Guru Meditasi Mendedahkan Cara Kegemaran Mereka Untuk Berzikir
Tetapi meditasi dapat kelihatan seperti konsep yang membingungkan atau tugas yang menakutkan. Mungkin anda tidak pasti dari mana hendak bermula. Atau mungkin anda ingin menyesuaikan amalan semasa anda.
Kami meminta beberapa guru meditasi untuk berkongsi cara kegemaran mereka untuk bermeditasi. Mungkin amalan mereka juga akan memberi inspirasi kepada anda.
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi meditasi mempunyai banyak faedah - dan kesihatan mental - faedah.1
Mary NurrieStearns, seorang kaunselor, guru yoga dan pemimpin retret, bertafakur pada waktu pagi selama 20 hingga 30 minit. Dia duduk dengan selesa dan diam-diam membisikkan kata Latin "Abba," yang bermaksud Bapa dan mewakili yang suci baginya.
"Melakukan bacaan mantra memusatkan perhatian saya, menenangkan fikiran saya dan menyentuh kekudusan," kata NurrieStearns, juga pengarang bersama suaminya, Rick NurrieStearns, dari Yoga untuk Kecemasan dan Yoga untuk Trauma Emosi.
Dalam enam bulan terakhir, dia bermeditasi dengan anjing barunya di sisinya. "[W] e menggunakan Shephard Jerman penyelamat yang memerlukan banyak sentuhan. Saya meletakkan bantal meditasi saya di sebelah bantal anjingnya agar kita dapat bersama. Hingga hari ini saya bermeditasi dengan anjing saya yang berbaring dengan tenang di sebelah saya. Kami suka berkongsi kali ini. "
Peggy Rowe, seorang Guru Dharma dalam tradisi Thich Nhat Hanh dan pengarang bersama buku Larry Ward Taman Cinta, juga bertafakur dengan anjing kesayangannya, Charlie. Tetapi dia mengambil latihan di luar rumah dan menikmati meditasi berjalan. Menurut Rowe:
Keghairahan dan kebahagiaan [Charlie] menular. Dengan latihan meditasi berjalan kaki, saya memperhatikan sensasi kaki saya di bumi, dan saya menyegerakkan nafas dengan langkah saya. Mungkin ada 3 langkah untuk menarik nafas, 4 langkah untuk menghembuskan nafas, seperti itu.
Saya menyedari sensasi kaki saya bersentuhan dengan bumi dan saya mengalami sokongan bumi yang penuh kasih sayang. Dia di sana memegang dan menyokong kami ketika kami menikmati setiap langkah. Kami berjalan hanya untuk berjalan. Tidak ada tempat untuk pergi. Yang ada hanyalah jalan kaki.
Setiap langkah adalah keajaiban. Guru saya mengatakan bahawa kita melakukan latihan dengan betul sekiranya kita mengalami kebahagiaan. Itu bererti bahawa Charlie adalah seorang pengamal pakar!
Tessa Watt, seorang guru yang penuh perhatian dan pengarang Memperkenalkan Kesedaran: Panduan Praktikal, suka bermeditasi di luar dengan mata terbuka, fokus pada nafasnya.
"[W] apabila cuaca panas, saya akan berhenti berlatih selama beberapa minit di bangku di tepi kolam di kawasan umum kami, atau di luar bandar jika saya berpeluang ... Saya menyukainya ketika saya dapat melihat air, langit dan kehijauan dan berhubung dengan perasaan ruang yang luas. "
Mempunyai pemandangan yang indah juga menjadi inspirasi bagi Ed Halliwell, seorang guru yang penuh perhatian dan pengarang bersama Dr. Jonty Heaversedge buku ini Manifesto Minda. Dia tinggal di sebelah halaman gereja desa, yang menjadi tempat meditasi utamanya pada musim panas. Dia menjelaskan mengapa halaman gereja sangat memberi inspirasi:
Pertama, halaman gereja menghadap bukit-bukit hijau yang indah di kawasan luar bandar Inggeris yang dikenali sebagai Sussex Downs. Membuka kesedaran saya ke pemandangan indah ini mengingatkan saya akan betapa berharga dan indahnya dunia, menanamkan rasa kagum dalam diri saya ketika saya menghirup keagungannya.
