Rutin Waktu Tidur Membantu Anak-anak Menerima Tidur Selamat Malam

Satu kajian antarabangsa menunjukkan bahawa menjalani rutin tidur yang kerap dikaitkan dengan tidur yang lebih baik pada anak-anak.

Para penyelidik mendapati rutinitas itu berguna untuk anak-anak berusia hingga enam tahun, dan bahawa kesan positif pada tidur meningkat dengan kestabilan rutin malam.

Dalam satu kajian terhadap 10,085 ibu dari 14 negara, para penyelidik mendapati bahawa kurang dari 50 peratus bayi, balita, dan anak prasekolah mereka mempunyai rutin waktu tidur biasa setiap malam.

Kajian itu mendapati bahawa kanak-kanak dengan rutin tidur yang konsisten mempunyai hasil tidur yang lebih baik, termasuk waktu tidur lebih awal, jumlah waktu tidur yang lebih pendek sebelum tertidur, pengurangan waktu tidur malam, dan peningkatan jangka waktu tidur.

Kanak-kanak dengan rutin tidur setiap malam tidur rata-rata lebih dari satu jam lebih lama setiap malam daripada kanak-kanak yang tidak pernah menjalani rutin tidur. Pembentukan rutin waktu tidur yang teratur juga dikaitkan dengan penurunan masalah tidur dan masalah tingkah laku siang hari, seperti yang dirasakan oleh ibu.

Kajian ini telah diterbitkan dalam jurnal Tidur.

"Membuat rutin tidur untuk anak adalah langkah mudah yang dapat dilakukan oleh setiap keluarga," kata penyelidik utama dan pengarang utama Jodi Mindell, Ph.D., profesor psikologi di Saint Joseph's University dan pengarah bersekutu Pusat Tidur di Hospital Kanak-kanak dari Philadelphia.

"Ini dapat membuahkan hasil bukan hanya membuat tidur lebih mudah, tetapi juga anak-anak cenderung tidur lebih nyenyak sepanjang malam."

Menurut American Academy of Sleep Medicine, rutinitas tidur yang positif melibatkan pelaksanaan sekumpulan aktiviti menggembirakan dan menenangkan sebelum waktu tidur anak. Tujuannya adalah untuk mewujudkan rantai tingkah laku yang menjurus kepada permulaan tidur. Aktiviti boleh merangkumi mandi anak yang menenangkan, menggosok gigi, dan membaca cerita sebelum tidur.

"Adalah penting agar ibu bapa membuat jadual tidur yang konsisten, rutin tidur yang santai, dan persekitaran tidur yang menenangkan untuk membantu anak mereka mencapai tidur yang sihat," kata Presiden Akademi Perubatan Tidur Amerika Dr. Timothy Morgenthaler.

Para penyelidik juga mendapati bahawa kekerapan menjalani rutin waktu tidur dikaitkan dengan hasil tidur yang lebih baik dalam hubungan yang bergantung pada dos.

"Untuk setiap malam tambahan keluarga dapat memulai rutin waktu tidur, dan semakin muda rutinnya dimulakan, semakin baik anak mereka tidur," kata Mindell.

"Seperti amalan sihat yang lain: Melakukan sesuatu hanya satu hari dalam seminggu adalah baik, melakukannya selama tiga hari seminggu adalah lebih baik, dan melakukannya setiap hari adalah yang terbaik."

Ibu mengambil bahagian dalam kajian ini dengan melengkapkan soal selidik dalam talian yang disahkan yang merangkumi soalan khusus mengenai corak tidur siang dan malam anak, rutin tidur dan tingkah laku anak mereka. Soal selidik diterjemahkan ke dalam setiap bahasa dan diterjemahkan kembali untuk memeriksa ketepatannya.

Para penyelidik kagum bahawa nilai rutin tidur nampaknya merupakan fenomena antarabangsa.

"Penemuan mengejutkan yang lain adalah bahawa kami mendapati bahawa kesan ini bersifat universal," kata Mindell. "Tidak menjadi masalah jika anda adalah ibu bapa anak kecil di Amerika Syarikat, India, atau China, menjalani rutin waktu tidur membuat perbezaan."

Sumber: American Academy of Sleep Medicine / EurekAlert!