Memulihkan Sakit Belakang dan Leher Walaupun Menyusu
Penyusuan susu ibu adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk bayi anda, tetapi ia boleh mengambil tol di belakang dan leher anda. Sekali wanita aktif mungkin mendapati diri mereka duduk berjam-jam setiap hari, leher ibu dapat merasa sakit dari menggerutinya untuk menatap pandangan bayi, dan belakang yang sengit adalah hasil yang biasa dari hunching ke atas untuk mencari kedudukan kejururawatan yang sempurna-dan itu semua di atas keletihan yang datang dengan menjadi ibu baru. SpineUniverse menghampiri Joshua M. Ammerman, MD, kerana pemikirannya tentang bagaimana ibu-ibu yang menyusu dapat menjaga tulang belakang yang sihat semasa menyusu.
Punggung belakang yang sengit adalah hasil yang biasa dari hunching ke atas untuk mencari kedudukan kejururawatan yang sempurna. Sumber Photo: 123RF.com.
Walaupun menjaga pandangan bayi semasa memberi makan, wanita mungkin merasakan ketegangan leher ketika mereka memutar leher mereka. Adakah anda mempunyai sebarang petua untuk membantu mengurangkan kesakitan?
Dr. Ammerman: Merapatkan semasa memberi makan boleh membenarkan anda mendapatkan kedudukan leher yang lebih selesa semasa menatap pandangan bayi anda. Selain itu, bantal leher keliling (seperti bantal perjalanan udara) boleh memberikan sokongan kepada anda jika bayi anda menyusu dengan baik.
Adakah terdapat apa-apa kedudukan penyusuan yang cenderung kurang dikenakan cukai pada belakang dan leher anda?
Dr. Ammerman: Berkelip 20 hingga 30 darjah adalah yang terbaik. Secara alternatif, berjalan semasa makan boleh menyebabkan kurang tekanan di belakang anda.
Semasa tengah malam, adakah yang terbaik untuk tinggal di tempat tidur untuk jururawat atau duduk di dalam glider atau kerusi?
Dr. Ammerman: Banyak keputusan ini berkaitan dengan tahap keletihan ibu, yang boleh menjadi sangat besar dengan bayi baru. Yang mengatakan, glider atau recliner membenarkan sokongan leher yang lebih baik daripada duduk di atas katil. Jika anda lebih suka duduk di atas katil, "bantal suami" boleh memberikan sokongan lumbar untuk ibu-ibu dengan sakit belakang.
Adakah terdapat apa-apa perkara yang ibu-ibu menyusu perlu melabur untuk membuat pengalaman kejururawatan mereka lebih menyeronokkan?
Dr. Ammerman: Bungkus bantal boleh membantu untuk membebaskan tangan ibu, dan bantal lumbar dapat memberikan bantuan sakit belakang melalui pembetulan postur ketika duduk untuk jangka waktu yang lama.
Kadang-kadang, sesi kejururawatan boleh berlangsung lebih dari satu jam-ini bermakna ibu menghabiskan sebahagian besar hari duduk anda. Mana-mana peregangan pantas yang boleh dilakukan ibu-ibu yang sibuk untuk membantu membatalkan kerosakan itu?
Dr Ammerman: Latihan fleksi Williams adalah pilihan harian yang cepat untuk menjaga ketegangan dan kesakitan anda. Berikut adalah pandangan ringkas mengenai latihan ini:
- Kecondongan panggul: Bersandar di belakang dengan lutut dan kaki yang rata di atas lantai. Pecat kecil punggung anda ke atas lantai, tanpa menolak dengan kaki. Tahan selama 5 hingga 10 saat.
- Lutut tunggal ke dada. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Perlahan tarik lutut kanan ke bahu anda dan tahan lima hingga 10 saat. Kurangkan lutut anda dan ulangi dengan lutut yang lain.
- Lutut dua kali ke dada. Mulailah seperti dalam latihan terdahulu. Selepas menarik lutut kanan anda ke dada anda, tarik lutut kiri ke dada anda dan tahan kedua lutut selama lima hingga 10 saat. Perlahan menurunkan satu kaki pada satu masa.
- Duduk sebelah. Melakukan senaman panggul dan, sambil memegang jawatan ini, perlahan-lahan curl kepala dan bahu anda dari lantai. Tahan sebentar. Kembali perlahan ke posisi permulaan.
- Hamstring stretch. Mula duduk dengan kaki dilanjutkan dan jari kaki diarahkan ke arah siling. Perlahan-lahan menurunkan batang ke hadapan ke atas kaki, memegang lutut yang panjang, lengan melayang di atas kaki, dan mata memfokuskan ke depan.
- Peregangan hip flexor. Letakkan satu kaki di depan yang lain dengan lutut kiri (depan) tertekuk dan lengan kanan (belakang) dipegang lurus tegak. Flex ke hadapan melalui batang sehingga lutut kiri menyentuh lipat axillary (kawasan lengan lengan). Ulangi dengan kaki kanan anda ke hadapan dan kiri kaki belakang.
- Squat. Berdiri dengan kedua-dua kaki selari, lebar lebar bahu. Percubaan untuk mengekalkan batang sebagai serenik mungkin ke lantai, mata tertumpu ke depan, dan kaki rata di atas lantai, perlahan-lahan menurunkan badan anda dengan meregangkan lutut anda.
Wanita yang dihantar melalui C-seksyen mungkin perlu mengubahsuai latihan ini dengan kelulusan doktor mereka untuk mencegah ketegangan perut.
Adakah anda mempunyai nasihat lain untuk ibu-ibu baru untuk melindungi belakang dan leher mereka?
Dr. Ammerman: Tidak kira jika anda menyusu, sokongan lumbar adalah kunci untuk melindungi belakang anda ketika anda seorang ibu yang baru. Membungkuk di atas bar buaian tinggi atau bersandar ke tengah kereta untuk klip di kerusi kereta boleh membunuh di belakang anda. Minta bantuan dari yang lain penting jika boleh. Apabila mengangkat, lakukan segala usaha untuk melakukannya dengan lurus terus dan bengkokkan dengan lutut dan pinggul .