Kedua, gereja itu sendiri berusia sekitar 1.000 tahun, dan mengamati seni bina kuno yang menghubungkan saya dengan latihan spiritual selama berabad-abad, rasa ada banyak generasi manusia yang mencari hikmat sepenuh hati dalam menghadapi ketidakpastian kehidupan.
Ketiga, di halaman gereja terdapat ratusan batu nisan, yang mengingatkan saya akan keadaan hidup ini, yang tidak dapat dielakkan dari kematian, dan nilai untuk mengalami dan merayakan sepenuhnya setiap saat, apa sahaja yang dibawanya.
Halliwell hanya duduk di rumput, merasakan kakinya di bumi, dan mengambil pemandangan yang menakjubkan.
"[Saya] membiarkan diri saya mengalami rasa hidup dan bernafas yang luar biasa di tengah-tengah peringatan alam sekitar ini: keajaiban dunia semula jadi yang luas, misteri bagaimana semuanya ada di sini, dan tidak dapat dielakkan saya melaluinya."
Bagi Halliwell, amalan ini adalah perubahan perspektif yang kuat. "Saya dapati ini meletakkan keprihatinan dan masalah kecil kehidupan kecil saya ke dalam perspektif yang lebih luas, yang sering menimbulkan rasa ingin melepaskan dan kegembiraan."
"Cara kegemaran saya untuk bermeditasi adalah kaedah yang paling berkesan membantu saya hidup bahagia pada masa sekarang," kata Glen Schneider, seorang guru Dharma yang ditahbiskan oleh Thich Nhat Hanh, pengasas Buckeye Sangha dan pengarang buku Sepuluh Nafas untuk Kebahagiaan.
Dia menganggap latihan meditasi sebagai meja dengan empat kaki. Meja meja adalah perhatian, "kesedaran aktif tentang apa yang terjadi tepat pada masa ini."
Kaki adalah latihan yang membantunya untuk: “menyiram benih positif saya; nikmati apa yang baik dan indah dalam hidup ini; berhubung dengan makhluk lain dan sumber kehidupan; dan mengubah penderitaan saya. " Dia memiliki teknik khusus untuk setiap "kaki" ini. Dia memilih latihan bergantung pada masa tertentu.
Schneider biasanya memulakan dengan meletakkan tangannya di perutnya dan menghitung 10 nafas penuh. Kemudian dia melakukan pusingan kedua 10 nafas, secara khusus menumpukan pada sensasi nafas yang menenangkan. Seterusnya, bergantung pada bagaimana perasaannya, dia memilih meditasi.
Contohnya, jika sesuatu yang indah muncul, Schneider menggunakan meditasi ini dari bukunya Sepuluh Nafas. Sekiranya timbul emosi yang sukar, dia akan melakukan meditasi "Buang Objek".
“Di sini kita menggunakan pernafasan untuk melepaskan pemikiran kita dan berhubung dengan sensasi dan perasaan di dalam badan. Kita jarang kecewa dengan alasan yang kita fikirkan, dan jika kita dapat sepenuhnya membuka tenaga badan kita, kesedaran yang sangat dramatik dapat terjadi. Tubuh tidak pernah berbohong. "
Terdapat banyak cara untuk bermeditasi - dan tidak ada satu cara "betul" untuk melakukannya. Latihan yang anda pilih bergantung pada apa yang paling sesuai dengan anda.
Nota kaki:
- Untuk faedah kesihatan dan kebahagiaan meditasi, sila lihat contoh di sini, di sini dan di sini. [↩]
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
