mendapati 30 Hari Mood Boost Challenge meningkatkan mood mereka.
Ia percuma dan memberi perlindungan kepada jangkaan dan inersia semasa anda membina kekuatan anda untuk mengikuti rancangan rawatan yang anda pilih. Saya harap anda dapat membantu! Klik di sini untuk mendaftar hari ini.
